L’equilibrio è una delle principali qualità necessarie per lo sviluppo armonioso di una persona. Non ha meno ruolo per il corpo della resistenza, della forza e della flessibilità. Il lavoro per migliorare l’equilibrio è essenziale per gli atleti le cui prestazioni dipendono da una buona coordinazione. Inoltre, la capacità di mantenere l’equilibrio è utile a tutti nella vita di tutti i giorni. Aiuta a eseguire manipolazioni domestiche, avendo un buon controllo sul suo corpo. Ciò riduce significativamente il rischio di lesioni.
Perché abbiamo bisogno di esercizi di equilibrio?
L’equilibrio svolge un ruolo significativo nella salute e nella vita umana. Secondo Rosstat, il 44% degli infortuni è causato da cadute.
Previene gli infortuni
Spesso gli infortuni nella vita di tutti i giorni si verificano a causa di negligenza e perdita di equilibrio. Per non ottenere spiacevoli conseguenze sotto forma di lividi e abrasioni, dovresti imparare a mantenere l’equilibrio. Alcuni, essendo inciampati, possono cadere e ferirsi, mentre altri riescono a tornare nella loro posizione originale senza ferirsi. Se alleni questa qualità in te stesso, puoi reagire istantaneamente ai cambiamenti esterni in qualsiasi situazione. Questa abilità è particolarmente utile per le persone anziane. Hanno un alto rischio di fratture ossee quando cadono anche da una breve distanza. In una persona media sana, una caduta dall’altezza del proprio corpo non causerà una violazione dell’integrità delle ossa. Allo stesso tempo, nelle persone anziane, a causa dei cambiamenti legati all’età e della mancanza di calcio, ciò può portare a fratture a lunga guarigione. Inoltre, un problema simile è caratteristico delle persone che soffrono di osteoporosi.
Consapevolezza del corpo
La propriocezione è la consapevolezza della posizione di parti del proprio corpo nello spazio. La proprietà del corpo è necessaria per coloro che eseguono manipolazioni complesse: chirurghi, dentisti. Inoltre, questa qualità dovrebbe essere sufficientemente sviluppata per tutti gli altri per una vita sicura e produttiva.
Coordinamento
Lavorare per migliorare la qualità dell’equilibrio ha un effetto positivo sulla capacità di controllare il proprio corpo. Questa abilità deve essere sviluppata sia da atleti che da persone di altre professioni. Nella vita di tutti i giorni, una persona può incontrare situazioni in cui questo gioca un ruolo importante nel mantenimento della sua salute. Ad esempio, scivolando sul ghiaccio, la capacità di trovare una posizione stabile del corpo ti salverà dalla caduta.
Stabilità articolare
Nel processo di allenamento dell’equilibrio, sono coinvolti molti muscoli e articolazioni grandi e piccoli del corpo umano. Questo ti permette di lavorare sul loro rafforzamento. Allenare i muscoli scheletrici e l’apparato locomotore in generale è uno dei fattori importanti per migliorare la postura.
Tempo di reazione
Una persona con un senso dell’equilibrio ben sviluppato reagisce rapidamente ai cambiamenti delle condizioni esterne. Ad esempio, se inciampi su una superficie irregolare, devi tornare alla posizione di partenza il prima possibile per evitare di cadere. La capacità di mantenere l’equilibrio ha un effetto positivo sulla reazione nella vita di tutti i giorni.
Salute
La capacità di mantenere l’equilibrio in qualsiasi situazione è importante per le persone di tutte le età. Sia nei bambini che negli anziani, un cambiamento in questa funzione può portare a una violazione della sicurezza delle parti del corpo. La perdita di equilibrio può indicare seri problemi di salute. È importante non solo garantire che l’equilibrio non si deteriori, ma anche svilupparlo con l’aiuto di esercizi speciali.
Invecchiamento
Negli anziani possono verificarsi casi di caduta. Ciò non deve necessariamente essere dovuto a un cambiamento di fattori esterni: la superficie irregolare di un sentiero nel bosco o l’arrampicata su una scala. Ci sono casi di perdita di equilibrio su una superficie completamente piana. Il fatto è che con l’età, la flessibilità, la sensibilità del corpo cambiano, il processo della reazione inversa viene inibito. Tutto ciò contribuisce al deterioramento dell’equilibrio complessivo.
Come controllare il coordinamento
Per capire se hai deviazioni dalla norma nella capacità di mantenere l’equilibrio, devi eseguire un semplice esercizio.
- Alzati in piedi su una superficie piana.
- Sposta il peso su una gamba.
- Piega il secondo all’altezza dell’articolazione del ginocchio e sollevalo sopra il pavimento.
- Chiudi gli occhi.
- Cronometraggio.
Una persona di mezza età dovrebbe normalmente stare in piedi per almeno 20 secondi. Se l’indicatore è più basso, la persona potrebbe essere a rischio.
Il senso dell’equilibrio ci aiuta a mantenere il nostro centro di gravità. Questo è importante per molte attività. Nel processo di corsa, salto e altri movimenti attivi, questa qualità è indispensabile. Anche la normale camminata o la capacità di stare in piedi è percepita da una persona come un dato di fatto. In realtà, questo è un lavoro piuttosto complicato, in cui sono coinvolti molti sistemi del corpo umano. Ogni volta che fai un movimento, il cervello elabora un’enorme quantità di informazioni provenienti dagli organi della vista. Allo stesso tempo, invia segnali per coordinare il lavoro muscolare. Ogni passaggio è un processo di riequilibrio.
Cosa interferisce con l’equilibrio
La compromissione del senso dell’equilibrio può verificarsi per vari motivi. Per ripristinare l’equilibrio e migliorarlo, è necessario identificare l’eziologia che ha causato le violazioni.
Fattori che interferiscono con l’equilibrio:
- gravidanza;
- lesioni muscoloscheletriche;
- processo infiammatorio dell’orecchio – otite media;
- perdita dell’udito;
- Congestione dell’orecchio;
- deficit visivo, malattia degli occhi;
- obesità;
- cambiamenti di età;
- malattie del cervello;
- Stile di vita sedentario, mancanza di attività fisica.
Bisogna prestare particolare attenzione alla salute dell’orecchio interno. È simile nella struttura a un labirinto. Viene spesso definito uno dei principali organi che consentono di mantenere l’equilibrio.
Il cervelletto è anche responsabile del mantenimento dell’equilibrio. Se non è pienamente coinvolto nel lavoro, con l’età la sua funzione si deteriorerà e si degraderà.
Il che contribuisce a un migliore equilibrio
Se riscontri un deterioramento del tuo equilibrio, dovresti prima di tutto assicurarti che non ci siano malattie. Potrebbe essere necessario consultare un professionista sanitario esperto. Un otorinolaringoiatra, un oftalmologo, un neurologo, un traumatologo e altri specialisti ristretti ti aiuteranno a risolvere il problema. I medici prescriveranno il trattamento appropriato per le malattie identificate, il cui risultato è stato una perdita di equilibrio.
Va notato che con l’aiuto di esercizi fisici, non solo puoi ripristinare un senso di equilibrio, ma anche migliorarlo in modo significativo. Inoltre, un sistema di esercizi appositamente selezionato consente di allenare le capacità cognitive di una persona: attenzione e concentrazione.
Esercizi di equilibrio
Se non ci sono malattie acute e croniche in cui dovresti limitare l’attività fisica, puoi allenare l’equilibrio in diversi modi.
Allenamento dell’equilibrio nella vita di tutti i giorni
Per migliorare la qualità dell’equilibrio, non è sempre necessario creare condizioni speciali e la disponibilità di attrezzature. Adatto come allenamento per l’equilibrio:
- Camminare e correre nel parco, nella foresta, nel giardino pubblico: la superficie irregolare del terreno accidentato coinvolge un gran numero di muscoli per mantenere l’equilibrio;
- viaggi turistici in montagna;
- ciclismo, skateboard;
- Visita lezioni di yoga e pilates
Esercizi di equilibrio
Alcuni esercizi aiuteranno a sviluppare un senso di equilibrio. Per iniziare, usa le opzioni più semplici. Non richiede molto tempo e dispositivi speciali. Quindi complicare gradualmente i compiti.
Sollevamento del tallone
Tecnica:
- alzati in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi;
- alza e abbassa i talloni di entrambe le gambe 8-10 volte;
- quindi mantieni la posizione di equilibrio nella parte superiore del movimento per 20 secondi.
Variazioni delle prestazioni:
- per semplificare, abbreviare i tempi di determinazione della posizione;
- fai l’esercizio al supporto;
- per renderlo più difficile, mantieni la posizione per più di 20 secondi;
- mantenendo la posizione di equilibrio, fai dei lenti giri della testa a destra e a sinistra;
- Chiudi gli occhi per qualche secondo.
Posizione dell’albero
Tecnica:
- allarga i piedi alla larghezza dei fianchi;
- trasferire il peso corporeo su una gamba;
- metti l’altra gamba sulla punta, piega l’articolazione del ginocchio e portala di lato, aprendo l’articolazione dell’anca;
- sollevare il piede della gamba piegata e posizionarlo sulla superficie interna della gamba dritta;
- premere i piedi con la stessa forza l’uno sull’altro;
- mantieni la posizione di equilibrio per 20-30 secondi;
- fai lo stesso sull’altro lato.
Variazioni delle prestazioni:
- per semplificare, il piede della gamba piegata può essere posizionato sotto l’articolazione del ginocchio della gamba tesa;
- per renderlo più difficile, puoi alzare le mani sopra la testa, unendo i palmi delle mani, quindi alzare la testa e guardarti le mani;
- mentre mantieni la posizione, puoi chiudere gli occhi per alcuni secondi.
Posa del guerriero 3
Tecnica:
- alzati in piedi, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi;
- sposta il peso del tuo corpo su una gamba;
- fai un passo indietro con l’altro piede;
- alza le braccia dritte sopra la testa;
- contemporaneamente abbassa il corpo e solleva la gamba posteriore;
- eseguire il movimento in modo da mantenere una linea retta dai palmi al piede della gamba sollevata;
- inclina solo finché mantieni l’equilibrio;
- fissa la posizione per qualche secondo senza trattenere il respiro;
- Fai lo stesso sull’altra gamba.
Variazioni delle prestazioni:
- per semplificare, puoi eseguire una posa al supporto;
- per renderlo più difficile, muovi le mani, alternativamente abbassandole e alzandole.
Posizione della sedia
Tecnica:
- metti i piedi alla larghezza dei fianchi, posiziona i piedi paralleli tra loro;
- porta indietro il bacino, accovacciato;
- le ginocchia non devono oltrepassare la linea delle dita dei piedi;
- alza le braccia in modo che siano allo stesso livello delle linee laterali del corpo;
- mantieni la posizione per 20-30 secondi;
- Non trattenere il respiro mentre fai la posa.
Variazioni delle prestazioni:
- per semplificare, puoi abbassare le mani, questo alleggerirà il rachide cervicale;
- per renderlo più difficile, avvicina i piedi, questo ridurrà l’area di appoggio;
- Mantenendo la posizione della sedia, solleva i talloni dal pavimento per alcuni secondi.
Posa della plancia laterale
Tecnica:
- mettiti in posizione di plank sui gomiti;
- posiziona i gomiti rigorosamente sotto le articolazioni delle spalle;
- posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi;
- cIl perno dovrebbe essere assolutamente dritto, la curva lombare dovrebbe essere smussata;
- stringere addominali, glutei e muscoli del pavimento pelvico;
- non trattenere il respiro;
- entrambi i piedi in basso di lato, nella posizione del plank laterale;
- mantieni la posizione per 20-30 secondi;
- fai lo stesso sull’altro lato.
Variazioni delle prestazioni:
- per renderlo più difficile, riduci l’area di appoggio – alza la gamba che si trova più in alto;
- con la mano alzata, afferra la gamba sollevata e mantieni la posizione per alcuni secondi.