Le donne fanno di tutto per compiacere e allo stesso tempo non credono nella loro bellezza. Tutto è esattamente secondo Marilyn Monroe: “Non ero abituato a essere felice e quindi non consideravo la felicità qualcosa di obbligatorio per me stesso”. Tutto questo deriva dall’antipatia per se stessi, dall’insicurezza e dai complessi. Come liberarti di questo fardello e diventare la versione migliore di te stesso?

Elizaveta Balabanova, psicologa

Oggi faremo a meno di una complessa analisi psicologica della situazione e passeremo immediatamente alla pratica. Insieme alla psicologa Elizaveta Balabanova, inizieremo a rivelare la migliore versione di noi stessi.

La storia della stessa Elizaveta Balabanova è un esempio della trasformazione personale di una semplice ragazza di Ivanovo, che, partendo da zero dalla Città delle Spose, ha creato la vita, le relazioni e gli affari dei suoi sogni. “Fin dall’infanzia, due opposti hanno combattuto in me”, ammette. – Uno credeva che fossi molto peggio dei miei coetanei e ne ha trovato conferma. I compagni di classe vengono portati a scuola in macchina e io vado in autobus. I papà delle fidanzate sono grandi capi, ma io non ho affatto un papà. Ma un’altra parte di me era convinta che fossi speciale. E ho fatto di tutto per portare questo speciale in superficie. Se non ti consideri speciale e non ti consideri speciale, ma vuoi davvero cambiare te stesso e la tua vita in meglio, dovresti già ascoltare la voce della ragione. Se hai una riacutizzazione primaverile e decidi finalmente di iniziare una nuova vita, mettiti comodo tra i cuscini di un morbido divano. Meglio ancora, preparati subito una tazza di tè e prendi un blocco note con una penna. Stiamo iniziando.

“Allora, vuoi rivelare la tua versione migliore?

“Sì,” mi fai un cenno col capo.

– Perché tutto ad un tratto? Cosa c’è che non va in quello attuale?

“Voglio vivere più luminoso”, rispondi. – Voglio costruire. Voglio essere più energico. Voglio guadagnare di più e comunicare con persone interessanti e creative il più spesso possibile. Sento di poter fare di più!

“Va bene, allora rispondimi a una semplice domanda. Dimmi, cosa ti manca per arrivare a questo e ottenere tutto ciò che sogni nella realtà?

“Non so, probabilmente, conoscenza … e forza di volontà. In generale, ho già provato più di una volta ad assumermi: iniziare ad alzarmi prima e fare esercizi, scrivere obiettivi e leggere più libri. Ma passano una o due settimane e mi unisco. (Puoi anche rispondere che usi il metodo dell’affermazione da molto tempo, meditando la sera e preparandoti al positivo – non importa. La linea di fondo è che non hai iniziato a fare nulla per cambiare te stesso . Giusto?)

– E perché? Ti chiedo.

– Se solo lo sapessi! O il bambino si ammala, o il marito non è dell’umore giusto, oppure sono carichi di lavoro in modo che non ci sia abbastanza tempo per niente. Ci sono sempre alcune circostanze, e non diventa all’altezza. È come se qualcosa dentro stesse resistendo al cambiamento.

“Esatto, è quello che sta succedendo”, sono d’accordo con te. Questi sono i motivi che sento continuamente da donne che sognano una vita migliore ma non hanno mai fatto un solo passo verso il cambiamento.

– Ma perché? So di averne bisogno, ti chiedi della tua stessa inerzia.

– È semplice: solo una parte del tuo cervello vuole cambiare e l’altra no.

– Sono pazzo? esclami disperatamente.

– Stai bene, la maggior parte delle persone ha un tale conflitto, perché il nostro cervello è composto da tre parti. Uno di loro, scientificamente la neocorteccia, opera con idee astratte. Quando ti guardi allo specchio e pensi che dovresti dimagrire, è lei che lavora. Ma ce ne sono altri due, molto più antichi. Gli scienziati li chiamano cervelli rettiliani e animali e hanno un solo scopo: garantire la nostra sopravvivenza. Cioè mangiare e moltiplicarsi. Queste parti operano con sentimenti ed emozioni e non si preoccupano di idee astratte su un futuro migliore.

– E cosa farne?

Immagina un cavaliere su un cavallo. Il cavaliere è più intelligente e lungimirante e il cavallo è più forte e più resistente. Se un pilota ha il desiderio di essere da qualche altra parte, cosa dovrebbe fare?

– Dai un segnale forte al cavallo e indirizzalo nella giusta direzione.

“E se un cavallo vede un gustoso arbusto, un lago con acqua limpida, o solo un bel stallone e va da lui, e non dove sei determinato ad andare, cosa farai?

“Le segnalerò di nuovo di spostarsi dove devo andare.”

– E lo farai bene. Proprio come questo cavallo, devi imparare a controllare il tuo cervello animale. Non ci si dovrebbe aspettare l’ingegnosità umana da un cavallo e la potenza da una persona. Devi imparare a essere un buon pilota.

Sembra fantastico, ma cosa deve essere fatto esattamente? mi chiedi, quasi pronto a combattere le tue stesse contraddizioni.

“Quando capiamo meglio come funziona il nostro cervello, possiamo dargli comandi più corretti. La versione migliore è un’idea astratta e lontana, e una deliziosa tavoletta di cioccolato è un piacere molto concreto qui e ora. E affinché il nostro cervello animale scelga verdure sane rispetto allo zucchero malsano, devi dargli un’ottima ragione. Sei d’accordo?

— Sì, ma come?

— Per fare questo, dobbiamo tradurre un’idea astratta in un’emozione molto forte, sei pronto a farlo con me adesso?

“Sì”, sei d’accordo e hai ragione.

“Adesso ci presentiamo. Pensa a come potresti apparire? Getta il tuo riflesso nello specchio fuori dalla tua testa, immagina te stesso ora molto brillante, insolito, stravagante! Non perdere i dettagli! Qual è la tua versione del corpo? Come si sente quando riceve sguardi ammirati? Qual è il suo lavoro? Come si sente quando fa ciò che ama? Cosa fa nel tempo libero? Per cosa spende soldi? Qual è il suo rapporto con i suoi cari? Dove vive lei? Come si sente a svegliarsi in un posto bellissimo accanto alla persona amata? Chiudi gli occhi e visualizza tutte queste parti della tua vita in dettaglio in questo momento. Vivi la vita in tutti i colori. Pensaci per almeno cinque minuti.

“Abbiamo sognato”, interrompo il volo della tua immaginazione. — Sai qual è il criterio per un sogno di qualità? Precisamente di qualità!

– Quale? chiedi.

– Pelle d’oca e lacrime agli occhi. Se non l’hai fatto, allora non hai ancora sognato il tuo vero meglio.

– Bene, ci riproverai? Annuisci in risposta e chiudi gli occhi. E sogna finché non avrai la sensazione di “vedere quello che voglio”!

“Ora apri gli occhi e scrivi tutto ciò che hai appena visto nella tua immaginazione. Rispondi alle domande: qual è la tua versione migliore? Come sembra? Qual è il suo stato d’animo? Con quali pensieri attraversa la vita? Che risultati ottiene? Assicurati di scrivere la tua versione migliore. NECESSARIAMENTE. Altrimenti il nostro incontro non ti darà frutti. Fatto?

Quanti dettagli scrivere? Anticipo la tua domanda.

– Quante ne vuoi. A volte mezza pagina ci basta, a volte possiamo scrivere più pagine. Scrivi finché, come ti ho detto, non esce la pelle d’oca o le lacrime. Se ciò è accaduto, la versione migliore ha raggiunto la versione corrente. Quindi il seme è stato piantato.

– Pronto! dici.

– Eccellente. Ora miglioriamo ancora di più questa immagine. Avanti veloce di 20 anni e immagina una vita in cui hai rivelato la tua versione migliore anno dopo anno. Cattura la tua nuova realtà in tutti i colori. In questa nuova realtà, hai un bel corpo energico, relazioni felici e vibranti, un lavoro amato pieno di significato e un forte sostegno finanziario. In questo momento, inspira ed espira profondamente e visualizza la tua nuova realtà nel modo più vivido possibile. Ha funzionato?

“Sì”, rispondi allegramente.

Ora immaginiamo un altro scenario in cui sei rimasto nella tua versione attuale. E gradualmente tutto peggiora sempre di più. Sai: tutto ciò che non si sviluppa, si degrada e muore. Se non ci prendiamo cura del nostro corpo, se lasciamo che le nostre emozioni, relazioni e professione facciano il loro corso, svaniscono nel tempo. Tutto ciò che viene lasciato al caso inevitabilmente peggiora. Quindi per ora chiudiamo di nuovo gli occhi e immaginiamo uno scenario in cui non miglioriamo nulla. Quale sarà il tuo futuro? Immagina il tuo corpo, che negli anni diventa sempre più sovrappeso e immobile. Immagina una relazione in cui le lamentele e le rivendicazioni si accumulano nel tempo. Immagina un lavoro che porta sempre più insoddisfazione e stress nel corso degli anni. E ora scrivi questa versione degli eventi. Sai che cos’è? Questo secondo scenario, la versione negativa del tuo futuro, si chiama la tua scommessa. Se scegli la tua versione migliore da oggi, ogni giorno sarai più vicino al primo scenario. Se rimani sotto la coperta sul divano, stai implementando lo scenario numero due. E ora la domanda da un milione di dollari: “Cosa può impedirti di raggiungere la tua versione migliore?”

“È come prima”, rispondi. Pigrizia.

Ma cosa c’è dietro la cosiddetta pigrizia? Te lo chiedo.

“Abitudini già formate del mio cervello animale.

– Esattamente! E dobbiamo cambiarli. Il problema è che le abitudini non possono essere acquisite in fretta, proprio come un cavallo non può essere fermato al galoppo. Ma puoi gradualmente stringere le redini e cambiare rotta giorno dopo giorno. Iniziamo in modo semplice. Identifica l’unica cosa che innesca uno schema distruttivo nella tua vita. Potrebbe essere appeso a Internet, prendersela con un bambino o cibo spazzatura. Rintracciare quando le cose iniziano ad andare storte? Quando il tuo cavallo inizia a deviare dalla rotta? Determinato?

“Sì”, mi rispondi. – Quando mangio di notte. Non dormire a sufficienza. Litigare con mio marito (sottolineare se appropriato).

– Ora, determina cosa innesca cambiamenti positivi nella tua vita quando un cavallo segue facilmente i comandi? Ad esempio, ti sei alzato presto e hai letto un libro utile al mattino. Oppure vai a fare una passeggiata. Oppure scrivi una lista di ringraziamenti. Determinato? Scrivi questa cosa.

“Fatto”, rispondo.

– Prossimo compito: per un mese, concentrati su due cose importanti. Questa è la pratica principale, per favore sii particolarmente attento ora. Ogni volta che fai qualcosa che innesca uno schema distruttivo, il tuo compito è rivolgere la tua attenzione a qualcosa di positivo. Se mangi troppo, leggi un libro utile. Se hai urlato contro un bambino, recita una preghiera. Il marito è uscito infelice dal lavoro e ha scatenato su di te la negatività accumulata durante la giornata: siediti e scrivi un elenco di gratitudine, spostando la tua attenzione dal suo umore a qualcosa di interessante che è nella vita. Fallo adesso. E inizia a cambiare lentamente la reazione abituale. Laddove il divano e le serie TV primitive aiutavano con lo stress, ora poniti la domanda: “Come reagirebbe la mia versione migliore?”

“Ma io non sono ancora lei, come faccio a saperlo?” ti chiedi.

– Basta immaginare! Prova a sentirlo in te stesso e agisci come avrebbe fatto lei. Ricorda la tua scommessa! Ricordato? Ora il secondo compito. Ogni giorno, cerca di compiere almeno un’azione che ti avvicini alla migliore versione di te stesso. Può essere meditazione, lettura, voce, plein air. Una cosa positiva che aiuta a fare il primo passo verso l’auto-miglioramento. E poi ne fai un altro, e un altro, e un altro. Un viaggio di mille miglia è fatto di piccoli passi. Non cercare di superarlo in un salto. Fai un piccolo passo, ma nella giusta direzione. Ogni giorno. E avrai sicuramente successo.