Un fatto noto: gli integratori non servono se si segue una dieta sana ed equilibrata. Anche per le donne sopra i 60 anni non vengono mostrate tutte le vitamine. Ma alcuni di loro dovrebbero ancora essere accettati.
Ad esempio, negli Stati Uniti, almeno la metà degli adulti e degli anziani assume quotidianamente integratori alimentari. Ma solo un terzo di loro ne ha davvero bisogno, affermano gli esperti della Emory University. Per la maggior parte delle persone, è sufficiente normalizzare la propria dieta.
I medici consigliano di ricorrere a complessi multivitaminici solo quando c'è una chiara carenza di uno o di un altro microelemento. E sarà espresso in sintomi molto specifici:
"Vediamo milioni di persone che sprecano enormi somme di denaro", ha detto il Professore di Biochimica e Nutrizione alla Emory University, il Dr. Donald B. McCormick. Semplicemente non c'è alcuna base scientifica per questo. In linea di principio, sappiamo troppo poco per supporre quale degli anziani abbia un maggiore bisogno di determinate vitamine e minerali. Tutti questi numerosi additivi non rallentano il processo di invecchiamento e in alcuni casi causano danni diretti alla salute. Un altro fattore negativo è il costo elevato.”
Un altro esperto, Daffy McKay del Council for Responsible Eating, concorda con le scoperte del dottor McCormick. In effetti, il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno è mangiare bene. Ma nelle donne dopo i 60 anni, potrebbe esserci un ostacolo oggettivo a questo, vale a dire lo scarso appetito. È qui che vitamine e minerali possono essere di aiuto.
In relazione all'età cambiamenti nei corpi delle donne anziane
Ovviamente, in età avanzata, in quasi tutte le persone, vengono alla ribalta le piaghe croniche acquisite nel corso della vita. L'appetito peggiora a causa dello scarso tono muscolare e della lenta peristalsi. Inoltre, iniziano i picchi di pressione costanti, è necessario ridurre l'assunzione di sale e bere meno acqua. E questo, a sua volta, non ha il miglior effetto sulla digestione. Di conseguenza, gli anziani quasi senza eccezione soffrono di fame incompleta, cioè carenze nutrizionali. Di conseguenza:- Disturbi enzimatici del fegato;
- aumento di peso;
- Aterosclerosi dovuta a disturbi del metabolismo lipidico;
- Mancanza di circolazione sanguigna nei tessuti;
- Perdita della vista e spesso acuta;
- L'esordio di disturbi cognitivi come il morbo di Alzheimer o il parkinsonismo;
- La carenza di nutrienti porta a disturbi del sonno, scioglie il sistema nervoso;
- Calcio, fosforo, magnesio, vitamina D sono scarsamente assorbiti, a causa dei quali l'osteoporosi progredisce;
- La pelle si secca, le rughe si fanno più pronunciate, i capelli sulla testa diventano grigi e si assottigliano.
Ragioni per cui le donne dovrebbero assolutamente assumere vitamine in età avanzata
La vecchiaia non può essere ingannata, ma puoi rallentare notevolmente questo processo. Pertanto, è proprio all'età di 60 anni che le donne iniziano a ricevere consigli su varie vitamine e integratori. Molti di loro, purtroppo, non portano alcun vantaggio tangibile (ne parleremo di seguito). Il motivo più importante per cui le donne in età avanzata dovrebbero assolutamente assumere vitamine è semplice. Il corpo semplicemente non ha la forza di rinnovare le cellule, l'apoptosi (morte cellulare programmata) è compromessa. Tutti i tessuti e gli organi interni soffrono sistematicamente di una mancanza di nutrienti. I segni che una donna di 60 anni manca di vitamine sono più o meno standard:- Grave perdita di capelli (alopecia);
- Secchezza e desquamazione della pelle, unghie gialle;
- Gengive sanguinanti, perdita dei denti;
- Dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli;
- Mal di testa;
- disordini del sonno;
- Nervosismo, irritabilità;
- compromissione della memoria;
- Costante sensazione di stanchezza;
- picchi di pressione, soprattutto quando il tempo cambia;
- Rapida progressione dell'osteoporosi;
- Forte aumento di peso.
Quali vitamine sono inutili per le donne dopo i 60 anni
Il Dr. McCormick ha esaminato la ricerca sugli integratori alimentari per gli anziani pubblicata negli ultimi 12 anni."Ovviamente, nelle donne dopo i 60 anni, il fabbisogno nutrizionale cambia, ma non implica l'uso massiccio di integratori per coprire la maggior parte delle vitamine e degli oligoelementi. Dovrebbero essere inclusi solo nei casi in cui vi siano prove di una grave carenza di una particolare sostanza", afferma lo scienziato.
Si afferma che le donne sopra i 60 anni dovrebbero assumere almeno due dosi di multivitaminici al giorno. Compreso:
- tiamina;
- Riboflavina;
- niacina;
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Rame, selenio e zinco;
- Ferro;
- Iodio.
Di quali vitamine hanno davvero bisogno le donne dopo i 60 anni
Una nota conseguenza della menopausa è l'assottigliamento osseo e l'osteoporosi. Tra le donne anziane, questo problema è onnipresente e dipende non solo dall'estinzione della funzione ovarica. Man mano che le persone invecchiano, la vitamina D, il principale cofattore del calcio, inizia davvero a essere assorbita peggio. Alcune ricerche suggeriscono che l'assunzione di 800-1.000 UI di vitamina D al giorno può aiutare a gestire i sintomi dell'osteoporosi e rafforzare le ossa. Inoltre, a questa età, le donne potrebbero non avere:- calcio;
- potassio;
- Fibra;
- Vitamina B12.
È l'assunzione di queste sostanze a cui bisogna prestare attenzione, soprattutto se si mangia in modo scorretto o si hanno errori nella dieta. In questo caso, si consiglia di passare a latte e yogurt fortificati, cereali con vitamine e oligoelementi appositamente aggiunti
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- desquamazione e screpolature della pelle;
- fascio di chiodi, solchi e giallo;
- Gengive sanguinanti, ulcere della bocca;
- Dolore costante alle articolazioni e ai muscoli;
- Diminuzione della memoria e delle funzioni cognitive, distrazione;
- Raffreddori frequenti che si verificano con complicazioni, ecc.
È chiaro che all'età di 60 anni una donna avrà sicuramente qualcosa - qualcosa per cui ammalarsi, ci saranno malessere costante e difficoltà con la cura di sé. Tuttavia, cerca di sbarazzarti di questi problemi senza l'aiuto di multivitaminici. Mangia bene, fai regolarmente passeggiate ed esercizio fisico, conduci una vita attiva