Trascorri tutto il tuo tempo lavorativo seduto alla scrivania del tuo ufficio? Fai degli esercizi facili. Manterranno la tua schiena sana e la tua postura bella.

Se ti alleni regolarmente e conduci uno stile di vita attivo, i muscoli della schiena sono abbastanza forti da mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Ma se il carico non è sufficiente e rimani in posizione seduta per molto tempo, la tua schiena si indebolisce, iniziano i problemi con la parte superiore della colonna vertebrale e si forma una curva. Semplici esercizi che devono essere eseguiti quotidianamente possono correggere la situazione. Provalo!

Esercizi per una bella postura:

1. Mentre inspiri, riporta le braccia tese parallele al pavimento. In questo caso, le scapole dovrebbero unirsi. Mentre espiri, porta le mani in avanti e incrociale (esegui le cosiddette forbici).

2. Alza le braccia tese sopra la testa. Mentre inspiri, inizia a muovere le spalle e le scapole verso l’alto, cercando di raggiungere le orecchie con le spalle. Mentre espiri, abbassa le spalle e le scapole, mentre le braccia dovrebbero essere leggermente piegate all’altezza dell’articolazione del gomito.

3. Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, unendo i palmi delle mani, tieni anche i piedi uniti. Mentre inspiri, solleva contemporaneamente braccia e piedi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassati lentamente mentre espiri.

4. Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, piega le braccia all’altezza dei gomiti, metti i palmi delle mani sul petto. Mentre inspiri, inizia a sollevare delicatamente il petto, allungandoti e piegandoti nella regione lombare. Allo stesso tempo, raddrizza le braccia, abbassa le spalle, senza pizzicare i muscoli del collo. Mantieni questa posizione per cinque secondi, poi abbassati lentamente mentre espiri.

5. Sali sul tappeto a quattro zampe, assicurati che le ginocchia siano sotto le articolazioni dell’anca e le mani siano sotto le spalle. Mentre espiri, inarca la schiena e abbassa la testa. Quindi, mentre inspiri, alza la testa e piega la schiena nella regione lombare.

6. Sdraiati sul materassino sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia, fissa i piedi sul pavimento. Mentre inspiri, solleva il bacino, indugia in questa posizione per alcuni secondi. Mentre espiri, torna lentamente alla posizione di partenza.

7. Stai dritto, allarga le gambe, più larghe delle spalle. Raddrizza il petto (immagina di trovarti di fronte a un muro immaginario), raddrizza le braccia all’altezza dei gomiti e allargale. Mentre espiri con la mano destra, scivola lentamente lungo la gamba destra e inclina il corpo verso destra. Allo stesso tempo, la mano sinistra si alza, guarda in basso quando si inclina. Inspirando, sali lentamente alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso solo sul lato sinistro.

Al termine della seduta si consiglia di rilassare i muscoli della schiena. Per fare questo, siediti sul tappetino, tira le gambe sotto di te (talloni sotto i glutei). Raddrizza le braccia e mettile davanti a te. Abbassa la testa sul tappeto tra le mani. Respira in modo uniforme e calmo. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.

Importante:

1. Ogni esercizio consigliato dovrebbe essere ripetuto almeno 5-10 volte;

2. Durante le lezioni, non è consigliabile utilizzare bilancieri o manubri di peso superiore a cinque chilogrammi per gli uomini e più di tre chilogrammi per le donne;

3. Per controllare la tua postura, cerca di dedicare del tempo a camminare a casa con un libro in testa;

4. Per combattere lo slouching, è importante disporre di un posto di lavoro adeguatamente attrezzato. Il tavolo e la sedia dovrebbero essere selezionati tenendo conto della tua altezza: le ginocchia sono ad angolo retto, entrambi i piedi sono sul pavimento ei gomiti sono sul tavolo;

5. Ricorda che lo slouching rovina non solo la postura. Il torace si infossa, lo stomaco sporge, il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare peggiora.