Sembra che ogni anno sempre più persone si allenino tutto l’anno in parchi, club, stadi vicino a casa. Tuttavia, le analisi prima di iniziare l’allenamento, consegnano le unità. Ma è con questo che dovrebbe iniziare il cammino verso una buona salute e una nuova forza.

Alya Shevchenko, istruttrice di fitness antietà, autrice di wellness
programmi per donne 35+, health-coach,

Corsa, palestra, tabata o yoga: qualunque cosa tu scelga, ricorda: in qualsiasi attività fisica, non sono importanti solo la tecnica corretta e il carico misurato, ma anche una valutazione preliminare dello stato del tuo corpo. Ci sono molti problemi di salute in cui, ad esempio, non puoi andare immediatamente in palestra o fare yoga in un asana difficile.

Ci sono statistiche sulla mortalità nei fitness club, che, per ovvi motivi, sono poco coperte, ma fanno molto paura e rimangono a lungo nella memoria. Molto spesso, la causa dei decessi è lo stato di salute del tirocinante e la rivalutazione delle proprie capacità.

Per valutare lo stato di salute nei fitness club c’è uno studio medico e un istruttore competente non ti porterà all’allenamento senza un parere medico.

L’obiettivo del sondaggio pre-formazione è:

• scopri le indicazioni e le controindicazioni per le lezioni;
• valutare lo stato di salute e il livello di forma fisica;
• prevenire possibili infortuni;
• consigliare il tipo di allenamento, dosare il carico.

Quale visita medica devi superare prima di iniziare l’allenamento:

1. Emocromo completo, biochimica del sangue

Osserviamo il livello di proteine, dovrebbe essere di almeno 75 g / l. Succede che una persona inizi a fare esercizio con un basso livello di proteine e le proteine sono i tuoi muscoli, legamenti, ossa. Non sorprenderti se ti strappi improvvisamente i legamenti oi muscoli non si irrigidiscono e la flaccidità non diminuisce con l’allenamento. È importante reintegrare la carenza di proteine e per il momento escludere la forza e l’allenamento ad alta intensità.

Guardiamo il livello di glucosio e insulina, dovrebbero essere rispettivamente nell’intervallo 5,5-7,5 e 4,16-4,77. È importante escludere la resistenza all’insulina e, se viene rilevata, è importante dare la priorità all’allenamento cardiorespiratorio.

Controlliamo l’emoglobina per escludere l’anemia. L’anemia è una mancanza di emoglobina o globuli rossi che trasportano l’ossigeno ai muscoli. Con l’anemia durante l’esercizio, ti stancherai rapidamente, vedrai “stelle” davanti ai tuoi occhi o sentirai le vertigini. È importante capire che questa condizione non scomparirà da sola e peggiorerà solo a causa dell’allenamento.

2. Analisi della bioimpedenza

Di solito un cliente di un fitness club sceglie un’attività di suo gradimento e per migliorare il suo umore. Poche persone pensano a scegliere il tipo di allenamento, in base alla composizione corporea esistente e al fine di migliorarla. Cosa possiamo dire della perdita di peso sconsiderata, quando la massa muscolare va con il grasso e, di conseguenza, una donna ha una diminuzione del metabolismo basale.

Per misurare la composizione corporea esiste un’analisi di bioimpedenza che permette di stimare la percentuale di massa grassa, muscolare e ossea nel proprio corpo. È possibile valutare la composizione corporea su scala domestica, ma è meglio farlo in uno studio medico utilizzando attrezzature speciali e assicurarsi di ottenere l’interpretazione di un medico.

Scoprirai i segreti del tuo corpo: il livello del metabolismo basale, la quantità di grasso viscerale, la massa cellulare e la valutazione dello stato di salute attuale. Questi dati dovrebbero essere presi in considerazione dall’allenatore durante la compilazione del processo di formazione e il risultato viene valutato dopo tre-sei mesi.

3. Ecografia delle vene delle gambe sotto carico

Se hai più di 40 anni, assicurati di controllare le condizioni delle vene degli arti inferiori. Succede che non ci siano ancora segni visibili di vene varicose, ma c’è già una vena incompetente. Sotto carico, la condizione peggiorerà, mentre un’adeguata attività fisica può salvarti da questo problema.

Ci sono una serie di altri test che il tuo istruttore di fitness dovrebbe eseguire:

1. Peso, altezza, BMI (indice di massa corporea), petto, vita, bacino, fianchi

Prendi queste misurazioni con lo stesso trainer o medico: conoscerà i tuoi indicatori personali e sarà più facile controllare il risultato. Ricorda che il peso e il BMI non sono indicatori oggettivi della tua salute. Ad esempio, una donna può pesare 60 chilogrammi per tutta la vita, ma all’età di 25 anni questi chilogrammi contenevano un rapporto tra muscolo e grasso e, a 45 anni, uno completamente diverso.

2. Screening APS (sistema muscolo-scheletrico)

Perché non viene insegnato a scuola? – Sento spesso questa frase dai miei clienti che non sapevano che la condizione dei piedi, delle ginocchia e della colonna vertebrale impone restrizioni significative all’attività fisica. Prima di iniziare l’allenamento, è importante valutare la postura, le condizioni delle articolazioni e la colonna vertebrale. Quindi condurre test motori per valutare l’ampiezza e la qualità del movimento nelle grandi articolazioni e nella colonna vertebrale.

Uno stile di vita sedentario sconvolge l’equilibrio posturale, facilmente correggibile con appositi esercizi. Successivamente, puoi iniziare ad allenarti con i pesi, correre, intensivo.

Conduci ricerche una o due volte all’anno. Ciò contribuirà a monitorare i risultati positivi dell’allenamento: postura migliorata, crescita muscolare e riduzione del grasso, aumento del metabolismo, normalizzazione dei livelli di glucosio e colesterolo. Altrimenti, perché hai bisogno di formazione?