Se sei attaccato da zhor la sera e sei pronto a dimenticare una corretta alimentazione, segui questi semplici consigli che ti aiuteranno sicuramente a resistere al tuo infaticabile appetito.

La maggior parte delle persone cerca di mangiare bene durante il giorno, ma la sera crolla e annulla tutti gli sforzi. Come hanno scoperto gli scienziati, la ragione di ciò è l’appetito, che raggiunge il suo apice la sera. Inoltre, invece di fare uno spuntino con qualcosa di sano, molte persone scelgono cibi salati o dolci. Senza dubbio, fa effetto, ma passa molto velocemente. E le conseguenze di tali piaceri rimangono, ahimè, per molto tempo. Di conseguenza, oltre ai chili in più, puoi avere ipertensione e glicemia alta.

Per ridurre al minimo questi effetti negativi, abbiamo raccolto 7 semplici consigli che aiuteranno a controllare l’assunzione di cibo e mantenere una figura snella.

1. Menù corretto

Assicurati di avere verdure, cereali integrali e proteine (carni magre, fagioli e latticini) per cena. Sono questi nutrienti che aiuteranno a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, a soddisfare la fame e a scoraggiarti dall’aprire a lungo il frigorifero, ad esempio alla ricerca di un dessert.

2. Rifiuto del dessert

Non c’è niente di sbagliato nel godersi un pezzo di torta dolce o una barretta di cioccolato, ma tali debolezze dovrebbero essere assecondate di rado. Inoltre, secondo gli scienziati, è meglio posticipare questo piacere di un’ora o due dopo il pasto principale. Dopotutto, più tardi mangi il tuo dolcetto, meno ore dolorose trascorrerai senza dormire.

3. Menù colazione

Può sembrare strano, ma è meglio pensare a cosa mangerai la mattina la sera. E c’è una spiegazione perfettamente logica per questo. Dopotutto, sapendo che ti aspetta un altro pasto, non sarai così fissato con il cibo e sarai in grado di controllare il tuo insaziabile appetito.

4. Chiudi la cucina

Consigli molto semplici da seguire. Dopo aver finito di cenare, metti via tutto il cibo, carica i piatti nella lavastoviglie, spegni le luci, esci dalla stanza e chiudi la porta. Quindi, prepari psicologicamente il corpo per il fatto che il pasto è finito per oggi.

5. Prepara il tè

Una tazza di tisana aiuterà a superare la sensazione di fame, distrarre dai pensieri negativi e calmarsi. Inoltre, tale bevanda è molto utile e indispensabile nella stagione fredda.

6. Lasciati distrarre da qualcos’altro

Se riesci a farti distrarre da qualcos’altro, semplicemente non avrai tempo per pensare al cibo. Puoi, ad esempio, leggere il tuo libro preferito, fare una passeggiata o finalmente finire un rapporto importante.

7. Respira profondamente

Sì, anche questo suggerimento aiuta! Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo ed espira lentamente. Dopo qualche minuto, ti accorgerai di aver perso la voglia di uscire a fare uno spuntino.