Ci sono molte direzioni nello yoga. Uno di questi è nidra yoga, che letteralmente si traduce come “yoga del sonno”, rilassamento consapevole. Ti diremo come farlo correttamente.
Fino a un certo periodo, lo “yoga del sonno” era equiparato alla conoscenza segreta. E solo negli anni ’60. del secolo scorso, il nidra yoga è stato reso popolare dal famoso maestro di yoga, autore di libri e conferenze, Swami Satyananda Saraswati.
A differenza di altri tipi di yoga, il nidra yoga prevede la pratica di un asana: shavasana (posizione del cadavere). Questo asana è ben noto a chi ama lo yoga: con il suo aiuto, di regola, ogni pratica quotidiana finisce. Shavasana aiuta a recuperare e rilassarsi dopo aver eseguito complesse asana di equilibrio, pose mirate allo stiramento, alla torsione della colonna vertebrale e così via. L’importanza di shavasana nella pratica dello yoga non può essere sottovalutata: è questa posa che è la guida al mondo della meditazione e del sonno lucido, praticato dagli aderenti al nidra yoga.
Shavasana (posizione del cadavere) – rilassamento consapevole:
- Rimuovi tutti gli oggetti non necessari per non sporcare energicamente lo spazio. Spegni la TV, le luci e qualsiasi altra cosa che possa distrarti dalla tua pratica. Copriti con una coperta.
- Sdraiato sul pavimento/tappetino yoga, allunga la colonna vertebrale, posizionandola rigorosamente sulla linea centrale: la parte posteriore della testa dovrebbe essere in linea con la colonna vertebrale.
- Raddrizza il tuo corpo in una corda, tira i piedi verso di te e poi allargali, rilassati.
- Coloro che si sentono ansiosi mentre sono sdraiati sulla schiena possono rilassarsi su un fianco e sulla pancia.
- Rilassati.
- Immagina che il tuo corpo si distenda sul letto, le membra diventano morbide e pesanti.
- Posiziona le braccia in modo che si trovino lungo i fianchi con un angolo di circa 45° rispetto al corpo, le spalle sono rilassate, il respiro scorre liberamente.
- Se sei sdraiato, ciò significa che l’energia è distribuita correttamente, e se è storto, spostando il bacino di lato o girando la testa, l’energia si chiuderà.
- Scansiona il tuo corpo con attenzione interiore: se c’è tensione da qualche parte, soffermati in quel punto e cerca di lasciarla andare. Non dimenticare di rilassare la zona del collo, del viso, della mascella.
- Chiudi gli occhi e cerca di allontanarti completamente dai tuoi pensieri.
- Concentrati sul tuo respiro, cerca di rilasciare la tensione dai muscoli mentre espiri e lascia entrare consapevolmente l’energia del rilassamento mentre inspiri.
Durante la meditazione in shavasana, è consentito accendere la musica, le ciotole tibetane possono anche essere usate come accompagnamento. È molto più efficace praticare il nidra yoga in gruppo: qui viene prima la voce dell’istruttore, che aiuta a eseguire correttamente l’asana, visualizzare, prestando particolare attenzione al rilassamento di ogni parte del corpo e al passaggio a uno stato tra veglia e dormire, essere in cui una persona può non solo meditare, ma anche fare qualcosa di utile per te stesso, ad esempio analizzare i tuoi sentimenti.
Ad alcuni può sembrare che lo yoga nidra sia una pratica per coloro a cui piace essere pigri. Tuttavia, in realtà non è così.
Componenti importanti del Nidra Yoga sono il pranayama (respirazione) e la visualizzazione, che è supportata dall’intenzione (sankalpa). Questo è ciò che aiuta una persona che pratica Nidra Yoga a sbarazzarsi di pensieri negativi, abitudini, ansia, complessi e raggiungere i propri obiettivi.
Gli studi confermano che questa pratica ha un effetto positivo sulla creatività umana, aumenta l’efficienza, la capacità di apprendimento, migliora la memoria. Inoltre, il nidra yoga è uno dei migliori metodi antistress, che mira a normalizzare l’attività dell’intero organismo nel suo insieme alleviando i morsetti muscolari.
Nina Kolomiytseva, specialista certificato
associazione internazionale di yoga (Yoga alliance),
fondatore dell’Organizzazione Culturale 108