Questa raccolta ha raccolto i migliori articoli su vitamine, integratori alimentari e il loro effetto sul nostro corpo. Cosa sostiene la bellezza e la giovinezza, funziona il collagene assunto per via orale, è possibile un'overdose di vitamine, è possibile assumere vitamina D in estate, nonché dettagli su magnesio, zinco, selenio, ferro, omega-3, vitamina C e gruppo B. Impara - tutto per te.
Le vitamine e le sostanze più importanti per la bellezza e la salute: la lista degli esperti ayurvedici
Autore: Yulia Krushanova Importanti oligoelementi per la bellezza: silicio, molibdeno, magnesio, selenio. La loro carenza è la causa di edema, vasi sanguigni dilatati, lividi sotto gli occhi, ecc. Sono reintegrati con complessi minerali. Lo zinco e il rame dovrebbero essere in abbondanza e in reciproco equilibrio. Con la loro mancanza, compaiono la pelle secca, i primi capelli grigi, anche i piccoli tagli guariscono a lungo con la formazione di cicatrici, si verificano infiammazioni profonde, acne. Per il turgore della pelle, la sua elasticità ha bisogno di collagene - può essere brodo di ossa (c'è una ricetta sulla mia pagina Facebook e nei gruppi di webinar) o assunto sotto forma di peptidi di collagene con succo di limone o betaina - per il massimo assorbimento delle proteine. Leggi l'articolo completo quiUn'analisi di 5 oligoelementi di Elena Pavlova, medico, esperta nel campo della salute femminile e, in particolare, in materia di prescrizione e assunzione di vitamine.
1. Zinco: perché è necessario, come identificare una carenza e come assumerlo
L'OMS associa la carenza di zinco, prima di tutto, alla restrizione del cibo animale, allo sviluppo di sindromi diarroiche, alla predominanza di cereali nella dieta, che contengono fitati (componenti di cereali, noci, legumi). Lo stress cronico, l'età superiore ai 60 anni, l'allenamento intenso, la gravidanza e l'allattamento, provocano anche un colpo irreparabile alla quantità di zinco nel corpo. L'uso di farmaci come l'estrogeno sintetico e il progesterone, che è contenuto nei contraccettivi, così come gli inibitori della pompa protonica (Omez, Nolpaza, Omeprazolo), i bloccanti del recettore H2 (Ranotidina, Famotidina, ecc.), Riduce il livello di zinco nel corpo. Leggi l'articolo completo qui2. Il magnesio è una carenza che pochi conoscono, ma quasi tutti ne hanno
6 modi per ripristinare i livelli di magnesio: 1. Cioccolato — fondente con alto contenuto di cacao e basso contenuto di zucchero. 2. Semi di girasole: possono essere usati come spuntino o come aggiunta alle insalate. 3. Il pesce è una buona fonte di magnesio, almeno una volta alla settimana farà bene al tuo equilibrio ormonale, soprattutto salmone, halibut e merluzzo. L'assorbimento del magnesio è favorito dalla vitamina B6. C'è una carenza subclinica di magnesio, quando tutto è normale secondo i test, ma i sintomi sono presenti, poiché il magnesio è un minerale intracellulare. 4. Verdure - spinaci, cavoli devono essere inclusi in ogni pasto. Aggiungi fagioli, noci alla dieta. 5. Sale Epsomricco di magnesio. 6. L'integratore di citrato di magnesio o magnesio chelato con B6 è l'opzione migliore per l'assorbimento. L'assorbimento è 5-6 volte migliore del solfato di magnesio e più sicuro. Se l'uso del citrato di magnesio porta allo sviluppo della sindrome diarroica, si possono usare forme chelate, ma con il sinergizzante di magnesio B6. Leggi l'articolo completo qui3. Omega 3 - amato e insostituibile
Questo acido grasso essenziale ha un effetto ormonale sulla perdita di peso. Il nostro peso dipende da una sinfonia di ormoni. L'insulina è il custode del grasso, gli ormoni tiroidei sono i conduttori del metabolismo, la leptina è il padrone della fame e il testosterone è il controllo dei muscoli. Omega 3 mantiene l'armonia di questa orchestra. Prendiamo un campione di 30 studi di cui ci si può fidare. Secondo questa meta-analisi, gli integratori di omega-3 da soli non ti faranno risparmiare chili in più. Ma aiutano a rimuovere il grasso viscerale più sgradevole e pericoloso per la salute. Questi sono depositi di grasso attorno agli organi vitali, lo stesso grasso sulla parete addominale anteriore. Leggi l'articolo completo qui4. Il gruppo B è la mafia tra le vitamine
B1, o tiamina è responsabile del metabolismo a livello cellulare, migliora la memoria, aiuta il cuore. Si trova in: grano saraceno, uova, maiale magro, mais, pasta di grano duro, fagioli, crusca, lievito, cereali germogliati, spinaci e altre verdure. La tiamina è responsabile della nostra energia. La carenza di questa vitamina è ormai piuttosto rara. Solo se una persona segue una dieta priva di glutine, poiché questa vitamina si trova nei cereali, viene aggiunta al pane durante la cottura. Ma con le malattie autoimmuni aumenta il fabbisogno di vitamina B1. Recenti studi hanno dimostrato che la tiamina può aiutare a gestire la sensazione di affaticamento, come i problemi alla tiroide. È questa vitamina che aiuta a produrre energia dai carboidrati, favorisce la produzione di acido cloridrico per la digestione di proteine e grassi. Nel gruppo di studio, le donne con tiroidite di Hashimoto hanno assunto vitamina B1 in una quantità di 600 mg al giorno. Nessuno degli esaminati da test e analisi ha mostrato carenza di B1. Tuttavia, dopo 20 giorni di studio e integrazione con tiamina, sono stati notati i seguenti risultati: le donne hanno notato che la sensazione di affaticamento è diminuita di 3-5 giorni di utilizzo e dopo 20 giorni si sono sentite molto più vigili, molte hanno notato che praticamente non ha sentito le manifestazioni della malattia. Leggi l'articolo completo qui5. Selenio: il re della protezione antiossidante
La mancanza di selenio e iodio può essere evidente se...- abiti dove il contenuto di selenio nel suolo e nell'acqua è basso (Cina, Nuova Zelanda, paesi dell'Europa settentrionale e centrale, in Russia - regione dell'alto Volga, regione nord-occidentale, Udmurtia e Transbaikalia)
- hai una malattia gastrointestinale - sindrome dell'intestino irritabile, morbo di Crohn o se bevi tisane purificanti e ti sottoponi a procedure di pulizia
- Il tuo corpo consuma intensamente minerali per la pulizia dai metalli tossici
- Sei un sostenitore delle diete a basso contenuto calorico
- prendi farmaci (solfati, paracetamolo)
- Senti stress
- Sei spesso malato di raffreddore
- asma bronchiale, cancro
- mangi spesso cibi raffinati - durante la lavorazione e la raffinazione della farina, del riso, la quantità di selenio viene persa e lo zucchero riduce l'assorbimento del minerale
- Fai la tua scelta di fumare e bere.