Non ci sono così tanti esercizi di resistenza classici. Questo è nuotare, correre o andare in bicicletta. Gli ultimi due vengono solitamente eseguiti all'aperto, durano più di 30 minuti e sono ottimi per aumentare la resistenza aerobica. Ma quale è più sano e migliore per la perdita di peso?
Come puoi vedere, i carichi sono comparabili. È ovvio che le persone in sovrappeso, per perdere peso, è meglio scegliere una corsa facile o andare in bicicletta a un ritmo medio.
In generale, la corsa brucia più calorie rispetto al ciclismo. Ma allo stesso tempo ferisce maggiormente i legamenti, le articolazioni del ginocchio e della caviglia. Cosa sarà meglio per te in particolare? Come rispondono gli istruttori in questi casi: dipende dagli obiettivi di formazione
Ma in breve, praticando uno qualsiasi di questi tipi di carichi, tu:
- Rafforzare il cuore e i vasi sanguigni;
- Attiva la circolazione sanguigna e riduce il livello di colesterolo "cattivo";
- Sviluppa la resistenza;
- Accelera il tuo metabolismo (soprattutto se corri o pedali a un ritmo "irregolare");
- Rafforzare l'immunità;
- Perdere peso.
Corsa e ciclismo: confronto tra danni e benefici
Salute del cuore
Dal punto di vista dello sviluppo del sistema cardiovascolare, sia la corsa che il ciclismo sono ugualmente utili. A condizione, ovviamente, di darti un carico adeguato e di mantenere la frequenza cardiaca nella zona centrale. Il potenziamento cardio è qualsiasi esercizio aerobico che viene eseguito per un certo periodo di tempo. Il parametro principale qui è VO2 massimo - questa è la quantità massima di ossigeno che il corpo può assorbire in un minuto. Cioè, inspira e poi trasporta ai muscoli per il loro lavoro. Il cuore gioca un ruolo chiave in questo processo: più intensamente pompa il sangue, migliore è la sua resistenza.Tuttavia, c'è una limitazione, sia per la corsa che per ciclismo. Gli allenamenti non dovrebbero durare più di 60 minuti al giorno. Ovviamente stiamo parlando di persone di mezza età non allenate e non di atleti professionisti
Indagine sui medici americani del 2014
afferma che l'esercizio ad alta intensità energetica per più di 5 ore a settimana (o 60 minuti al giorno) può, al contrario, influire negativamente sulla salute del cuore.
Dimagrante
Il numero di calorie bruciate (e, di conseguenza, la perdita di peso) dipende direttamente dall'intensità e dalla durata dell'allenamento.Correre brucia in media più calorie che andare in bicicletta. Il motivo principale: sono coinvolti più gruppi muscolari. Confronta i meccanismi della corsa e del ciclismo e scopri perché
Ma il confronto può essere condizionato. In bicicletta puoi andare più a lungo, cambiare ritmo, accelerare e rallentare. Inoltre, se si corre o si pedala in salita in alcuni tratti di distanza, aumenterà anche il consumo di energia.
Non dimenticare i parametri individuali: età, sesso, forma fisica generale e stato di salute. Tutto ciò influisce anche sul consumo di calorie. Pertanto, ti consigliamo di sottoporti a una visita medica prima di scegliere il tipo di attività. E il consiglio è tanto più rilevante quanto più sei vecchio. Forse i medici ti proibiranno del tutto di andare in bicicletta con il jogging e ti consiglieranno di iscriverti al nuoto.
Aumentare la massa muscolare
Come è stato più volte scritto e detto da fisiologi e allenatori, l'esercizio aerobico è un pessimo assistente per l'aumento di massa. Vero, a seconda di cosa. Se corri per lunghe distanze, non dovresti assolutamente aspettarti una crescita muscolare. Se pratichi la corsa a intervalli ad alta intensità, è una storia completamente diversa. Si tratta di un maggiore rilascio di ormoni dello stress e di un effetto brucia grassi più lungo. Anche se, ovviamente, non puoi ancora fare a meno di sollevare pesi. Il ciclismo aiuta a costruire i muscoli della parte inferiore del corpo, cioè i fianchi, i muscoli dei polpacci e i muscoli addominali, poiché pedalare è un esercizio di resistenza, proprio come lo squat con un bilanciere, per esempio. Se hai visto ciclisti professionisti, capirai subito di cosa stiamo parlando. Allo stesso tempo, la corsa coinvolge grandi gruppi muscolari e ne migliora il tono. Ciò si ottiene rafforzando i legamenti e le articolazioni a causa del carico d'urto.Conclusione: la corsa e il ciclismo fanno male alla costruzione della massa muscolare, ma danno comunque un certo effetto e saranno utili per i principianti
Carico sulle articolazioni
Qui abbiamo un momento molto sottile e controverso: cosa carica di più le articolazioni? Si può sostenere che correre. La sua meccanica implica che parte del carico cadrà inevitabilmente sulle ginocchia, sugli stinchi, sui piedi e sulla colonna vertebrale. I corridori inesperti spesso feriscono il periostio e guadagnano anche la cosiddetta sindrome del dolore femoro-rotuleo, o semplicemente "ginocchio del corridore". Anche se, in effetti, la colpa è dell'eccessivo zelo, delle cattive scarpe da ginnastica e della tecnica di corsa errata.Quindi un altro consiglio: prima di iniziare a correre, trova un persona esperta che racconterà e mostrerà come farlo
Tuttavia, quando si pedala, le ginocchia sono un punto debole, soprattutto durante le forti accelerazioni. Inoltre, quando si sceglie una bici, la vestibilità corretta è molto importante, altrimenti aumenta il carico sulla parte bassa della schiena.
Malattie croniche
La corsa è controindicata per le persone che hanno malattie del sistema cardiovascolare e del sistema muscolo-scheletrico. Il ciclismo è considerato più delicato, ma può aumentare l'impatto sulla schiena, soprattutto se la posizione non è corretta. Allo stesso tempo, se hai problemi di coordinazione ed equilibrio, è meglio praticare la corsa leggera o la camminata veloce: sono più sicuri.Quante calorie puoi bruciare mentre corri e vai in bicicletta (tabella)
La tabella di confronto qui sotto mostra quanto tu Puoi bruciare calorie durante 1 ora di attività a seconda del peso corporeo e della velocità di movimento.| Peso corporeo | < /b> 59kg. | 70kg. | 82kg. | 93 kg. |
| Bicicletta | ||||
| Velocità inferiore a 16 km/h | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Velocità oltre i 32 km/h | 944 | 1.126 | 1.308 | 1.489 |
| 16-19 km/h, andatura lenta | 354 | 422 | 490 | 558 |
| 19–21 km/h, andatura media | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 22,5-25,6 km/h, andatura attiva | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 25,7-30,6 km/h, corsa | 708 | 844 | 981 | 1.117 |
| Mountain bike o BMX | 502 | 598 | 695 | 791 |
| Corsa | ||||
| 8 chilometri all'ora | 472 | 563 | 654 | 745 |
| 8,4 chilometri all'ora | 531 | 633 | 735 | 838 |
| 9,7 chilometri all'ora | 590 | 704 | 817 | 931 |
| 10,8 chilometri all'ora | 649 | 774 | 899 | 1.024 |
| 11,3 chilometri all'ora | 679 | 809 | 940 | 1.070 |
| 12,1 chilometri all'ora | 738 | 880 | 1.022 | 1.163 |
| 12,9 chilometri all'ora | 797 | 950 | 1.103 | 1.256 |
| 13,8 chilometri all'ora | 826 | 985 | 1.144 | 1.303 |
| 14,5 chilometri all'ora | 885 | 1.056 | 1.226 | 1.396 |
| 16,1 chilometri all'ora | 944 | 1.126 | 1.308 | 1.489 |
| 17,5 chilometri all'ora | 1.062 | 1.267 | 1.471 | 1.675 |
| Terreno accidentato | 531 | 633 | 735 | 838 |
| stadio | 590 | 704 | 817 | 931 |
Quale è meglio per la perdita di peso: correre o andare in bicicletta?
Il potenziale di un particolare allenamento si rivela non tanto facendolo, ma da fattori correlati. Non diremo che una persona che va al parco nei fine settimana per pedalare con i bambini è impegnata nel ciclismo? Alcuni benefici da tali giri in bicicletta, probabilmente, lo saranno. Ma non dovresti aspettarti molto se una persona non si limita al cibo, e pochi chilometri nel parco la domenica è tutta la sua attività fisica per la settimana.La corsa brucia in media più calorie ed è migliore per il peso perdita che andare in bicicletta. Ma non dimentichiamo vari fattori correlati: la durata dei carichi, il ritmo, lo stato di salute generale, ecc. Ad esempio, se usi la bicicletta come mezzo principale per spostarti in città e pedala tutti i giorni, può facilmente sostituire il jogging il parco. Soggetto a una corretta alimentazione, ovviamente
Qui possiamo aggiungere che la corsa e il ciclismo intensivi riducono ugualmente l'appetito. Ci sono alcuni
prove cliniche che riducono i livelli plasmatici dell '"ormone della fame" grelina.
Che è più efficace: correre o andare in bicicletta - altri momenti
- È moralmente più difficile sintonizzarsi sulla corsa, soprattutto regolare. La bici ti permette di pedalare a tuo piacimento, ammirare il paesaggio. Questo è ciò che motiva molte persone. Allo stesso tempo, guidare su sentieri o marciapiedi pieni di benzina è così divertente;
- Disponibilità. La bici non ha alcuna possibilità qui. Per correre bastano delle scarpe da ginnastica e una tuta. Anche le scarpe da corsa più costose saranno più economiche di una bicicletta;
- La bicicletta è un mezzo di trasporto completo. Puoi guidarlo da e verso il lavoro. Unisci l'utile al dilettevole, come si suol dire. Anche se in inverno e in autunno, ovviamente, non fa male guidare. Sì, e non corri (anche se ci sono sempre gli sci);
- Correre è meno traumatico. Nel senso che in bicicletta c'è sempre la possibilità di incorrere in un incidente o di imbattersi in un pedone se si pedala su strade pubbliche e marciapiedi.
E un altro consiglio, anche se più un avvertimento. È meglio correre e guidare in luoghi appositamente designati: parchi, strade di campagna, campi sportivi e stadi. No, non solo per non disturbare le persone. L'aria pulita è importante, e perché fare jogging o guidare lungo strade trafficate ha poco a che fare con l'assistenza sanitaria. Questo è ancora più dannoso del semplice camminare in centro città, perché devi respirare più profondamente e allo stesso tempo con la bocca, non con il naso