Quasi 12,5 milioni di bambini negli Stati Uniti sono in sovrappeso (in Russia il numero di bambini obesi e preobesi è
più di 2,7 milioni di persone - ca. Medvisor.ru). I genitori in questi casi devono mostrare molte capacità pedagogiche per liberare il loro bambino da cattive abitudini alimentari.
La dieta per la perdita di peso per gli adolescenti è sicuramente molto importante. Ma è ancora più importante ispirare il bambino a perdere peso
Puoi considerare questo articolo come una fonte di consigli di base, tuttavia, ti consigliamo vivamente di portare tuo figlio o tua figlia da un nutrizionista e uno psicologo. A questa età, i bambini sono particolarmente vulnerabili all'anoressia, alla bulimia e ad altri disturbi alimentari. Inoltre, è all'età di 13-16 anni che si verifica l'insorgenza di disturbi depressivi e ansiosi.
Wes Gilbert, figlio di Ann Fletcher, una famosa nutrizionista negli Stati Uniti, ha sofferto a lungo di obesità. Era uno degli adolescenti di cui la dottoressa Fletcher ha scritto nel suo libro Weight Loss Confidential. Il giovane ha descritto la sua condizione come un costante sentimento di ansia e senso di colpa.
"Ero preoccupato che i miei vestiti mi facessero ingrassare, cosa pensano gli altri, specialmente quando i miei amici mi guardavano, come per stimare quanto ho segnato", ammette Gilbert.
Quando finalmente perse peso, per sua stessa ammissione, si sbarazzò di "un enorme fardello metafisico".
"I bambini in sovrappeso hanno all'incirca la stessa qualità di vita dei bambini che stanno combattendo una grave malattia cronica come il cancro. L'obesità è sicuramente una malattia", commenta il dott. Kerry Boutell, esperto di obesità adolescenziale dell'Università del Minnesota.
Nella sua clinica STAR (Service for At-Risk Teens), ha scoperto che i bambini in sovrappeso hanno già una storia o sono a rischio di depressione, spesso soffrono di isolamento sociale. Nella società, sono percepiti come pigri e poco attraenti rispetto ai normali adolescenti.
Come sbarazzarsi del peso in eccesso per un adolescente , consigli per i genitori < br>
Nel suo libro, Ann Fletcher cita i dati di un sondaggio condotto su 104 bambini in cui scopre come si sono comportati quando erano in sovrappeso, cosa li ha aiutati a perderlo e cosa fanno per mantenersi in un corpo normale.La conclusione principale che ha tratto: perdere peso per un adolescente impossibile solo. Ne consegue che i genitori devono essere coinvolti nel processo e garantire un ambiente sano in famiglia. E, cosa più importante, loro stessi dovrebbero servire da buon modello
Esiste una relazione stabile e più volte rintracciata nella ricerca: se mamma e papà hanno abitudini alimentari malsane, se la loro alimentazione è disorganizzata, se loro stessi soffrono di eccesso di peso e trascurano l'attività fisica - esattamente la stessa sorte toccherà ai loro figli< /b>. Non importa quanto ti impegni, indipendentemente dalle sezioni sportive in cui porti tuo figlio e indipendentemente dalle diete a cui lo metti, quasi sempre fallirai.
Da qui la conclusione fondamentale: sbarazzarsi del peso in eccesso per un adolescente (non importa se ragazza o ragazzo) è possibile solo perdendo peso con tutta la famiglia
Come farlo? È molto importante che i bambini di questa età siano indipendenti. Pertanto, i nutrizionisti consigliano di non imporre severi divieti. Invece, fagli sapere che sei lì per aiutarlo, e poi lascia che sia lui a prendere la decisione.
"Dai a tuo figlio un po' di libertà, ma non essere indifferente, consiglia Wes Gilbert. - Quando i genitori sono troppo potenti, le loro azioni portano a risultati opposti. L'adolescente sente la pressione, perde i resti della motivazione e smette di fare qualsiasi cosa.
I medici consigliano ai genitori di ricordare alcune regole:
- Per iniziare, porta tuo figlio dal pediatra e fai il test. Questo è importante per escludere il diabete mellito (e questo, purtroppo, non è raro nell'infanzia) e altri disturbi ormonali;
- All'età di 12-13 anni, la pubertà è appena iniziata. Se il bambino è leggermente sovrappeso, ma il pediatra non gli ha diagnosticato l'obesità, mettere a dieta un adolescente (soprattutto una ragazza) è generalmente inutile e persino dannoso;
- Se ha ancora problemi di sovrappeso, solo un dietologo dovrebbe prescrivere una dieta per un adolescente di 12-16 anni. Tieni conto dei suoi consigli e segui le raccomandazioni;
- Non spaventare il bambino con problemi di salute astratti. Come dimostra la pratica, a un adolescente importa poco di cosa gli succederà tra 10 anni;
- È meglio usare esempi che possano riferirsi specificamente a se stessi. Ad esempio, come l'eccesso di peso influenzerà le prestazioni dell'educazione fisica o come interferirà con l'indossare i tuoi jeans preferiti;
- Non lasciare che tuo figlio muoia di fame! Quando si perde peso, questo è severamente vietato. Disturbi ormonali, problemi allo stomaco e persino al sistema muscolo-scheletrico: tutto ciò perseguiterà il bambino per il resto della sua vita. Per le ragazze, il digiuno minaccia bulimia nervosa, anoressia, mestruazioni irregolari e problemi di fertilità in età adulta;
- Non fatevi prendere dal panico e non litigate ogni volta che vostro figlio mangia qualcosa di malsano (come le patatine). Si romperà sicuramente in cibo malsano, quindi preparati per questo;
- Invece, cerca di ridurre al minimo le tentazioni. Mantieni snack sani in frigorifero e in cucina. Non dovrebbe esserci nulla di dannoso in casa;
- D'ora in poi, l'intera famiglia dovrebbe mangiare bene, e non solo un adolescente magro in crescita;
- Dimentica le diete. Sembra contraddittorio, ma coloro che sognano di perdere peso sono categoricamente controindicati a pensare alle diete. Non danno mai un risultato sostenibile;
- Non limitare il bambino e non imporre severi divieti al cibo della categoria "ti fa male / non puoi". Ciò porterà inevitabilmente al fatto che inizierà a soffrire la fame ea mangiare di nascosto sotto le coperte;
- Invece, aumenta in modo intelligente la quantità di attività fisica e impegnati in essa tu stesso. Lunghe passeggiate nel parco, gite in bicicletta condivise, gite nella natura, nuoto: qualsiasi cosa ti farà bene.
"Assicurati di chiedergli di aiutarti a scegliere. Quali snack e cibi dovrebbero essere sulla lista per tutti i giorni, cosa puoi mangiare solo occasionalmente e cosa dovrebbe essere escluso del tutto dalla dieta della tua famiglia, consiglia il dottor Fletcher. È importante che l'adolescente senta di avere il controllo della situazione. Questo gli darà forza e lo aiuterà a resistere al tormento della perdita di peso. E ce ne saranno molti, credimi.”
Allenamenti per la perdita di peso negli adolescenti
La perdita di peso esemplare non si esaurisce con l'alimentazione. Anche l'attività fisica è importante. E questo significa che devi unirti allo sport."Anche i genitori attivi tendono ad avere figli attivi e sani . Se vuoi che tuo figlio si eserciti regolarmente, diventa un leader in questa materia, consiglia il dottor Boutell. – Consiglio anche di limitare il tempo in cui guardi la TV e i videogiochi. Ci saranno molte meno tentazioni se il set-top box e la TV si trovano nel soggiorno comune e non nella stanza del bambino.
Per quanto riguarda gli stessi esercizi per la perdita di peso negli adolescenti, tutto dovrebbe essere secondo le indicazioni. Non ha senso dare un ragazzo o una ragazza obesi al calcio, correre o correre per un abbonamento in palestra. A questa età, l'allenamento con i pesi è più dannoso che utile.
Inizia con ginnastica ritmica, stretching, nuoto e lunghe camminate. Aiuta tuo figlio a stabilire un programma, quando e quanto dovrebbe camminare al giorno
Routine quotidiana correttamente costruita, nutrizione e cambiamenti nello stile di vita: questo è ciò che consentirà al bambino di perdere peso e mantenere un peso sano. La dottoressa Fletcher, nel suo libro, ha chiesto agli adolescenti cosa li aiuta a non soccombere alle cattive abitudini alimentari.
"La risposta è stata inequivocabile: questi ragazzi non vogliono sperimentare quelle sofferenze che l'obesità ha portato loro. I bambini sono diventati più felici, più sicuri di sé e hanno davvero migliorato la qualità della vita. Questa è stata la migliore motivazione per mantenersi in forma", afferma.
Dieta per dimagrire per un adolescente: quali alimenti è meglio escludere
È chiaro come la luce del giorno che tutto ciò che è grasso, amido e dolce dovrebbe essere rimosso dalla dieta del bambino. Ma gradualmente:- Hamburger, patatine fritte e pollo fritto e speziato di KFC e altri fast food;
- Bevande gassate dolci, dalle bevande energetiche alla Cola e alla Pepsi;
- Succhi e nettari confezionati (sono pieni di zucchero);
- Yogurt ripieni serviti come salutari (contengono anche molto zucchero);
- Snack e merendine, come patatine, cracker e simili, adorati da tutti i bambini;
- Pasticceria dolce;
- Cioccolato e altri dolci.
Regole nutrizionali per adolescenti per perdere peso
Ripetiamo ancora una volta che una dieta per adolescenti di età compresa tra 12 e 16 anni, siano essi ragazze o ragazzi, dovrebbe essere sviluppata e prescritta da un nutrizionista. Elenchiamo solo i principi di base:- È necessario ridurre gradualmente il contenuto calorico della dieta, ma non più del 20% della nutrizione precedente. Va ricordato che gli adolescenti hanno bisogno di più degli adulti. La norma giornaliera per le ragazze di questa età è di 2200 kcal, per i ragazzi - 2700 kcal;
- La struttura nutrizionale dovrebbe includere: 50% di carboidrati lenti (cereali, verdura, frutta), 25% di proteine magre e la stessa quantità di grassi, per lo più insaturi. Sono ammessi yogurt magro, formaggi a pasta molle, kefir, fiocchi di latte, oli vegetali, pesce rosso;
- Si consiglia di trasferire il bambino a cinque pasti al giorno, ma molto spesso questo è difficile da attuare, quindi assicurati che mangi almeno quattro volte al giorno: colazione, pranzo, tè pomeridiano, cena;
- Mai saltare la colazione! È importante che al mattino il bambino riceva la maggior parte dei carboidrati (ad esempio nel porridge) e delle proteine. Questo è anche l'unico momento in cui è permesso dare qualcosa di dolce;
- A pranzo si consiglia di mangiare caldo, come zuppa o arrosto con verdure. Aiuta anche a perdere peso;
- Uno spuntino pomeridiano dovrebbe essere utile. È meglio dare un po 'di frutta o noci per questa volta.
- La cena dovrebbe essere meno ipercalorica, sono consentiti carne o pesce o latticini;
- In generale, il grosso delle calorie va lasciato nella prima metà della giornata e ridotto gradualmente entro la sera per non mangiare troppo;
- Ridurre la quantità di cibi fritti (aumenta il contenuto calorico degli alimenti) e cibi grassi. È meglio cuocere il cibo nel forno o al vapore;
- Cerca di servire i pasti contemporaneamente, non lasciare che il bambino faccia uno spuntino in movimento o davanti alla TV. Mangiare insieme è un rito molto importante per tutta la famiglia;
- È importante che il bambino non abbia fame, quindi cerca di formare porzioni in modo tale che ne abbia abbastanza fino al pasto successivo.
Menu di esempio per un adolescente a dieta
Di seguito è riportata una dieta quotidiana che puoi prendere come guida approssimativa.pasto | Prodotti/piatti |
Colazione |
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Cena |
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tè del pomeriggio | 50 grammi di frutta secca (nocciole, mandorle, anacardi), chips di mele o frutta fresca. |
Cena | Casseruola di ricotta con uvetta. Latte caldo |