Adesso siamo costretti a passare la maggior parte del tempo in casa senza la possibilità di andare a correre o andare in palestra. È molto importante imparare a fare esercizio a casa: questo ti aiuterà a liberarti dallo stress e a mantenerti in forma.
Questi esercizi di base sono adatti a tutti, indipendentemente dal livello di forma fisica. Aiuteranno il corpo a uscire dal letargo e daranno un carico minimo, che ti consentirà di mantenere la forma e dare energia.
1. Allungamento del collo
Un viso bello e giovane è possibile solo su un collo sano, bello e lungo.
- Dopo esserti svegliato, prendi la posizione del loto e inizia a fare stretching.
- Fai delle torsioni lungo l’asse.
- Allunga delicatamente i lati, davanti e dietro, dei muscoli del trapezio.
Devi lavorare con il collo molto delicatamente e con attenzione. Evita il dolore. Potresti provare un leggero disagio, ma non dovrebbe essere grave.
Poi arriva il complesso, che attiva il flusso sanguigno e avvia il lavoro attivo del sistema linfatico. Esegui gli esercizi rigorosamente in questo ordine per sentire l’effetto.
2. Dondolare gli stinchi
- Prendi una sedia e cammina fino a una superficie elevata (come i gradini).
- Mettiti in piedi sulla superficie con la mano sulla sedia. La schiena dovrebbe essere dritta.
- I talloni sono “fuori dal gradino” in modo che tu stia su di esso solo con la parte anteriore del piede (sulle dita).
- Per prima cosa, solleviamo il tallone del piede destro il più possibile e lo teniamo per 2-3 secondi, quindi tiriamo giù il tallone e lo teniamo per due o tre secondi. (il tallone dovrebbe scendere sotto il gradino).
- Fai 12 ripetizioni.
È necessario allungare la parte superiore della testa: l’esercizio non solo allunga le gambe, ma lavora anche con i muscoli del collo e della testa.
3. Il corpo si inclina verso il basso
Ora spostiamo la linfa verso l’alto: lavoriamo con la cavità addominale e il diaframma.
- Rimani in posizione eretta su una superficie piana.
- Mentre inspiri, tira in dentro lo stomaco e piegati, aggiungendo una piccola torsione.
- Quando esci, spingi il corpo dal pavimento e sollevati.
- Fai 3 serie da 20 ripetizioni. Se non sei fisicamente in forma, inizia con 10 ripetizioni per 3 serie.
Se hai le vertigini, fai una pausa.
4. La testa gira
L’esercizio finale del complesso, che aiuta ad attivare tutti i sistemi del corpo. Funziona con i nodi sopraclavicolari, un punto importante per il movimento della linfa.
- Alzati dritto, allunga la corona fino al soffitto.
- Ruota la testa a destra, espirando rumorosamente dal naso.
- Mantieni questa posizione per 1-2 secondi. Ripetere il movimento a sinistra.
- Esegui 3 serie da 20 giri in ciascuna direzione. Non dimenticare di respirare: espira fortemente nei punti estremi e inspira leggermente nel mezzo.
Se esegui regolarmente il complesso, noterai presto che il tuo mento diventerà più piccolo e affilato. Dopo aver dato il movimento della linfa attraverso il corpo, inizierà immediatamente a essere purificato.
5. Squat
Puoi facilmente unire l’utile al dilettevole: puoi persino lavarti i denti.
- Mettiti su una superficie piana.
- Squat con la schiena dritta. La cosa principale non è la velocità e la quantità, ma la qualità e la precisione. L’esercizio ti aiuterà a svegliarti, ad avviare il tuo corpo e ad ottenere una sferzata di energia per l’intera giornata.
Oksana Kosova
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