“Togliti dallo smartphone e vai a letto, domani non ti alzerai per andare al lavoro”, ti dice il buon senso. Ma la voglia di guardare la serie o di sedersi su Instagram prende il sopravvento. Sbadigliando, ti siedi fino a mezzanotte, o anche più a lungo, e al mattino prometti di nuovo a te stesso di ripristinare la modalità corretta. Scopriamo perché questo accade.

è una vera piaga della società moderna. Il fenomeno del “sonno ritardato” è stato descritto per la prima volta dagli scienziati dell’Università di Utrecht (Paesi Bassi) nel 2014. La Sleep Foundation of America definisce la procrastinazione del sonno come una situazione in cui una persona sacrifica il sonno per il tempo libero a causa della mancanza di tempo libero durante il giorno. Secondo le statistiche per il 2020, pubblicate su startsleeping.org, la durata media del sonno degli americani è diminuita di circa un’ora rispetto al 1942.

Come riconoscere che stai procrastinando

Ci sono tre fattori:

• rimandi costantemente ad andare a letto, riducendo così la durata totale del riposo;
• non hai una buona ragione per procrastinare;
• sei pienamente consapevole che sarà difficile per te svegliarti la mattina e ritardare il sonno in generale può portare a conseguenze negative per la salute.

Come notano gli scienziati, i “procrastinatori del sonno” spesso rimandano altre attività per dopo, in particolare le faccende domestiche o le attività lavorative. Il fenomeno può assumere molte forme. Uno di questi prevede il posticipo del sonno a favore di un piacevole passatempo, l’altro è ritardare l’addormentarsi direttamente a letto (associato all’uso di gadget).

Perché il sonno ritardato è chiamato procrastinazione per vendetta

Il rinvio dell’andare a letto avviene “per ritorsione” per la mancanza di tempo necessario per rilassarsi durante la giornata (a causa dei ritmi di vita frenetici, del lavoro attivo e duro, ecc.). L’aggiunta della parola “vendetta” al concetto di procrastinazione ha guadagnato popolarità sui social media. Il termine inglese “revenge bedtime procrastination” riflette la frustrazione associata alle lunghe ore di lavoro, che lasciano poco tempo al riposo e alla vita personale. L’espressione è particolarmente rilevante per le persone che soffrono di stress durante l’epidemia di COVID-19.

Come la psicologia spiega la procrastinazione

Kimberly Garza, in un articolo pubblicato sul Journal of the American Pharmacists Association, suggerisce che il fenomeno della procrastinazione nasca dal problema del “gap” tra intenzione e azione. Tale deviazione nel comportamento è spiegata dall’incapacità di autoregolarsi e autocontrollo (quest’ultimo è a un livello basso). Gli oppositori della teoria contestano questa affermazione, indicando una ragione diversa. Sacrificare il sonno per il piacere può essere un modo comune per recuperare in risposta allo stress. È chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche sulla procrastinazione come risultato di una combinazione di fattori interagenti, tra cui il cronotipo (ritmi quotidiani individuali del corpo – “allodole” e “gufi”), lo stress durante la giornata lavorativa e le difficoltà di autoregolazione .

Chi procrastina più spesso

Secondo uno studio condotto nel 2019 da scienziati polacchi dell’Università pedagogica di Cracovia, le donne e gli studenti erano più propensi a rimandare l’andare a letto. Anche i nottambuli e le persone con stress correlato a COVID-19 sono inclini a procrastinare. I sondaggi hanno dimostrato che il telelavoro aumenta l’orario di lavoro, con il 40% degli intervistati provenienti da 13 paesi che citano problemi di sonno dall’inizio della pandemia.

Quali sono le conseguenze della procrastinazione

• la mancanza di sonno porta a un deterioramento del pensiero, della memoria e del processo decisionale;
• aumenta il rischio di sonnolenza diurna, e quindi danneggia la produttività e il rendimento scolastico;
• il ritardo del sonno è stato collegato all’irritabilità e ad altri problemi di regolazione delle emozioni;
• aumenta il rischio di depressione e ansia;
• aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e disturbi metabolici.

Come prevenire la procrastinazione e imparare ad addormentarsi senza uno smartphone

• andare a letto alla stessa ora, anche nei fine settimana;
• evitare di bere alcolici o caffeina nel pomeriggio;
• spegnere i gadget almeno mezz’ora prima di andare a letto;
• pianificare la giusta routine quotidiana;
• allontana lo smartphone dal letto;
• aumenta la pausa tra la visualizzazione delle notifiche – non affrettarti a rispondere immediatamente ai messaggi di tutti;
• attiva la modalità notturna della retroilluminazione dello schermo, regola la luminosità;
• disinstalla le app che ti distraggono di più;
• metti il telefono in modalità aereo in modo da non essere tentato di chiamare o inviare messaggi a qualcuno.

Se sospetti di avere un disturbo del sonno, contatta il tuo medico di famiglia o il medico del sonno.