La tua pelle sembra un po’ spenta? Puoi provare a esfoliare la pelle o mettere una lampadina a wattaggio più alto sullo specchio del bagno per ravvivare la tua carnagione. Ma la tua pelle non irradierà mai salute e splendore se non mangi bene. Certo, una visita da un’estetista, creme e cosmetici decorativi può aiutarti ad avere un aspetto migliore, ma un apporto costante di vitamine, minerali e sostanze nutritive al corpo è importante per la salute. E affinché la pelle sembri sana, devi scegliere i prodotti giusti.

Nutrizione e salute della pelle

Nessuno sosterrà che il cibo che mangiamo influisce sulla nostra pelle e sul nostro aspetto. Eventuali malattie digestive, improvvisa perdita di peso, carenza di vitamine o minerali influiscono sulla carnagione e sul tono della pelle: possono comparire acne o pigmentazione. Naturalmente, l’opzione ideale sarebbe uno chef personale che preparerà per te pasti sani e nutrienti, ma pochi possono permetterselo. Ma incorporare determinati alimenti nella tua dieta migliorerà già notevolmente l’aspetto e la consistenza della tua pelle.

Cosa causa la pelle opaca?

La pelle è divisa in tre strati: epidermide, derma e ipoderma. Lo strato più esterno della pelle, l’epidermide, è costituito principalmente da cellule morte della pelle che possono accumularsi, causando secchezza, desquamazione e scolorimento. La secchezza e la desquamazione della pelle possono anche essere causate dalla mancanza di componenti lipidici e acqua nel secondo strato della pelle: il derma. L’apporto di nutrienti, grassi, proteine, acqua e altre sostanze necessarie al derma è fornito da piccoli vasi sanguigni – capillari. Affinché la pelle risplenda e appaia più sana e giovane, è necessaria una corretta circolazione sanguigna e l’apporto di sostanze nutritive. L’aggiunta di alcuni alimenti naturali alla tua dieta quotidiana può aiutarti a reintegrare antiossidanti, vitamine e minerali.

Carota

Questo ortaggio contiene il nutriente illuminante vitamina A. Il tuo corpo produce costantemente cellule della pelle (circa 1,6 miliardi in totale) ogni 28 giorni. Affinché questo processo sia efficace, è necessario mangiare cibi che promuovano la crescita di nuove cellule. La vitamina A svolge un ruolo fondamentale nella loro divisione e maturazione. Già nel 1941, gli scienziati hanno sottolineato l’importanza degli alimenti ricchi di vitamina A dopo aver scoperto che la sua carenza nella dieta umana porta a malattie della pelle. Le carote sono una nota fonte di vitamina A. Mangiare grandi quantità di carote può abbronzare la pelle, ma fai attenzione perché troppo carotene a volte può farla diventare arancione.

Semi di sesamo

Il nutriente schiarente è lo zinco. Le più alte concentrazioni di zinco sono concentrate nell’epidermide, un po’ meno nel derma. Lo zinco è un ottimo antiossidante, attivo negli strati esterni della pelle e può aiutare a guarire le ferite. Gli antiossidanti bloccano la formazione di radicali liberi nelle cellule, che interrompono la formazione di nuove cellule, degradano la struttura del collagene e causano macchie senili. Per ricostituire le riserve di zinco del tuo corpo, prova a mangiare cibi ricchi di zinco, come ostriche, agnello, semi di sesamo e piselli. Questo aiuterà la pelle a proteggersi dalle influenze esterne negative e risplenderà dall’interno.

Arance

Nutriente schiarente – Vitamina C (leggi – La vitamina C non si ossida più!). La tua carnagione diventa gradualmente meno vibrante con l’avanzare dell’età. Basta guardare la pelle delle persone anziane: è più secca, pallida ea chiazze. Le macchie dell’età, o fotoinvecchiamento, sono causate dalla luce solare che causa un aumento del pigmento in alcune cellule della pelle (melanociti). La vitamina C non aiuta mai a prevenire l’invecchiamento della pelle, non solo è un potente antiossidante che combatte i danni causati dalla luce solare, ma funge anche da cofattore necessario per la formazione del collagene (dà tono alla pelle). Le fonti principali sono arance, lamponi, lime e kiwi.

Sardine

Nutriente schiarente – Acidi grassi Omega-3. È noto che gli acidi grassi omega-3 sono importanti per la salute cardiovascolare. Questo aiuta a mantenere il tono capillare, che a sua volta favorisce la salute delle cellule della pelle. La sua bellezza e luminosità sono possibili solo con una corretta alimentazione dell’epidermide e del derma, e questo è assicurato da migliaia di piccoli vasi sanguigni. Gli studi hanno dimostrato che i grassi omega-3 hanno un effetto benefico sulle ghiandole sebacee della pelle, riducendo problemi come l’acne e la psoriasi. Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono combattere l’infiammazione. Riducendo l’attività dell’infiammazione, gli acidi grassi Omega-3 eliminano il gonfiore e il rossore della pelle. La migliore fonte di acidi grassi omega-3 è il pesce grasso (sardine, salmone, tonno, sgombro, acciughe). E per i vegani ci sono alternative vegetali come i semi di lino o la chia.

Yogurt

Brightening Nutrient – Probiotici (Abbiamo raccolto tutti i miti e i benefici dei probiotici). Le macchie rosse sulla pelle sono un segno di infiammazione causata da un trauma (come sfregamento della pelle, radiazioni ultraviolette o danni chimici), una reazione allergica o un’infezione. Per migliorare la carnagione, è necessario sopprimere attivamente l’infiammazione. I probiotici presenti nello yogurt sono agenti antinfiammatori. Scegli yogurt naturali e non zuccherati e aggiungi bacche fresche per un’attività antinfiammatoria extra. Non meno utili saranno altri prodotti a base di latte fermentato: yogurt, kefir, latte cotto fermentato.

Cavolo

Nutrienti schiarenti – antiossidanti. Macchie, lentiggini e nei possono comparire con l’età, l’esposizione al sole o problemi di salute. Per quelli di noi con le lentiggini naturali, questo è il momento clou del look. Ma quando gli inestetismi della pelle sono causati dal sole e dal fotoinvecchiamento, bisogna agire. Proteggiti dagli effetti dannosi del sole sulla tua pelle scegliendo cibi ricchi di antiossidanti (frutta e verdura dal colore brillante). Il cavolo contiene oltre 45 diversi composti antiossidanti chiamati flavonoidi. Se non ti piace il cavolo, sostituiscilo con spinaci, lattuga o verdure verdi.

Cereali

Il nutriente schiarente sono le vitamine del gruppo B. Un milione di cellule della pelle vengono eliminate ogni giorno e sostituite da nuove. Ogni giorno spendi molta energia per creare cellule della pelle. Il lievito di birra, i funghi e il germe di grano sono ricchi di vitamine del gruppo B, che aiutano le cellule a utilizzare l’energia da carboidrati, proteine ​​e grassi. Aiuta la tua pelle ad avere abbastanza energia mangiando cibi ricchi di vitamine del gruppo B. Oltre al germe di grano, cerca cereali integrali, pane di crusca, noci e semi.

Fagioli

Il nutriente schiarente è il molibdeno. Hai bisogno di più delle sole vitamine del gruppo B per mantenere le cellule della pelle rinnovate e sane. Un nutriente chiamato molibdeno può aiutare in questo. Il molibdeno aiuta nella sintesi o nella copiatura del DNA (il materiale genetico di una cellula), necessario per creare una nuova cellula. Piselli e legumi sono una buona fonte di molibdeno, che aiuta la pelle a sintetizzare nuove cellule sane.

Avocado

Nutriente schiarente – Vitamina E Durante il giorno, soprattutto con tempo soleggiato, la pelle è esposta alle radiazioni ultraviolette, che contribuiscono alla formazione di rughe e disidratazione, fotoinvecchiamento. Gli avocado contengono vitamina E per riparare la pelle, vitamina C per ridurre l’infiammazione e illuminare la pelle e una classe di antiossidanti chiamati carotenoidi. Gli antiossidanti proteggono la pelle dai radicali liberi e possono aiutare a ridurre i segni dell’invecchiamento. Oltre agli avocado, la zucca, l’olivello spinoso, il cavolo e la cenere di montagna possono aiutare a reintegrare queste sostanze. Deliziosa e salutare ricetta dell’avocado – leggi .

La tua pelle ha perso lucentezza?

Prova ad aggiungere un cucchiaio di semi di lino alla farina d’avena o al frullato ogni giorno per riportare la luminosità! I semi di lino sono ricchi di acidi grassi essenziali omega-3 che manterranno la tua pelle idratata e liscia.
Presta attenzione alle barbabietole. Il suo colore vibrante deriva da potenti antiossidanti, essenziali per aiutare la tua pelle a risplendere. Il succo di barbabietola aiuta a purificare il sangue e il fegato, a rimuovere le tossine dal corpo che rovinano la carnagione. Prova ad aggiungere succo di carota o ananas per addolcire il succo di barbabietola e aggiungere sapore!
Per aiutare il tuo fegato e migliorare la tua carnagione, inizia ogni mattina con acqua tiepida e il succo di mezzo limone. Questo frutto è ricco di vitamina C, che favorisce la produzione di collagene e aiuta la pelle a rimanere radiosa e giovane.
Se, come milioni di altri, non riesci a superare la giornata senza una tazza di tè verde, allora abbiamo buone notizie per te! Il tè verde non è solo una delle bevande antitumorali più potenti grazie ai suoi alti livelli di antiossidanti. Questi stessi antiossidanti donano alla pelle incredibili benefici: idratazione, prevenzione di linee e rughe e luminosità della pelle!
Non sottovalutare le mandorle. Questa è un’ottima fonte di vitamina E e un potente antiossidante essenziale per la riparazione della pelle. Aiuta anche a proteggere la pelle dai dannosi raggi UV.
Nessuna dieta sana è completa senza un’aggiunta giornaliera di verdure a foglia verde scuro. È una delle fonti più ricche di potenti nutrienti, minerali, vitamine e antiossidanti, tra cui ferro, potassio, magnesio, vitamine C, B ed E. Tutti questi sono solo alcuni dei componenti benefici. Mangiare verdure di colore verde scuro ogni giorno può rendere la tua pelle liscia e radiosa.