Poche persone pensano che le mestruazioni, così come le manifestazioni della menopausa, in donne assolutamente sane debbano essere asintomatiche. Tuttavia, molti devono sopportare forti dolori per diversi giorni al mese. In questi casi, non solo le medicine aiutano, ma anche esercizi speciali.

Secondo i medici, durante le mestruazioni non dovresti provare disagio tangibile: niente sbalzi d’umore, niente dolore, niente gonfiore al seno, niente aumento dell’appetito. Ma per qualche ragione, la maggior parte della popolazione femminile si rivolge regolarmente ai ginecologi con lamentele di dolore all’addome e alla parte bassa della schiena. Qualcuno deve anche prendere un congedo per malattia per questo periodo per sopravvivere in questi giorni sdraiato, assumendo forti antidolorifici.

Liliya Garipova, sessuologa, psicoterapeuta

L’innervazione è la connessione di un organo con il sistema nervoso centrale. Ricorda, il sistema nervoso centrale scorre attraverso la colonna vertebrale. Pertanto, la condizione della colonna vertebrale è estremamente importante per la salute delle donne. Quando, a seguito di lesioni o dopo il parto, si verificano spostamenti nella colonna vertebrale (con l’età diventano ernie e sporgenze), iniziano i problemi di salute delle donne: sindrome premestruale pronunciata, periodi dolorosi, endometriosi, policistosi, cisti, fibromi, difficoltà di concepimento e molto di più.

Problemi simili, ovviamente, si verificano prima del parto. Ma le ragioni sono le stesse: l’innervazione e la circolazione sanguigna sono disturbate. Succede anche che dopo il parto la situazione migliori. Ma questa è piuttosto un’eccezione.

La seconda ragione dei problemi nella parte femminile, in particolare periodi dolorosi, è il deterioramento della circolazione sanguigna negli organi pelvici. Nella vita moderna ci sediamo spesso: in ufficio, a casa o alla guida di un’auto. La vita sessuale irregolare non aggiunge ottimismo. La stasi del sangue peggiora la situazione creata dalla colonna vertebrale.

Quindi, cosa fare se i problemi in modo femminile sono già iniziati? Hai periodi dolorosi e sindrome premestruale grave e protratta. In questo caso vale la pena esercitarsi per tutto il mese e non aspettare la comparsa del disagio.

Esercizio “Bug”

Prendi una posizione sdraiata sul tappetino, piega le ginocchia, premi le gambe piegate sullo stomaco, prima piegando una gamba, poi tirando l’altra. Metti il blocco delle dita sulle ginocchia, il peso delle tue mani preme solo sulle ginocchia, non è necessario tirare specificamente le ginocchia allo stomaco con le mani. Lasciati guidare dal tempo consigliato, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Dovresti sentirti a tuo agio durante e dopo l’esercizio. Alla fine dell’esercizio, sgancia il blocco delle dita, metti un piede a terra, poi l’altro.

Esercizio “Pompa”

Prendi una posizione sdraiata sul tappetino, piega le ginocchia e posiziona entrambi i palmi sullo stomaco. Respira nello stomaco: inspira – gonfia lo stomaco, espira – rilassati. Dopo il respiro successivo, trattieni il respiro: contrai e rilassa i muscoli del pavimento pelvico, lo stomaco rimane gonfio e immobile, ma morbido. La contrazione dei muscoli del pavimento pelvico viene avvertita come la retrazione dell’ano e la contemporanea interruzione della minzione. Rilassa i muscoli ed espira.

Puoi anche fare entrambi gli esercizi a letto se il tuo materasso non è troppo morbido. Se ne hai l’opportunità, sdraiati dopo aver esercitato per altri 5 minuti.

Se non hai un disagio pronunciato, esegui questi esercizi 3-5 giorni prima dell’inizio e durante l’intero periodo. Ti ricordiamo che la norma è un ciclo regolare da 23 a 35 giorni, con un inizio e una fine pronunciati. Lo scarico dovrebbe essere uniforme nel colore e nella consistenza. Regolarmente e con ogni sospetto, vale la pena visitare un ginecologo. Ma dovresti assumerti la responsabilità della tua salute da solo, capendo cosa sta succedendo nel tuo corpo.