Il sonno agitato, l'insonnia e la mancanza di sonno possono portare a problemi di salute, cambiamenti ormonali e eccesso di cibo.
Molti fatti influenzano la qualità del sonno. Per dormire a sufficienza, è meglio andare a letto prima delle 23:00. Dovresti addormentarti in una stanza ventilata, preferibilmente nella completa oscurità. Per fare questo, puoi usare tende oscuranti o maschere speciali. Non è consigliabile utilizzare il telefono un'ora prima di andare a letto, perché la luce dei gadget eccita il sistema nervoso. Inoltre, non mangiare subito prima di coricarsi e non bere bevande contenenti caffeina: caffè, tè nero e verde forte, ecc.
Se non riesci a dormire la notte, le bevande possono aiutare - e non si tratta di alcol. Insieme alla nutrizionista Anna Kolyaga, ti diciamo cosa bere per addormentarti.
Complessi di erbe con passiflora, radice di valeriana, luppolo
I complessi di erbe hanno un effetto calmante, aiutano con l'insonnia, l'ansia e la tensione. Allo stesso tempo, non provocano "nebbia" nella testa e non riducono la concentrazione. Hanno anche un effetto positivo sulla durata della fase profonda del sonno.
Prima di acquistare qualsiasi tisana, è necessario familiarizzare con la composizione e il produttore in modo che non ci siano impurità inutili che sovraccaricheranno il corpo .
Tè alla melissa
Melissa è spesso indicata come un antidepressivo naturale. Il tè con questa erba curativa elimina l'irritabilità, l'ansia e aiuta a combattere la paura.
Tè Tulsi (basilico santo)
Questo tè non contiene caffeina, quindi puoi berlo più volte al giorno. La bevanda aiuta ad alleviare lo stress e la tensione nervosa.
Camomilla
Si consiglia di berlo due ore prima di coricarsi - in questo caso sarà molto utile. Ha un effetto calmante e allevia l'ansia.
Tè di Ashwagandha
Ashwagandha è una polvere vegetale che aiuta a calmarsi e a prepararsi al riposo. Puoi usare bustine di tè con ashwagandha o prepararlo sotto forma di capsule.