Gli scienziati sono sicuri che gli esercizi fisici aumentino la libido in modo molto più efficace di qualsiasi afrodisiaco. Mettiti in forma e diventa sensuale!

Gli scienziati medici hanno a lungo fatto eco alle convinzioni dei sessuologi secondo cui le persone fisicamente attive hanno una vita intima più ricca di quelle che conducono uno stile di vita passivo. È stato dimostrato che un regolare allenamento fisico migliora il funzionamento di tutti i sistemi del corpo, aumenta i livelli di testosterone negli uomini e normalizza i livelli ormonali nelle donne. Inoltre, muscoli del corpo forti ed elastici migliorano la qualità dei rapporti sessuali. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai muscoli dell’addome, delle cosce e del perineo – dopotutto, sono attivamente coinvolti nei rapporti sessuali. Illumina la tua vita con soli 30 minuti di esercizio tre volte a settimana. Esegui esercizi in abiti comodi con musica piacevole e rilassante.

1. Esercizi di Kegel

Mentre inspiri, stringi i muscoli del perineo, conta fino a 3 e poi rilassati mentre espiri. Esegui 10-20 ripetizioni. Per ottenere i migliori risultati con ogni allenamento, aumentare il tempo di mantenimento ed eseguire fino a 100 compressioni al giorno.

Effetto: miglioramento della circolazione sanguigna, rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, aumento della sensibilità della zona intima.

2. Ascensori

Sdraiati sulla schiena, allarga le gambe alla larghezza dei fianchi e piega le ginocchia, premi i piedi sul pavimento e posizionali paralleli tra loro, le braccia lungo il corpo. Mentre inspiri, stringi i muscoli addominali e della coscia e solleva il bacino. Tieni la schiena dritta, appoggiati sui piedi e sulla cintura della spalla. Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi espira, rilassati e torna alla posizione di partenza. Fai l’esercizio 7-8 volte.

Effetto:Migliora il lavoro dei muscoli intimi, rafforza i muscoli del pavimento pelvico, aumenta la resistenza, aumenta il desiderio sessuale.

3. Yoga per due

L’esercizio viene eseguito con un partner. Siediti l’uno di fronte all’altro. Allarga le gambe, appoggia i piedi sui piedi del tuo partner. Tieni le mani e piegati avanti e indietro, tirando alternativamente l’un l’altro verso di te. Esegui l’esercizio in modo fluido e lento.

Effetto:Migliora la flessibilità dei muscoli del perineo, aumenta il desiderio e la sensualità.

4. Farfalla

Sedersi sul pavimento, premere saldamente i talloni contro il perineo, allargare le ginocchia, schiena dritta. Mentre espiri, abbassa le ginocchia il più in basso possibile, premendole sul pavimento e tendendo i muscoli del perineo. Tieni in basso, poi rilassati. Fai l’esercizio 7-8 volte.

Effetto: stimolazione della circolazione sanguigna nella regione pelvica, rafforzamento della superficie interna della coscia, sviluppo della flessibilità.

5. Primavera

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Contrai i fianchi e i muscoli perineali. Senza rilassarti, fai uno squat. Ripeti l’esercizio 10-15 volte.

Effetto: rafforzamento interno ed esterno cosce, muscoli del pavimento pelvico, aumento del desiderio e della sensibilità.

A proposito!

Rafforzare la sessualità e, allo stesso tempo, il benessere e le lezioni di gruppo in un fitness club aiuteranno. Cerca di essere come programmi come danza del ventre, callanetics o tai chi.

• Tai chi – questa antica pratica cinese è un mix di danza, arti marziali e ginnastica classica. I movimenti fluidi sviluppano i muscoli superficiali e profondi del perineo, normalizzano i livelli ormonali, mettono in ordine pensieri ed emozioni e insegnano la concentrazione.
• Danza del ventre – danza orientale, movimenti plastici dei fianchi e di tutto il corpo. Tutti possono imparare questa danza, indipendentemente dall’età e dal grado di forma fisica. Il risultato delle lezioni è il rafforzamento dei muscoli della cintura della spalla, dell’addome, delle cosce, dei glutei e del pavimento pelvico.
• Callanetics – allenamenti isometrici che allenano uniformemente diversi gruppi muscolari senza esercitare un carico eccessivo. L’esercizio fisico regolare ti insegnerà a controllare il tuo corpo.