Sport: il destino dei giovani? Senza senso! Lo sport non ha età. Puoi mantenerti in ottima forma fisica a 40 anni, a 50 ea 60 anni. È importante solo affrontare questo problema in modo responsabile e seguire alcune regole. In questo vi aiuterà il libro edito da Alpina Editore, Fitness after 40, consigli da cui pubblichiamo.
Fitness a 40, 50, 60 e oltre
I nostri anni migliori sono arrivati. Certo, non abbiamo più 20 anni, ma, a dire il vero, è meglio così. Il viaggio è stato divertente, tuttavia, anche se avessi un biglietto gratuito, non andrei su queste montagne russe una seconda volta. Spero tu sia d’accordo con me. In ogni decennio della vita, noi, la nostra forma fisica, il nostro stato mentale ed emotivo miglioriamo o peggioriamo, a seconda che lasciamo che tutto faccia il suo corso o affrontiamo il problema dell’invecchiamento in modo responsabile. Se preferisci pensare al futuro, considera che ora non sei affatto peggio di quando avevi 20 anni. Ogni decennio è unico. Ecco alcuni dei migliori consigli su come sfruttare al meglio ogni decennio.
Fitness a 40-50 anni
Per me, la quinta decade è un periodo meraviglioso. In questo decennio, mi sento più forte, più saggio e di maggior successo che mai. Quando stavo lavorando alla prima edizione di questo libro, avevo poco più di 40 anni, ero in perfetta forma, avevo il mio primo figlio, finalmente trovavo un buon lavoro e pensavo al futuro, come si conviene a un adulto.
Per molti, la quinta decade è un periodo di prosperità, sia fisica che intellettuale. Ci sono ancora molte forze, inoltre, la saggezza e l’esperienza accumulate aiutano a muoversi verso il successo. Secondo me dopo i 40 inizia il decennio più importante, che determinerà come saranno i prossimi 30 anni della tua vita quando si attiveranno i processi biologici.
A 20 anni puoi ancora vivere con noncuranza: un corpo giovane può sopportare molto. Ma a 40 anni è tempo di mettere le cose in ordine nel corpo e nei pensieri e iniziare a vivere consapevolmente. Se ora non sei particolarmente preoccupato di come vivi – cosa mangi, come migliori il corpo in senso fisico – allora a 50 anni ti trasformerai nell’ombra del tuo sé attuale – lento, sbiadito e letargico. E tutto scorrerà per inerzia, nel senso letterale e figurato della parola. Ecco alcuni suggerimenti su come sfruttare al meglio questo fantastico decennio.
Sali sulla bilancia. Il peso è una caratteristica estremamente oggettiva. Non è un’opinione, è un numero. Inoltre, è una cifra che devi annotare per sapere da dove sei partito e dove devi andare.
Misura intorno alla vita. Se la circonferenza della vita è aumentata (o i pantaloni hanno iniziato a premere nella cintura), potresti aver iniziato te stesso o hai uno squilibrio ormonale. Per gli uomini, la circonferenza della vita non deve superare i 102 cm e per le donne – 88 cm Il controllo della circonferenza della vita ridurrà al minimo il rischio di sviluppare malattie croniche a causa dell’obesità.
Dati di base. È sbagliato consultare un medico solo quando si è malati. Per diventare più sani, è importante visitare un medico quando nulla fa male. Scopri i tuoi indicatori, fai un esame del sangue. Se sei un uomo, fai il test per il testosterone. Se sei una donna, fatti fare una mammografia. Conosci te stesso.
Inizia a muoverti. Il movimento è movimento. Sia che ti alzi dal divano per la prima volta o che cerchi di raggiungere la perfetta forma fisica, il tuo corpo ha bisogno di movimento ed è destinato a rispondere allo stress.
Salva il cuore. Meno ti muovi, più difficile sarà per il tuo cuore pompare il volume di sangue necessario. Senza esercizio, il cuore si indebolisce e ad ogni battito può essere pompato meno sangue. Inoltre, nel corso degli anni, i vasi sanguigni si restringono e perdono la loro elasticità, il che aumenta la pressione sul cuore (immagina di spingere una pietra in salita). Un cuore debole e una cattiva circolazione preparano il terreno per un futuro infarto.
Controlla la tua pressione sanguigna. La pressione dipende dalla forza con cui il cuore si contrae, dalla pressione dei vasi sanguigni e dalla quantità di liquidi nel corpo. Se la pressione è alta, il cuore deve lavorare molto di più, quindi cresce di dimensioni e si indebolisce. Controlla la tua pressione sanguigna: combatti lo stress (che causa un restringimento ancora maggiore dei vasi sanguigni), consuma meno sale (a causa di esso, il fluido viene trattenuto nel corpo) e rafforza il cuore con un intenso esercizio aerobico.
Pensa alla tua vita. Hai vissuto molto e sei riuscito a conoscerti, puoi riconsiderare la tua vita passata, decidere a cosa vuoi arrivare e quali ostacoli ti impediscono di diventare più sano. È tempo di risposte oneste. Ti prendi cura della tua salute ogni giorno? Se no, perché no? Questo è l’obbligo quotidiano più importante per te stesso.
Leggi questo libro. Prometto che se prendi nota delle idee in questo libro e le implementi, otterrai una figura in forma e una mente acuta – e potrai conservarle per tutta la vita.
Fitness a 50-60 anni
Vittoria con un punteggio di 5:0. Bravo! Se hai dedicato l’ultimo decennio a migliorare la tua forma fisica, nei prossimi 20 anni ti sentirai benissimo. Ma se dai 40 ai 50 anni hai vissuto con noncuranza come nei 20, fatti coraggio: né gli anni né la mancanza di esperienza possono impedire a una persona di diventare più attiva e più sana. Ma il corpo non sarà in grado di cambiare e migliorare in modo significativo da solo, è necessario il tuo aiuto. Ecco cosa fare.
Non rimandare a domani. Se hai appena preso in mano questo libro, non preoccuparti, ma fai tutto ciò che è menzionato nella sezione precedente. È particolarmente importante salire sulla bilancia, misurare la circonferenza della vita e scoprire i parametri fisici. È altrettanto importante prestare attenzione alle malattie dei tuoi genitori. In futuro, potrebbero aspettarti gli stessi problemi, se non scegli la salute e vai verso di essa.
Prenditi cura della salute del cuore e dei vasi sanguigni. Lo ripeterò ancora, come un disco rotto. Alzati dal divano! Studia questo libro e usalo per diventare più attivo e raggiungere nuove vette. Prenditi cura del tuo futuro.
Prestare attenzione alle articolazioni. A causa dell’usura, dell’eccesso di peso, delle lesioni croniche e della debolezza muscolare, le articolazioni possono rompersi e dolere. È tempo di perdere tutto il peso in eccesso accumulato: ogni chilogrammo in più nell’addome significa 3-5 kg di pressione aggiuntiva sulle articolazioni portanti.
Occupa” il tuo cervello. È in questo decennio che raccogli i frutti della tua esperienza e conoscenza. Non sprecare questo tesoro: occupa il tuo cervello con qualcosa di nuovo, inizia a insegnare ai giovani quello che sai, impara qualche nuova abilità.
Controlla la densità ossea. Vale la pena controllare la densità ossea e i livelli di vitamina D se sei una donna, hai i capelli biondi e una bassa statura; se la tua altezza è diminuita negli ultimi dieci anni; se uno dei tuoi genitori si è rotto un’anca; o se stai attraversando la menopausa. La debolezza delle ossa non si manifesta in alcun modo fino alla frattura, ma allora potrebbe essere troppo tardi.
Fitness a 60-70 anni e oltre
È tempo di risolvere i problemi. Le basi che poni nei tuoi anni ’40 e ’50 determinano come ti sentirai nei tuoi anni ’60 e oltre.
Osserva la tua salute cardiovascolare. Se prima non hai prestato attenzione al cuore, non disperare: c’è ancora tempo per aiutarlo. Vai dal dottore e fatti controllare. Fai gli esercizi di questo libro. Se non hai ancora smesso di fumare, consulta il tuo medico e spezza questa dipendenza con ogni mezzo. Se hai il diabete, mantieni la tua malattia sotto stretto controllo e fai tutto il possibile per prevenire infiammazioni e ictus.
Presta attenzione al tuo cervello. Aiuta il tuo cervello con una corretta alimentazione (di cui parlerò nel Capitolo 13). Acquisire nuove conoscenze e abilità. Mantieni i rapporti con gli amici. Numerosi studi dimostrano che una vita sociale attiva mantiene la mente viva e acuta, così come un senso di connessione con la società e soddisfazione emotiva.
Rafforza la tua immunità. Durante questo periodo, la capacità di combattere raffreddori e infezioni si indebolisce, c’è il rischio di perdere l’immunità alle malattie comuni (queste sono quelle contro le quali sei stato vaccinato in gioventù). La nutrizione gioca un ruolo enorme nel mantenimento dell’immunità, ma vale la pena ricordare che con l’età si verificano malfunzionamenti nel sistema digestivo. È ora di iniziare ad assicurarti che la tua dieta contenga abbastanza proteine, alimenti ricchi di antiossidanti o integratori appropriati e assuma vitamine e minerali essenziali. Il tuo corpo non è spazzatura, soprattutto adesso.