Non sai come mantenerti in forma senza andare in palestra? Offriamo diverse alternative alla camminata e al fitness che ti aiuteranno a rimanere snello e in forma.
1. Ballare e cantare
Se sei di buon umore, perché non accendere la tua musica preferita e ballare? È stato dimostrato che per mezz’ora di movimenti ritmici alla musica si bruciano da 150 a 380 calorie. Tutto dipende dalla tecnica e dallo stile, che si tratti dei soliti movimenti in stile “disco” o Zumba, mezza danza. Vuoi imparare nuove tecniche? Cerca i corsi di formazione online.
Cantare brucia anche calorie. Può essere combinato con la danza o organizzare una festa di karaoke a casa. Cantando una canzone, ti separerai da 10-20 calorie e rallegrerai chi ti circonda.
2. Ridi di più
Anche la risata richiede energia. Se è lungo, quando tiri da una buona battuta, dà un carico alla stampa. Se hai mai riso a lungo, probabilmente ricordi la sensazione di tensione nell’addome. Guarda spesso video divertenti, commedie, leggi barzellette e unisci l’utile al dilettevole.
3. Sesso
Non dimenticare che fare sesso consuma molte calorie (circa 200 in 30 minuti), carica vari gruppi muscolari e porta piacere. Invece di litigare con la tua dolce metà, “fai una luna di miele”.
4. Passi
Se la tua casa ha le scale, puoi almeno salire e scendere le scale più volte al giorno. Con la camminata intensiva si consumano circa 350 calorie in mezz’ora. Ricorda che la frequenza cardiaca ottimale è di 140-150 battiti al minuto.
Non riesci a salire le scale? Forse hai un poggiapiedi che può essere utilizzato per l’aerobica step. Questa direzione del fitness è stata inventata molto tempo fa, ma non perde la sua rilevanza.
5. Spingere un carrello della spesa
Se vai al negozio, scegli un carrello grande e spingilo vigorosamente davanti a te. Se fai questo esercizio per 30 minuti, spendi 100 calorie. Ovviamente, è improbabile che un viaggio al negozio richieda mezz’ora. Ma se poi sali le scale fino al tuo piano, spendi un po ‘più di energia. Non dimenticare di igienizzare le maniglie del carrello e cerca di non toccare le ringhiere.
6. Portare a spasso il cane
Hai un cane? Un ottimo modo non solo per respirare aria fresca, ma anche per perdere peso. 100 calorie in mezz’ora che sei sicuro di spendere. Prova a muoverti più vigorosamente: fare jogging, un paio di squat.
7. Spostati sulla sedia
Seduto su una sedia scomoda in ufficio, cambi spesso posizione? È così che bruci calorie. Se non ti siedi sul divano senza muoverti mentre guardi la serie, ma cambi posizione, puoi spendere più energia.
Fai semplici esercizi
- Alza ed estendi le gambe parallele al pavimento, quindi abbassale.
- Appoggiati al divano con le mani dietro il busto, abbassa il corpo sul pavimento e sollevalo. Questo esercizio è anche chiamato flessioni inverse.
8. Camminando lungo il corridoio
È stato dimostrato che camminare lentamente a una velocità di circa 3 chilometri all’ora fa bruciare 175 calorie in 60 minuti. Veloce 6,5 chilometri brucia già 440 calorie nello stesso tempo. Sei abituato a fare 7.000 passi al giorno? Puoi fare almeno 2000 passi intorno all’appartamento.
9. Yoga
perfetto per un piccolo appartamento. Nei social network puoi facilmente trovare esercizi per principianti e ripeterli. L’allenamento brucia circa 250-400 calorie all’ora, a seconda dell’intensità dell’esercizio.
10. Ventilazione della stanza
È stato dimostrato che il corpo consuma più energia quando fa freddo. Le temperature più basse ti costringeranno anche a muoverti più attivamente. Quindi ricorda di puntare a una temperatura ambiente di 22 gradi Celsius. Inoltre, se hai un balcone, puoi uscire e respirare aria fresca.
11. Seduto sul pavimento
In questa posizione, i muscoli si irrigidiscono maggiormente per mantenere la postura: guarda film, comunica e lavora in questa posizione. Prova la posizione del loto: questa posizione è utile per allungare i muscoli della coscia. Alzarsi da questa posizione brucia anche più calorie.
12. Sonno di qualità
È stato dimostrato che se una persona non dorme abbastanza, non ha abbastanza energia ed è attratta da cibi dolci e grassi, che. L’ormone dello stress viene prodotto più attivamente se non hai dormito abbastanza. Cerca di andare a letto in orario prima delle 23:00.
13. Lavaggio
Una buona pulizia può bruciare 250 calorie all’ora. Se lavi il pavimento con uno straccio, allora questo è un vero allenamento cardio: ti pieghi, ti raddrizzi, strizzi lo straccio.
Anche l’aspirazione richiede molta energia. Nel processo, usi i muscoli della schiena, addominali, glutei. Maggiore è il raggio di movimento, migliore è l’effetto.
14. Pulizia vetri
Brucia ancora più calorie rispetto al lavaggio (fino a 450 all’ora). Ti allunghi, ti alzi in punta di piedi, se devi raggiungere la parte superiore del telaio, lavora attivamente con le mani.
15. Lavare i piatti
Ora molte persone installano lavastoviglie, ma lavare i piatti a mano comporta un notevole onere. Se lavi un’intera montagna di piatti, puoi spendere fino a 200 calorie.
16. Giochi con i bambini
Questo sostituirà il trainer. Prendere in braccio un bambino, girare in cerchio, giocare a nascondino, accovacciarsi sul pavimento o saltare sul posto può essere considerato un esercizio a tutti gli effetti. Prendersi cura di un bambino brucia anche calorie. Ad esempio, stirare i vestiti, fare il bagno può bruciare fino a 90 calorie in mezz’ora e un intrattenimento più attivo è il doppio.
17. Pulire i giocattoli dal pavimento
Nel processo, ti pieghi o ti accovacci molto. Se ti siedi dietro un giocattolo, prova a rimanere in questa posizione per 20 secondi: questo aumenterà il carico sui muscoli. Puoi inginocchiarti e raggiungere le cose con tutto il tuo corpo. L’unica controindicazione sono i problemi articolari.
18. Cucinare
Per prima cosa, stai in piedi. In secondo luogo, ti muovi costantemente in cucina, chinandoti e cercando le spezie sullo scaffale più alto. In generale, il processo di creazione di un piatto ti aiuterà a bruciare fino a 100 calorie.
Ma non intercettare pezzi di cibo durante la cottura. Quindi non noterai quanto cibo hai mangiato, mettendo semplicemente in bocca il bordo rimanente della salsiccia o un cucchiaio di panna acida. Un altro consiglio: mentre il piatto cuoce o cuoce, puoi fare un paio di serie da 10 squat e piegamenti.
19. Lavorare in giardino
Se vivi in una casa privata con un terreno, sei fortunato. La stagione della semina inizierà presto e avrai qualcosa su cui spendere le tue energie. Scavare aiuole per mezz’ora consuma 315 calorie.