Una lettura obbligata per tutti coloro che lavorano senza sosta e hanno già dimenticato cosa vuol dire dormire a sufficienza.

In quale periodo di tempo il sonno può essere definito sano e corretto

Il sonno è di grande importanza per il mantenimento della salute umana a qualsiasi età. Innanzitutto la sua durata: non dovrebbe essere inferiore alle otto ore per gli adulti e alle nove ore per i bambini.

La durata del sonno è correlata alla sua qualità

Il sonno più prezioso è di notte. Se la durata del sonno notturno è insufficiente e questo si ripete sistematicamente, sorgono i presupposti per la formazione di patologie, principalmente cardiovascolari, immunitarie, cerebrali. Questo è visto principalmente nelle persone che lavorano il turno di notte, come i medici di emergenza. Hanno un rischio significativamente più elevato di avere un ictus o un infarto e morire in giovane età rispetto ad altre persone. Le ore di sonno più produttive sono comprese tra le 20 e le 22 ore: ciò è dovuto al ritmo della sintesi della melatonina, l’ormone della ghiandola pineale che regola il sonno.

L’aumento più significativo dei livelli di melatonina si verifica tra le 20-22 ore, con un picco tra le 2 e le 4 del mattino, con una diminuzione graduale fino al mattino.

Ma nei bambini è di grande importanza. Il riposo diurno è importante non solo per i bambini, il suo valore può essere apprezzato da chi vive in un clima caldo e dove è consuetudine fare la siesta: una pausa di due ore dal lavoro, durante la quale si creano le condizioni per un’ora e una mezz’ora di sonno. La produttività del lavoro aumenta dopo una siesta e la salute delle persone in tali paesi è molto migliore, il che si riflette principalmente nell’aspettativa di vita.

Quali condizioni devono essere soddisfatte affinché il sonno sia completo

In primis:

• letto comodo,

• silenzio,

• un adeguato livello di attività fisica e mentale durante il giorno,

• mancanza di eccitazione significativa immediatamente prima di addormentarsi,

• telefono spento, tappi per le orecchie,

• l’uso di maschere per dormire in quelle condizioni in cui non è possibile ridurre il livello di illuminazione (dopotutto, ricorda che la sintesi della melatonina viene soppressa alla luce e stimolata al buio).

E l’assenza di eccesso di cibo serale è estremamente importante per prevenire le violazioni: il fegato ha l’effetto calmante più significativo sul cervello e se tutti i suoi sforzi sono diretti ad aiutare lo stomaco nel processo di digestione del cibo mangiato durante la cena, non avrà l’energia per regolare il processo del sonno. .

Di quanto sonno hai bisogno per una buona salute ed energia

e: Pexel

Otto o nove ore, non di più. Va notato che per mantenere la salute non è necessario consentire sia la mancanza di sonno che un aumento significativo del tempo di sonno: ad esempio, è noto che i pazienti con emicrania hanno condizioni favorevoli per l’insorgenza del parossismo emicranico – un aumento della durata del sonno superiore a 13-14 ore con risveglio mattutino dopo 12-13 ore.

La regola “dormi per tutta la settimana”

In una certa misura, sì. È noto che Napoleone Bonaparte in qualche modo decise che avrebbe dormito per tre ore, non di più. In questo ritmo ha resistito tre giorni, poi si è addormentato e ha dormito per due giorni senza svegliarsi. Quindi il corpo ha compensato la mancanza di sonno notturno. È positivo che ciò non abbia avuto conseguenze particolari per l’imperatore: si è reso conto che gli faceva del male e non ha condotto esperimenti più simili su se stesso. Tuttavia, se la situazione con “privazione cronica del sonno” viene ripetuta sistematicamente, non è possibile evitare cambiamenti negativi significativi nello stato di salute.

Quali fattori influenzano i disturbi del sonno

Ci sono molti fattori che causano una violazione dei ritmi biologici circadiani umani e portano a disturbi del sonno. Possono essere divisi in due grandi gruppi: esterni e interni. Esterni, ad esempio, includono periodi di transizione all’ora legale e invernale, attraversamento di un gran numero di fusi orari durante i viaggi in aereo, cambio di residenza durante l’immigrazione, orari di lavoro prevalentemente notturni, vita alle latitudini polari con “notti estive”.

Interno include: assunzione di sostanze che causano un significativo effetto psicostimolante o allucinogeno, malattie cerebrali accompagnate dalla sua eccitazione, una significativa prevalenza dell’attività simpatica del sistema nervoso autonomo, grave patologia di reni, polmoni, cuore, fegato. Ad esempio, le persone in sovrappeso spesso dormono male a causa della presenza di periodi di apnea (interruzione della respirazione) durante il sonno e il loro russare disturba il sonno degli altri.

In caso di disturbi del sonno, il corpo si consuma rapidamente, l’invecchiamento si sviluppa a un ritmo accelerato e si verificano malattie croniche.

Come scegliere una tecnica o un gadget speciale che ti aiuterà ad addormentarti

Certo, esiste una tecnica speciale per i disturbi del sonno minori: questo è il famoso “contare le pecore”, quando una persona carica il cervello con il processo di conteggio e la persona si addormenta. Qualsiasi cosa può agire come un tale fattore: leggere un libro, guardare un programma televisivo, ecc. Anche qui puoi includere varie opzioni per l’auto-allenamento: yoga, qigong, esercizi di respirazione. Un buon effetto con disturbi del sonno minori dà la psicoterapia, in particolare l’ipnosi. Anche il dispositivo “Electroson” contribuisce in modo significativo alla normalizzazione del processo di addormentamento.

Migliorare il processo di addormentarsi è notevolmente aiutato dalla procedura di agopuntura: alcuni pazienti si addormentano proprio sotto gli aghi.

Quali alimenti e vitamine favoriscono un buon sonno

Mangiare un pasto ricco di carboidrati favorisce la sintesi di serotonina nel cervello, una sostanza che migliora il sonno. Prima di andare a letto, puoi bere una tazza di latte o kefir, mangiare uno o due toast con un po’ di burro, oppure bere una tazza di tè (preferibilmente senza caffeina) con un cucchiaino di miele. In una parola, dovrebbe essere un piccolo spuntino caldo che contiene 10-15 grammi di carboidrati, ma.

Va ricordato che mangiare grandi quantità di cibo, soprattutto cibi grassi, piccanti, fritti, prima di andare a letto spesso aumenta l’insonnia.

Quali bevande e cibi interferiscono con l’addormentarsi e peggiorano la qualità del sonno

La caffeina, come stimolante per il cervello, provoca una diminuzione della durata del sonno. Pertanto, gli alimenti e le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitati. L’alcol eccita il cervello, interrompe il normale ciclo del sonno, sopprime i sogni nelle prime ore della notte e li stimola più tardi, provocando frequenti risvegli.

Pertanto, in caso di disturbi del sonno, è meglio astenersi dal bere bevande alcoliche di qualsiasi forza.

L’assunzione di vitamine è efficace per chi ha problemi di sonno

Nei disturbi del sonno, il farmaco più efficace è la vitamina B-6, il magnesio, l’amminoacido inibitorio glicina, che ha un effetto calmante sul cervello quando è eccitato. Il trattamento dell’insonnia è quasi impossibile senza prescrivere preparati di melatonina. L-teanina: questo è un aminoacido presente nelle foglie di tè verde che può favorire il rilassamento. L’assunzione giornaliera di questo amminoacido può anche aiutare a migliorare il sonno.

Tra i rimedi erboristici per la prevenzione e il trattamento dell’insonnia, l’effetto maggiore si osserva dall’uso di valeriana, melissa e coni di luppolo in varie forme.

Ad esempio, per migliorare il sonno, è consigliabile che i bambini piccoli si appendano alla ringhiera della culla o mettano sacchetti pieni di coni di luppolo, radice e rizoma di valeriana, erba di melissa sotto il cuscino, e per i bambini più grandi e gli adulti è utile bere il tè con la melissa per calmare il sistema nervoso centrale.