Perché succede che un giorno le parole di qualcuno provocano una tempesta in noi, "la visiera cade", e iniziamo a distruggere tutto e tutti, e il giorno dopo non lo facciamo reagire?
Ci sono due stati nel cervello: quando la corteccia prefrontale è attiva e controlla tutto, e quando è quasi spenta.
1. La corteccia prefrontale è attiva
Siamo in grado di vedere contesti e sfondi e allo stesso tempo mantenere la nostra attenzione sull'essenziale. In questo stato, siamo produttivi ed efficienti. Ad esempio, vedo un commento sotto il post, per il quale molti bannano immediatamente. Ma ho le risorse per vedere ampiamente. Capisco a cosa ha reagito la persona, perché si difende in modo così aggressivo e conduco un dialogo basato su questa consapevolezza e riconoscimento che potrei davvero ferire il paziente. Spesso non devi bannare nessuno. O un altro esempio: il bambino o il partner mi risponde in modo sgarbato. Ma invece di essere offeso o urlare, gli chiedo cosa gli ha fatto male nella nostra precedente comunicazione e a cosa reagisce con la difesa. Spesso è possibile capirlo e non entrare in conflitto, ma risolvere il problema in modo costruttivo. A questo punto, la nostra corteccia prefrontale è attiva. Controlla bene il lavoro di tutto il cervello. Forma molte versioni di ciò che sta accadendo contemporaneamente. E le prova tutte e sceglie quella più corretta e vincente. Con il lavoro di alta qualità della corteccia, siamo in grado di riflettere la realtà nel modo più accurato possibile e predire il futuro. Una corteccia ha bisogno di molte risorse per funzionare! Affinché il cervello funzioni nel modo più efficiente possibile, dobbiamo essere riposati, in buona forma fisica, con una buona sensibilità corporea e con uno sfondo emotivo calmo. A volte il cervello entra in questo stato di stress acuto. Ma questo non è per molto. Quindi ci sarà sicuramente un grande rollback.2. La corteccia prefrontale è praticamente disabilitata
Quindi il nostro comportamento è controllato dal mesencefalo e, in misura maggiore, dall'amigdala (amigdala). Si accende quando siamo molto spaventati o arrabbiati per qualcosa. Quindi il mondo è diviso in bianco e nero, in aut-aut. La coscienza in un momento simile diventa un tunnel. Come se una torcia illuminasse un piccolo punto luminoso davanti a te, fosse buio intorno e non ci fosse nient'altro. Questo è ciò che accade in un conflitto, quando siamo molto feriti. Ad esempio, mi hanno scritto maleducazione sotto il post e sono arrivato al punto più doloroso. Poi non noto più alcun contesto, non credo che la persona avesse in mente qualcosa di suo e si sia offesa per qualcosa nel mio testo. Vedo solo il nemico che mi ha ferito. O in un conflitto personale a casa. Mi hanno detto qualcosa, in risposta cerco di ferire ancora di più. Ciascuno difende la propria ferita, non capendo affatto che l'altro non lo intendesse affatto. Questa è una situazione in cui ognuno di noi comunica con i propri demoni. Le reazioni automatiche di base governano nel cervello: "Fight-run-freeze". Ora sono stati modificati in quelli verbali. Ma l'essenza dei processi non cambia. In questo stato, non sentiamo il corpo, non riconosciamo le emozioni o riconosciamo solo quelle molto luminose: rabbia, disgusto, disprezzo, risentimento. La cosa più difficile è con il risentimento. Perché è un misto di rabbia e amore. Quando siamo offesi, ci aspettiamo un trattamento speciale. È difficile uscirne. Pertanto, vale la pena dividerlo nelle sue parti componenti. E se diamo un nome a questi sentimenti, e anche ad alta voce, questo attiverà la corteccia prefrontale.Come includere il primo stato?
Se siamo in stress cronico, mancanza di sonno, ansia e incertezza costanti, se i livelli di cortisolo sono elevati per lungo tempo, se il sistema nervoso simpatico è costantemente alla guida, allora la psiche è esausta e molto spesso il secondo stato è acceso. Se il respiro è stretto e limitato, è molto probabile che i nostri pensieri e sentimenti siano reattivi. In tali momenti, siamo soggetti all'influenza di coloro che stanno cercando di manipolare. Possiamo facilmente spaventarci e trasformarci in "giusta rabbia" o iniziare a entrare troppo in empatia e salvare tutti. Questi sono tutti sintomi di scissione. E cosa succede nel cervello - ho detto. Esistono diversi modi per aiutare se stessi:- Qualcuno deve capire cosa sta succedendo (attiva la corteccia prefrontale dorso-laterale).
- Ad alcune persone interessa di più il sostegno dei propri cari, l'amore e il calore (ossitocina).
- Per altri, il modo migliore per alleviare lo stress è l'allenamento e qualsiasi movimento (attivazione della via nigrostriatale della dopamina).
- Per alcune persone, i massaggi, le docce, le terme, il cibo delizioso e altri piaceri edonistici (endorfine) sono più adatti.
- Per molte persone è importante essere colpiti da qualcosa di bello, ammirare e imparare cose nuove.
- C'è un'opzione per iniziare a prendersi cura di qualcuno che ha più bisogno di aiuto. Se questa cura non è invadente e si adatta al destinatario, anche questa è un'ottima opzione. Ora si pensa che sia un tipo di risposta allo stress insieme a "lotta e fuga".