Salute e Bellezza Day

Serotonina, parte 2. Serotonina come rimedio anti-emicrania

Di erdalinza08

Oggi continuo una serie di articoli sull'"ormone della felicità" serotonina. Nell'ultimo articolo della serie abbiamo scoperto cos'è la serotonina e cosa è necessario per la sua produzione e il suo funzionamento. Questa volta parleremo di emicrania. In effetti, un numero enorme di persone soffre di questo flagello. E sono per lo più donne. Gli studi hanno dimostrato che la causa dell'emicrania potrebbe essere, tra le altre cose, una violazione del processo di ricezione dei segnali nel cervello.

Perché le donne soffrono di emicrania più degli uomini?

Il fatto è che abbiamo un movimento leggermente diverso delle sostanze che trasportano la serotonina. Gli uomini sintetizzano la serotonina più velocemente delle donne. Inoltre, le donne consumano le loro riserve di serotonina più velocemente degli uomini. Forse è per questo che le donne si appassionano rapidamente a dolci e alcol? Vorrei anche richiamare l'attenzione sul fatto che le donne a causa dell'eterna dieta spesso riducono notevolmente la quantità di alimenti con triptofano, necessario per il corretto funzionamento della serotonina. Vedo spesso donne alle consultazioni la cui dieta è composta per il 90% da erba, frutta e cereali. Cos'è il triptofano? No... (maggiori informazioni sui prodotti contenenti triptofano - nell'ultimo articolo del ciclo)
Si scopre che non solo le donne sono più soggette alle fluttuazioni dei livelli di serotonina, ma aggravano anche la situazione con le diete.< /strong >
Un paio di settimane fa, Olga, la mia cliente, si è lamentata di forti emicranie. Tipo, stress. E sì, in effetti, lo stress è un fattore scatenante dell'emicrania (non una causa). Cioè, lo stress può rafforzare o manifestare problemi esistenti. "Dove è sottile, si rompe." Ma lo stress non è la causa dell'emicrania. Abbiamo iniziato ad analizzare la dieta di Olga e abbiamo scoperto che praticamente non aveva tempo per mangiare, quindi la dieta contiene tutto ciò che può essere mangiato e cucinato velocemente: verdure, cereali e alcune verdure. Data la sua lunga storia di vegetarianismo e persino di veganismo in passato, ho subito pensato: "Non è tutta una questione di serotonina?" Il quadro si è finalmente chiarito quando Olga ha nominato l'unico farmaco che l'ha salvata dall'emicrania. Dopo aver esaminato i suoi principi attivi, ho scoperto che il farmaco ha influito... proprio sui livelli di serotonina! Il puzzle si è risolto: Olga aveva un'emicrania a causa di problemi con la serotonina. Le ho consigliato di aggiungere cibi con triptofano alla sua dieta, e voilà! — nei prossimi giorni la situazione è notevolmente migliorata! Niente pillole. Sì, Olga non si è completamente sbarazzata dell'emicrania, perché, in primo luogo, lo stress è rimasto lo stesso nella sua vita (anche se dobbiamo darle credito - ha continuato a praticare yoga - un'ottima soluzione!). E in secondo luogo, affinché la serotonina inizi a funzionare, il triptofano deve accumularsi nel corpo. Cioè, questo richiede tempo (idealmente - 1-2 mesi della giusta dieta). Tuttavia, invece di avere molte ore di emicranie quotidiane, ora Olga vive senza di loro 5-6 giorni alla settimana. Abbiamo appena iniziato il trattamento, ma se ce ne saranno altri!

In che modo la serotonina è correlata all'emicrania?

Ovviamente, oltre al fatto che diversi tipi di emicrania sono condivisi, ci sono anche diverse ragioni per la sua comparsa. E il lavoro sbagliato della serotonina è uno di questi. Inoltre, questo è noto dal 1960! Fu allora che gli scienziati scoprirono che la serotonina veniva interrotta nelle persone con emicrania. I suoi bassi livelli sono associati a forti mal di testa cronici. È importante notare qui che il livello di serotonina è lo stesso per chi soffre di emicrania e per chi vive senza! Ma c'è una differenza significativa nel modo in cui funziona. Inoltre, la serotonina ci aiuta ad affrontare meglio lo stress e sembra che chi soffre di emicrania esaurisca le proprie riserve di serotonina molto più velocemente. Gli scienziati hanno collegato questi 2 fatti insieme e hanno ricevuto risultati impressionanti, oltre a sviluppare una serie di raccomandazioni per il trattamento dell'emicrania di questo tipo.

Cosa devo fare per sbarazzarmi di questo tipo di emicrania?

Esistono molti modi per far funzionare correttamente la serotonina. Uno di questi è un'attività fisica moderata e regolare (!) (e qui non intendiamo solo una passeggiata, ma un esercizio che aumenterà il polso). La fototerapia è adatta anche a questi scopi, vale a dire stare alla luce del giorno (per strada!) per almeno 30 minuti al giorno. Pertanto, è così importante uscire di casa con qualsiasi tempo. Anche se fuori non c'è il sole, riceverai comunque la tua porzione di luce, anche attraverso le nuvole. Se non puoi uscire o vivi nel circolo polare artico, acquista una lampada fluorescente. Accendilo per 30-60 minuti al giorno, ad esempio, quando vai al lavoro. Proprio come ricordi dall'ultimo articolo, la serotonina ha bisogno di cibi ricchi di triptofano, acido folico e vitamina B3 per funzionare correttamente. E per attivare il triptofano, ne hai bisogno - evviva! - carboidrati veloci. Ma è meglio scegliere non torte e marshmallow, ma cereali con aggiunta di verdura o burro, pasta integrale (megliosenza glutine), frutta.
A proposito, qui gli scienziati non sono unanimi: esperimenti sui nostri fratelli minori - i ratti - hanno dimostrato l'efficacia dell'aggiunta di carboidrati semplici in combinazione con alimenti proteici ricchi di triptofano. E studi sull'uomo hanno dimostrato che i migliori risultati si ottengono quando le persone mangiano queste categorie di alimenti separatamente. Quindi sperimenta: come funzionerebbe meglio una dieta del genere per te? Frutta per dessert e per pranzo un'insalata con pollo o grano saraceno con pollo e verdure in un unico pasto? Importante da notare: hai bisogno di molto triptofano! Pertanto, mangia 2 porzioni di cibi proteici al giorno, incluso il triptofano.

E gli integratori alimentari?

Per alleviare ed eliminare l'emicrania con la natura descritta (problemi con il lavoro della serotonina), vengono utilizzati i seguenti farmaci: Molte persone usano anche 5 HTP, una sostanza che si forma dal triptofano sulla via della serotonina, nel trattamento dell'emicrania e di altri problemi nel lavoro della serotonina. Ma il problema è che questo processo di conversione di 5 HTP in serotonina può andare TROPPO velocemente, e quindi l'assunzione di questo farmaco non avrà l'effetto desiderato.

Nota importante:

Non elenco deliberatamente i dosaggi che prescrivo ai miei clienti con questo problema. Primo, perché prima di dar loro qualcosa, sempre e prima di tutto lavoro con la loro dieta. E perché dà un effetto maggiore, e perché bisogna sempre procedere dal principio di prudenza.
Inoltre, non elenco i dosaggi da e verso in questo articolo, perché non accolgo con favore l'automedicazione. Sto scrivendo questo articolo in modo che tu capisca: c'è una via d'uscita! E non solo nel prendere droghe da una farmacia con una serie di effetti collaterali. Ti consiglio vivamente di non automedicarti acquistando i suddetti farmaci cliccando su iHerb. Ogni erba e ogni vitamina può avere controindicazioni!
Perché ti tingi i capelli dal parrucchiere, fai la manicure e il viso in salone e scegli le tue "pillole magiche" a tuo rischio e pericolo? Non sarebbe più facile parlare con uno specialista, trovare la radice di TUTTI i tuoi problemi e ottenere appuntamenti ragionevoli che non danneggino, ma aiutino? Con questa nota solenne, voglio concludere il secondo articolo sulla serotonina. La prossima volta, tra una settimana, parleremo di un argomento altrettanto entusiasmante: "Alcol e serotonina": ti dirò perché usiamo l'alcol come antidepressivo e anche quale effetto ha sulla salute e sull'umore.