Dopo la fine delle vacanze, molti devono affrontare le conseguenze del regime abbattuto. Mangiare troppo, mancanza di movimento, andare a letto tardi: tutto ciò porta a chili in più e successivi pensieri su come liberarsene. E in questa fase vengono prese molte decisioni affrettate e pericolose. Scopriamo quali metodi per la perdita di peso non dovresti cercare di entrare in una forma “pre-vacanza”.

Se dopo tutte le feste noti un paio di chili in più e intendi sbarazzartene, prova a ignorare i seguenti metodi.

Riduzione calorica del menu tagliente

Il desiderio di sbarazzarsi rapidamente dei chili in più è comprensibile, ma ridurre al minimo il contenuto calorico della dieta, seguire diete rigide non vale assolutamente la pena. Il fatto è che modi radicali per perdere peso possono aiutare, ma non nel modo in cui vorresti. In un breve periodo di tempo, l’acqua se ne andrà e la massa grassa rimarrà quasi per intero. Perché il grasso non è in grado di lasciare il corpo a una tale velocità. Di conseguenza, il peso tornerà presto, forse anche di più.

Per ottenere risultati a lungo termine e perdere peso a causa del grasso corporeo, è necessario ridurre leggermente l’apporto calorico, iniziare a muoversi di più e prepararsi ad aspettare un po’ di più che se si fosse a dieta. Ma in questo caso, non solo perderai peso, ma lo farai anche senza danni al corpo e al tuo stato psicologico. A condizione di una buona alimentazione e di un deficit calorico accettabile, non sperimenterai una mancanza di vitamine e minerali, e la psiche non soffrirà a causa di improvvisi cambiamenti nella nutrizione, quando tutto era possibile e in quantità illimitate, e ora quasi tutto i prodotti rientravano nella categoria dei proibiti.

Formazione intensiva

Se hai trascorso tutte le vacanze in modo calmo, non sei andato in palestra, allora dovresti stare attento. Non solo non dovresti iniziare ad allenarti duramente, ma dovresti anche tornare gradualmente alla tua solita routine di allenamento. Dopo un gran numero di cibi ipercalorici, grassi e bevande alcoliche che sono diventate stressanti per il corpo, c’è la possibilità di danneggiare il sistema cardiovascolare e gli organi del tratto gastrointestinale con un esercizio troppo intenso.

Pertanto, se hai svolto un allenamento per la forza, non tornare immediatamente al solito pesi di lavoro, concediti il tempo di adattarti. Se ritieni di non essere ancora pronto per la forza, inizia con il cardio: questo ti aiuterà a preparare il tuo cuore allo stress.

Detox

Numerosi programmi per la pulizia del corpo, del fegato e di altri organi con un’attività incredibile iniziano a fare cenno dopo le vacanze. Ma non affrettarti a provare tu stesso questi metodi: se guardi da vicino, molti di questi programmi sono progettati per un breve periodo, una settimana o due e promettono risultati rapidi. Lo schema d’azione qui è lo stesso di come funzionano le diete rigide, di cui hai letto sopra.

Pertanto, se vuoi aiutare il tuo corpo a far fronte agli effetti dell’eccesso di cibo, inizia a muoverti di più, prova a camminare di più e mangia più frutta e verdura fresca. La fibra che contengono saturerà rapidamente e migliorerà il funzionamento del tratto digestivo, che è particolarmente importante durante il periodo dopo le vacanze.

Senza grassi

Può sembrare che dopo insalate grasse, dessert, snack, il corpo sia saturo di grassi per un anno a venire. Ma non lo è.

In primo luogo, stiamo parlando di grassi saturi, di cui la maggior parte delle persone ha abbastanza nella propria dieta nella vita ordinaria, per non parlare delle vacanze. Se parliamo di acidi grassi insaturi che si trovano in avocado, noci, oli vegetali, pesce di mare grasso, allora dovrebbero costituire la maggior parte di tutti i grassi nel nostro menu quotidiano, lasciando carne, latticini e formaggi una quota minore.

In secondo luogo, senza grassi, la nutrizione non può essere considerata completa. Pertanto, cerca di non escludere i grassi, ma scegline diverse fonti, combinandole e alternandole.

Giorni di digiuno

Come le diete, inizialmente questo concetto era solo di natura medica, ma col tempo si è diffuso alle masse. Ciò suggerisce che senza la supervisione di un medico è impossibile prescrivere autonomamente giorni di digiuno per te stesso. Hanno molte caratteristiche e controindicazioni.

Inoltre, bisogna capire che uno o anche due giorni non giocheranno un ruolo nella perdita di peso, ma aggraveranno solo la sensazione di fame, dopodiché il rischio di eccesso di cibo crescerà. Nella maggior parte dei casi, il corpo stesso suggerisce che è necessario ridurre il numero di calorie consumate: l’appetito potrebbe diminuire, le dimensioni delle porzioni potrebbero diminuire, di conseguenza il carico sull’apparato digerente sarà ridotto.

E c’è un’altra regola da ricordare: non picchiarti. Vedendo un gran numero sulla bilancia, la prima reazione della maggioranza è un senso di colpa, il desiderio di limitarsi subito severamente nell’alimentazione. Ma è importante capire che ti sei riposato, che ti sei divertito e che non è successo niente di terribile, anche se il peso è aumentato in questi giorni.

Torna semplicemente alla modalità normale senza ulteriori azioni. A volte questo è sufficiente per iniziare a perdere peso. Metti alla base della dieta cibi nutrienti che possano saturare bene, acquista frutta di stagione e mangia tenendo conto della sensazione di fame, lascia che sia l’indicatore principale, quindi sarà più facile far fronte alle conseguenze delle vacanze.

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