L’inverno è un periodo difficile per la maggior parte delle persone. Carico al lavoro, guai prima del nuovo anno, guasto … E vuoi avere un bell’aspetto in inverno, così tanti iniziano ad allenarsi intensamente e rimangono esausti. Quali allenamenti scegliere per avere abbastanza energia per tutto?

Sei determinato a rimetterti in forma e pensi che un allenamento intenso sia l’unico modo per raggiungere questo obiettivo. Questo approccio non è del tutto corretto. Sì, l’allenamento intensivo porta sempre risultati, un’altra domanda è cosa. Puoi “ucciderti” in palestra o al cardio, dimenticare completamente il recupero e ottenere, in primo luogo, la sindrome da sovrallenamento e, in secondo luogo, la mancanza di risultati attesi a causa dell’inclusione dei meccanismi di difesa del corpo. È assolutamente vero che psicologicamente il corpo in questo periodo di tempo è in uno stato di stress dovuto al lavoro e alle faccende domestiche, è anche vero che il corpo è indebolito dal periodo di transizione autunnale: l’immunità è ridotta, non ci sono abbastanza vitamine , il Sole. E in generale fa freddo, umido, ventoso, voglio dormire e mangiare tanto. Pertanto, è molto importante prestare attenzione al recupero (sonno, riposo e procedure di recupero); osservare il regime di allenamento e riposo; nutrire il corpo con vitamine e un’alimentazione razionale e corretta. Quindi qualsiasi programma di formazione ben progettato ne trarrà beneficio.

Quali allenamenti scegliere per l’inverno?

Affinché le lezioni non ti esauriscano, ti rilassino e allo stesso tempo ti diano energia, scegli gli allenamenti per lo sviluppo della resistenza generale, vale a dire il cardio uniforme. In termini di intensità sono medio intensi e non esauriscono, in generale aumentano le prestazioni complessive e la resistenza del corpo allo stress. Puoi dare la preferenza a camminare in pista, andare in bicicletta, nuotare, aerobica di intensità moderata, ballare (senza fanatismo), così come lezioni di recupero: yoga, pratiche di respirazione, stretching, direzione del corpo mentale.

L’allenamento in modalità calma è un concetto molto relativo e significherà cose diverse per ogni persona. La cosa principale, se il tuo compito è allenarti regolarmente per mantenerti in forma, è come ti senti. Se trovi difficoltà a muoverti il giorno successivo all’allenamento, ti sei allenato troppo, il carico dovrebbe essere ridotto. Sfortunatamente, questo è spesso scoperto solo dall’esperienza. Le persone hanno diversi livelli di forma fisica e diverse reazioni al carico. Prova l’allenamento della forza in un formato di gruppo per tutti i gruppi muscolari come pompe (pompa), allenamento funzionale (non intervalli), allenamento cardio uniforme, nuoto, Pilates (e altre aree della mente del corpo, incluso lo yoga), ciclismo, aerobica a basso impatto , ballare.

Quali scopi e obiettivi risolvono questi corsi di formazione

Diamo un’occhiata più da vicino a cosa sviluppano questi allenamenti.

• Potenza (come la pompa)

Si tratta di esercizi di gruppo finalizzati all’allenamento di tutti i grandi gruppi muscolari del blocco esterno (glutei, cosce, braccia, schiena, addominali). La modalità di lavoro in tali lezioni, di norma, è finalizzata allo sviluppo della resistenza muscolare, il che significa che mantiene semplicemente il tono senza aumentare il volume muscolare e senza sviluppare indicatori di forza. Con il giusto carico, sicuramente non ti allenerai troppo!

• Allenamento funzionale

Per allenare i muscoli del blocco esterno e interno (muscoli stabilizzatori) e la loro interazione. Oltre all’equilibrio muscolare, al tono muscolare e alla resistenza, tali esercizi ti consentono di imparare a controllare il tuo corpo, mantenere l’equilibrio, aumentare l’efficienza, formare il corsetto muscolare e la postura corretti.

• Pilates

Il compito principale di questo sistema è lavorare con il sistema muscolo-scheletrico, insegnando il movimento corretto, sentendo il tuo corpo e formando una postura sana.

• Ciclismo e aerobica a basso impatto

Sviluppano la resistenza di base, aumentano l’efficienza del corpo, aiutano a ridurre la massa grassa corporea, allenano perfettamente i muscoli delle gambe.

• Ballo

Oltre a sviluppare qualità fisiche e imparare a controllare il proprio corpo, sono un ottimo antidepressivo.

Come mantenere il modulo

Se hai raggiunto la forma ideale per te e vuoi solo mantenerla, puoi costruire un programma di allenamento fisico generale e farlo per il tuo piacere in palestra. La base di tale allenamento saranno gli esercizi di base: squat, affondi, flessioni, pull-up, torsioni sulla stampa. Questi esercizi fanno lavorare tutti i gruppi muscolari. Il programma obbligatorio include allenamenti cardio uniformi (non puoi farne a meno), è necessario mantenere la resistenza generale. E, naturalmente, esercizi per migliorare la flessibilità. Presta particolare attenzione all’allenamento funzionale, ti permettono di sentire il tuo corpo, imparare i movimenti giusti, controllare bene il corpo e mantenerlo in uno stato funzionale ottimale.

Oltre alla formazione

Idealmente, se i tuoi allenamenti sono accompagnati da un massaggio. I nostri muscoli hanno bisogno di rilassamento e recupero non meno di un carico, e solo le mani del massaggiatore sono in grado di rimuovere tutti i trigger – morsetti nel tuo corpo, soprattutto per quanto riguarda i piccoli muscoli della schiena. La piscina è l’ideale per alleviare le tensioni di tutto il corpo, allungare la colonna vertebrale e semplicemente rilassare psicologicamente. Per quanto riguarda la sauna, questo è un ottimo modo per recuperare, ma non dimenticare che la sauna è un carico per il sistema cardio, quindi dopo un allenamento intenso e in caso di violazioni del sistema cardiovascolare, non dovresti lasciarti trasportare da eccessi lungo riscaldamento. Ricorda, nella sauna i muscoli si rilassano e il cuore lavora sodo, perché le alte temperature lo pesano.

In un mondo ideale, ci esercitiamo tutti regolarmente, mangiamo cibi sani e di alta qualità e abbiamo proporzioni corporee ideali tutto l’anno. In realtà, la maggior parte di noi trova molto difficile negarsi i dolci, alzarsi la mattina per correre o trovare il tempo per un regolare esercizio fisico. È più una questione psicologica. L’intera industria del fitness si concentra sul rendere il fitness una parte dello stile di vita delle persone, ma finora questo ha avuto successo solo in parte. La maggior parte delle persone arriva con uno specifico obiettivo a breve termine su cui si concentra. Ad esempio, per perdere peso per una vacanza o una festa aziendale di Capodanno. Questo non è male, porta le persone a praticare sport e una corretta alimentazione, le motiva a iniziare a fare esercizio, ma convincere una persona a continuare è compito dell’allenatore. È importante mostrare quanto sia bello avere un corpo funzionale, sentirsi sempre bene e avere un bell’aspetto non solo in vacanza. E devo dire che nella maggior parte dei casi ci riesce. Pertanto, una vacanza può essere un ottimo motivo per venire e iniziare a fare esercizio, e poi fai attenzione, la buona salute e l’armonia con il tuo corpo creano dipendenza!