Stai ancora correndo nella speranza di perdere peso? Ottima strategia! Ma le croci di 10 chilometri, fortunatamente, non sono l’unico modo efficace per perdere peso.



Finora, l’umanità non ha escogitato un modo migliore per bruciare i grassi rispetto all’esercizio aerobico, ovvero allenamenti misurati e abbastanza lunghi che fanno battere il cuore più velocemente e il corpo suda. Il più popolare tra loro, ovviamente, è la corsa: per iniziare a fare esercizio, e quindi perdere peso, non hai bisogno di attrezzature speciali o condizioni speciali: esci e vai avanti. Tuttavia, anche il re dell’atletica ha i suoi lati negativi. La corsa, soprattutto in ambienti urbani, crea un carico d’urto sulle articolazioni, che può portare a lesioni. Non a tutti piace correre: a dire il vero, percorrere chilometri tortuosi nel parco più vicino a casa non è poi così divertente. Dovrai anche ricordare che anche il corpo si abitua al tipo ideale di carico dal punto di vista della perdita di peso, si adatta al ritmo e la perdita di chilogrammi rallenta o si interrompe del tutto. Quindi, è il momento di pensare a come diversificare la tua routine di fitness e rendere la combustione dei grassi ancora più efficace.

Nordic walking

Le persone che non hanno mai praticato il nordic walking con i bastoncini di solito pensano che questa sia un’attività per pensionati e non porti molto beneficio al corpo. Ma non lasciarti ingannare dalla semplicità esteriore: una seria ricerca scientifica conferma che camminare su un terreno accidentato include non solo i muscoli delle gambe, ma anche i muscoli del cingolo scapolare e della stampa, cioè influenza armoniosamente il corpo. Allo stesso tempo, la combustione dei grassi è del 46% più efficiente rispetto alla normale camminata veloce, ma il carico sulle articolazioni dovuto ai bastoncini è minimo. Tutto ciò rende il nordic walking la scelta migliore per chi è attento alle proprie ginocchia, ha paura di correre in inverno o vuole unire una passeggiata con gli amici e un allenamento.

Arrampicata

Il supporto da arrampicata è una delle attrezzature più versatili che può migliorare l’aspetto del tuo corpo in poche settimane. Questo tipo di attività fa lavorare attivamente tutti i gruppi muscolari: dopo la lezione sentirai i muscoli anche dove non ti aspettavi che esistessero. E la possibilità di infortunarsi, paradossalmente, tende a zero: eventuali azioni in quota sono messe al sicuro dalla doppia assicurazione. Ma la cosa più importante è che l’arrampicata su roccia non diventi noiosa nemmeno dopo un anno: la parete da arrampicata ha un numero infinito di livelli di difficoltà per persone con qualsiasi abilità fisica.

Nuoto

Il nuoto è tradizionalmente in cima alla lista delle attività di fitness con un rischio minimo di lesioni. La cosa peggiore che può capitare a un nuotatore non professionista è prendere il naso che cola se si asciuga male la testa dopo un allenamento. Ma seriamente, il nuoto è anche uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi dei chili in più. A causa della maggiore resistenza dell’acqua e della necessità di impegnarsi costantemente nella termoregolazione, il corpo spende più energia in qualsiasi azione che a terra. Pertanto, qualsiasi attività di fitness in acqua (ciclismo, aerobica, nuoto con i pesi) può essere consigliata a chi desidera accelerare il processo di perdita di peso e diversificare la propria routine di fitness. L’importante è trascorrere almeno 40 minuti attivi in piscina per allenamento.

Trampolino

Secondo un piccolo studio, una persona di 70 kg brucia il 68% in più di calorie all’ora su un trampolino rispetto a quando fa jogging. E questa attività sicuramente non sarà noiosa! Saltare non solo migliora l’umore, ma accelera anche tutti i processi metabolici grazie a un migliore movimento della linfa, favorisce la disintossicazione, attiva i muscoli stabilizzatori più piccoli e riduce il livello degli ormoni dello stress.

Ciclismo

Un’officina sfruttata su una cyclette impostata per imitare la corsa campestre è un modo divertente ed efficace per bruciare i grassi. Alla gente piace criticare questo metodo per il fatto che il carico principale ricade sui grandi muscoli della parte inferiore del corpo, ma in realtà tutto il corpo lavorerà durante l’allenamento. Esercizi speciali con i manubri alleneranno braccia e schiena, e lunghe, seppur virtuali, salite rafforzeranno il quinto punto. Tuttavia, il ritmo elevato dell’allenamento non è per tutti: i principianti nel fitness dovrebbero iniziare con allenamenti più semplici.

Sport equestre

Chiunque abbia mai cavalcato un cavallo ricorda questa sensazione: nonostante l’apparente facilità di movimento, devi lavorare sodo mentre ti muovi. I muscoli di tutto il corpo sono inclusi nel lavoro, ma gli sport equestri sono particolarmente adatti per stringere la stampa, la schiena e i fianchi. Un altro enorme vantaggio delle lezioni è il contatto emotivo con un essere vivente. L’ippoterapia, cioè l’interazione con i cavalli, è un metodo riconosciuto di riabilitazione dopo traumi psicologici e fisici e una delle più divertenti avventure antistress.

Ballo

L’attività, che molti non percepiscono nemmeno come uno sport, può essere più efficace per la figura rispetto alla famigerata corsa. Il potere della danza risiede non da ultimo nel piacere che si ottiene dal movimento. Il secondo vantaggio: qualsiasi tipo di danza presta molta attenzione alla postura, all’equilibrio e alla flessibilità – qualità che migliorano visivamente la figura, indipendentemente dal numero di chilogrammi. Anche la normale perdita di peso non è scontata. Sia le lezioni di latino intenso che quelle alla sbarra richiedono molto ritorno di energia.