Tutti i segreti dell'allenamento di gruppo

La moderna industria del fitness si sta sviluppando molto rapidamente: stanno comparendo nuove attrezzature e metodi di allenamento e il numero di i programmi di gruppo non possono essere contati affatto, perché molti allenatori escogitano le proprie lezioni dell'autore. Come può capire tutto questo una persona che non è mai stata coinvolta nello sport? Come capire quale lezione ha bisogno? Niente panico! L'importante è scoprire quali sono le direzioni principali nelle lezioni di gruppo, quali obiettivi e obiettivi risolvono, e poi il tuo compito è andare a una particolare lezione per capire se ti va bene. Dopotutto, l'allenamento dovrebbe portare non solo benefici, ma anche piacere, quindi vuoi andare da loro regolarmente.

Lezioni di aerobica

  Si tratta di lezioni dinamiche accompagnate da musica. Di norma, includono una serie di movimenti di base combinati in pacchetti. Molto spesso, tali lezioni sono frequentate da donne, ma anche gli uomini non ignorano queste lezioni. I vantaggi di tali attività includono:

• allenarsi in gruppo è più motivante, perché ci si allena in gruppo e sempre con un trainer;
• l'allenamento è molto più interessante rispetto all'allenamento su macchine cardio;
• le classi sviluppano meglio il coordinamento;
• L'esercizio fisico è un modo efficace per combattere l'eccesso di peso.

Ma è importante capire: se sei un principiante, devi iniziare con lezioni specifiche per principianti. Inoltre, molte lezioni di aerobica hanno una serie di limitazioni. Se, ad esempio, hai problemi con il sistema muscolo-scheletrico, molto probabilmente non sarai adatto a lezioni in cui è presente un carico d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Ad esempio, step aerobica o tai-bo. Inoltre, sconsiglio ai principianti di frequentare lezioni con intenso esercizio aerobico, ad esempio il ciclismo, un'imitazione delle corse in bicicletta su simulatori speciali. Questi sono ottimi esercizi per la perdita di peso, ma sono adatti solo a persone allenate.

Lezioni di forza

  Mirato allo sviluppo dei muscoli, aumentandone la resistenza e la forza. Le lezioni di forza vengono svolte sia con apposite attrezzature (bilancieri, manubri, elastici), sia con il peso del proprio corpo. Ma devi capire che la tecnica per eseguire ogni esercizio è molto importante nelle lezioni di forza, perché pesi aggiuntivi possono causare gravi lesioni. È anche importante capire che le lezioni di forza non sostituiscono completamente l'allenamento direttamente in palestra. Nelle lezioni di gruppo, di norma, lavorano con pesi leggeri e il numero di ripetizioni per approccio può arrivare a 20. Questa modalità di lavoro non porterà ad un serio aumento della massa muscolare, che, infatti, è un bene per le ragazze che non ne ho bisogno. È anche importante capire che se si hanno lesioni alle articolazioni o alla schiena, tali lezioni potrebbero essere generalmente vietate, proprio a causa del lavoro con i bilancieri e del carico pesante sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Se hai il compito di creare un corsetto muscolare in una zona o nell'altra, avrai bisogno di allenarti in palestra, inoltre, rigorosamente dopo aver consultato un medico di terapia fisica.

Allenamento misto

  Lezioni che combinano l'allenamento cardiovascolare, l'aumento del dispendio calorico e l'allenamento dei muscoli di tutto il corpo con l'ausilio di attrezzature aggiuntive. Uno dei tipi più popolari di tali classi è l'allenamento funzionale: lezioni in cui vengono eseguiti esercizi in cui un gran numero di muscoli è contemporaneamente incluso nel lavoro. In altre parole, alleni non solo il muscolo principale a cui è rivolto l'esercizio, ma anche i cosiddetti muscoli stabilizzatori, che in totale aumentano l'efficacia dell'allenamento. Tali attività includono:

• allenamento circolare;
• allenamento a intervalli;
• Cicli TRX;
• CrossFit è un allenamento funzionale che utilizza bilancieri, manubri, kettlebell e spesso lavora con grandi pesi ed esegue esercizi di sollevamento pesi. Non per niente lo sottolineo in modo che tu capisca che il crossfit è adatto solo a persone assolutamente sane!

Corsi di ballo

  Lezioni che aiutano non solo a perdere peso e sviluppare la coordinazione, ma ti permettono anche di allenarti con piacere e imparare qualcosa di nuovo. Non è raro che i visitatori di un fitness club diventino bravi ballerini. Ma qui devi capire che le lezioni sono diverse e si tengono per persone con background diversi. Di norma, se un cliente vuole iniziare a fare esercizio a un livello più serio, frequenta scuole di danza speciali, perché i fitness club sono più rivolti a persone che si allenano per mantenersi in salute.

Allenamento a basso impatto

  Classi in cui non ci sono movimenti acuti e intensi, carichi d'urto sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Tali corsi di formazione sono frequentati da categorie di persone completamente diverse, soprattutto perché alcune delle aree non sono solo formazione, ma anche una certa filosofia. Le lezioni di yoga sono una di queste classi. Ma Pilates è adatto a chi ha problemi alla colonna vertebrale, alla coordinazione e a chi ama i movimenti calmi e il carico statico.

---