Come rimanere idratati e rimanere svegli

Come mangiare bene e cosa bere al caldo per sentirsi a proprio agio nella metropoli? Organic Woman te lo dirà! La disidratazione (o disidratazione) è una mancanza di acqua nel corpo che colpisce il corpo. La mancanza di acqua è irta di un rallentamento nell'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti: gli organi funzionano peggio e ci si sente stanchi e assetati. Con il caldo e durante gli sport attivi, abbiamo bisogno di ancora più liquidi in modo che il cuore e i vasi sanguigni siano in ordine. La quantità standard di acqua è di 10 bicchieri per gli uomini e 8 bicchieri per le donne. Curiosità: un bicchiere d'acqua in più al giorno aiuterà a far fronte a molti problemi causati dalla mancanza d'acqua. Questa stanchezza, frequenti mal di testa. Gli scienziati hanno dimostrato che un bicchiere di acqua naturale può sollevare l'umore, migliorare la digestione, prevenire alcuni tipi di cancro (tumore alla vescica, al colon e al seno, poiché la minzione frequente impedisce l'accumulo di agenti cancerogeni), proteggere le articolazioni e la cartilagine e aiutare il cervello a funzionare più attivamente. Nota che c'è una differenza tra acqua pura e liquido: l'acqua potabile pura non gassata porta il massimo beneficio, e non caffè, succhi e latte. L'attrice Alena Khmelnitskaya porta con sé un thermos morbido e compatto pieno di acqua potabile. “Cerco di bere 2 litri di acqua ogni giorno. Con un tale thermos, è facile, - ha detto in un'intervista. I frutti che contengono molta acqua aiuteranno a diversificare l '"assortimento di acqua": pompelmi, arance, pere, mango, fragole, kiwi. Possono essere trasformati in un normale frullato, lassi alla frutta (un frullato a base di yogurt) o mangiati così. Un altro ottimo aiuto per la disidratazione è il cetriolo. Preparare un'insalata leggera di cetrioli e ceci arrostiti, condendola con 1 cucchiaio. aceto e un pizzico di zucchero. Oppure insalata verde con kiwi, spinaci e avocado. Tutto questo ti caricherà di vitamina C e ti darà una rapida sensazione di sazietà. Uno spuntino leggero e semplice che puoi portare in ufficio è il gazpacho (sia pomodoro tradizionale che rinfrescante: da cetrioli e avocado). E per dessert, ancora, una macedonia di frutta, dove, per una maggiore utilità, puoi aggiungere semi di chia, condimento al miele, spezie. Come riconoscere la disidratazione?

1. Ti sembra di avere la bocca secca.
2. C'è una sensazione di secchezza e "sabbia" negli occhi.
3. La tua pelle è secca.
4. Hai spesso sete.
5. Ti senti stanco e assonnato.
6. Sei spesso stitico.
7. Ti senti sempre affamato.

Se noti che uno dei sette punti riguarda te, bevi subito un bicchiere d'acqua e continua a leggere. Nadya Andreeva, specialista in Ayurveda, nutrizione funzionale, wellness coach, nutrizionista, esperta di Organic Woman, afferma: "Godetevi bacche, frutta, bevete molto e, se possibile, nuotate invece della palestra. Prova a passare a un'attività fisica più leggera e fallo al mattino o alla sera, ma non con il caldo. Non saltare i pasti, altrimenti causerai esaurimento e irritazione, che possono portare a mangiare troppo. La stagione estiva è meravigliosa perché in questo periodo si può tranquillamente passare a una dieta vegetariana, in quanto il fabbisogno di grassi e proteine pesanti è minore. Insalate, verdure al vapore con salsa di avocado, gelato fatto in casa, ricotta o paneer, lenticchie ti sazieranno durante un'ondata di caldo. Le insalate non dovrebbero essere troppo pepate, salate, acide. Per evitare spiacevoli conseguenze (eruzioni cutanee, stanchezza, stitichezza, cattivo umore), goditi i doni di cui la natura è ricca: mangia angurie, mele, pesche e prugne. Sono adatti anche cetrioli, zucchine, cavolfiore, coriandolo, finocchio, broccoli, menta, olio di cocco: frutta e verdura sono utili in ogni stagione. Concentrati sui cibi verdi ricchi di fibre. Abitua gradualmente il corpo ai legumi, rimuovono perfettamente il calore in eccesso dal corpo. E meglio ridurre il numero di noci, loro stesse sono grasse, pesanti e oleose. Possono essere sostituiti con cocco, semi di zucca, semi di lino. Ad esempio, aggiungili ai dolci estivi o alle zuppe fredde. Quando fa caldo, evita cibi piccanti, cibi salati, fritti, molto acidi, cioccolato, caffè, carne rossa, yogurt e formaggi pesanti, alcol e cibi fermentati/fermentati. Sostituisci le bevande calde con quelle fresche, è meglio non bere caffè. Spesso con il caldo, la sete si spegne con il kvas. Questo è un prodotto fermentato e darà un effetto più negativo. Inoltre, il kvas acquistato in negozio contiene molto zucchero, conservanti e glutine. Le bevande devono essere a temperatura ambiente o leggermente fresche, senza ghiaccio. L'acqua cosacca, il tè all'ibisco sono adatti. Oppure mescola la purea di frutti di bosco con foglie di menta e acqua per un meraviglioso frullato. Se stai sudando, puoi aggiungere un pizzico di sale marino o dell'Himalaya alle tue bevande per ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Ma se non sei in un clima caldo, non c'è bisogno di sale.” Ti piacciono i nostri testi? Unisciti a noi sui social network per tenerti aggiornato su tutte le ultime e le più interessanti! Instagram Facebook VK