La mattina ci dice che è ora di iniziare la giornata, prepararsi per il lavoro, fare i propri affari. Alla maggior parte delle persone non piace l’inizio dei giorni feriali, perché è necessario mettersi rapidamente in ordine e correre e correre al lavoro. A volte non vuoi separarti da un letto morbido.
E anche nei fine settimana non sempre ci è permesso goderci la mattinata e non correre da nessuna parte: possiamo essere svegliati dal richiamo di un parente, di un cane desideroso di camminare o di un bambino. Ma i nostri consigli ti aiuteranno a cambiare un po’ idea. Sembri – e la giornata avrà più successo se non la vivi, ma la vivi pienamente.
Suggerimento n. 1. Preparati per la giornata la sera
Fai qualcosa la sera prima per rendere più facile la tua mattinata. Prepara vestiti e scarpe per il lavoro, pensa a cosa cucinerai per colazione, controlla la disponibilità dei prodotti necessari in frigorifero, non lasciare una stanza in disordine e piatti sporchi per domani e così via. Per prepararti in anticipo alla fortuna, scrivi su carta tutto ciò che vuoi realizzare domani. Seguire un piano è più facile che agire spontaneamente. Se tieni un diario tutti i giorni, sarà più facile pianificare il tuo programma, capire cosa occupa la maggior parte del tuo tempo. Forse imparerai come ottimizzare il tuo tempo personale e gestirlo in modo più competente. Per cominciare, sentirti pronto per il giorno successivo ti aiuterà ad addormentarti.
Suggerimento n. 2. Arieggiare la camera da letto prima di coricarsi
È stato a lungo dimostrato che è possibile dormire comodamente in una stanza dove non è soffocante e la temperatura dell’aria è vicina ai 20 gradi. Inoltre, molti di noi hanno l’abitudine di coprirsi con una coperta, quindi sicuramente non ti congelerai. Ma respirerai più facilmente, si ridurrà il rischio di incubi e mal di testa e si ridurrà anche la probabilità che ti sveglierai assetato e correrai in cucina.
Suggerimento n. 3. Prova a progettare una routine di risveglio per tutta la famiglia
Sì, sì, può sembrare strano. Ma immagina il tumulto e lo stress in cui ti trovi se tutti in famiglia vogliono il loro caffè mattutino o fanno la fila per il bagno allo stesso tempo. I litigi, la fretta e il ritardo con qualcuno sono sicuramente forniti. Se possibile, alzati un po’ prima di tuo marito o dei tuoi figli. Penserai: beh, sì, comunque non dormo abbastanza e devo anche svegliarmi mezz’ora prima! Ma credimi, ne vale la pena. Farai una doccia senza fretta e farai colazione. Lascia che siano 15-20 minuti, ma sono solo tuoi. Come durante la meditazione, puoi sintonizzarti sull’umore desiderato.
Suggerimento n. 4. Inizia un rituale che ti renda felice
Lascia che sia tutto ciò che ti porta gioia. Ad esempio, se puoi permetterti cibi dolci o ricchi di amido solo al mattino, assegna una certa porzione a te stesso. Oppure cucina il tuo piatto preferito. Forse il caffè preparato con lo zenzero o il tè al limone ti aiuta a tirarti su di morale. Esci sul balcone e respira l’aria fresca, oppure leggi un paio di pagine del tuo libro preferito, ascolta la tua musica preferita nel lettore. Anche una doccia di contrasto può essere utile e tonificante. Certo, se ti alzi all’ultimo momento, semplicemente non avrai tempo per tutto questo. E poi il cattivo umore ti è garantito.
Suggerimento n. 5. Nessuna novità
Cerca di non accendere la TV per i canali di notizie. Comprendiamo che vuoi essere informato, ma se ascolti eventi negativi che accadono nel mondo durante la colazione, il grado del tuo umore cambierà. Per cominciare, correggi il buon umore e solo allora leggi le notizie che ti interessano dosate.
Suggerimento n. 6. Scegli il cibo giusto
Prova a cambiare il modo in cui mangi. Prepara qualcosa per colazione che ti darà energia e rinvigorimento a lungo termine. Ad esempio, i cereali (ma è consigliabile cuocerli in acqua con un minimo di zucchero), cibi proteici (uova strapazzate, uova strapazzate, ricotta a basso contenuto di grassi), panini con petto di pollo o pesce con verdure apportano energia a lungo termine e benefici. Bere un bicchiere d’acqua a stomaco vuoto. Si consiglia di bere il caffè non a stomaco vuoto, ma 20 minuti dopo aver mangiato. Se non hai problemi di stomaco, funziona, puoi avere frullati di varie verdure e frutta per colazione.
Suggerimento n. 7. Dormi a sufficienza
E per questo, l’importante è andare a letto presto. Abbiamo già capito che cercare di stare a letto più a lungo al mattino non porta a nulla di buono. Potresti dormire troppo perché l’allarme è già stato disattivato. Inizierai a fare le valigie in fretta e ti innervosisci. Pertanto, se non riesci ad alzarti più tardi, vai a letto in orario il giorno prima. Decidi tu stesso quante ore hai bisogno di dormire.
Suggerimento n. 8. Esercizio
Anche un semplice riscaldamento può avere un enorme impatto sul nostro benessere e sul nostro umore. Lo sport, seppur minimo, accelera il sangue e favorisce la produzione di endorfine (ormoni della gioia). Alcuni squat e piegamenti, un leggero allungamento e il riscaldamento delle articolazioni tonificano il corpo e, dopo alcune settimane, il riflesso nello specchio potrebbe farti piacere.
Suggerimento n. 9. Mantieni una routine del sonno
Ricorda che l’ormone melatonina viene prodotto attivamente solo di notte, dopo le 21:00 e prima delle 5:00. Una delle condizioni principali per la sua produzione è dormire al buio e riposare. Il momento più produttivo per dormire va dalle 23:00 alle 2:00, quindi è importante addormentarsi prima delle 23:00 in modo che il corpo possa riprendersi. La melatonina è molto importante per la normalizzazione della pressione sanguigna, il funzionamento del sistema nervoso, migliora la difesa immunitaria del corpo e resiste allo sviluppo di cellule maligne. Cerca di creare un’oscurità completa nella camera da letto, spegni la TV o il computer o usa una maschera per dormire.
Suggerimento n. 10. Dormi sul fianco destro
Gli scienziati hanno dimostrato che questa è la posizione ottimale per un sonno confortevole. In questo modo farai sogni più piacevoli. E al mattino ti alzerai facilmente dal letto e ti sentirai più allegro.
Suggerimento n. 11. Scegli vestiti comodi per dormire
Il pigiama o qualsiasi altro indumento da notte non deve comprimerti, tirare gli arti o causare disagio. Dai la preferenza ai tessuti naturali sia nell’abbigliamento che nella biancheria da letto: in questo modo il corpo “respira” meglio.