Un fatto noto: gli integratori non servono se si segue una dieta sana ed equilibrata. Anche per le donne sopra i 60 anni non vengono mostrate tutte le vitamine. Ma alcuni di loro dovrebbero ancora essere accettati.
Ad esempio, negli Stati Uniti, almeno la metà degli adulti e degli anziani assume quotidianamente integratori alimentari. Ma solo un terzo di loro ne ha davvero bisogno, affermano gli esperti della Emory University. Per la maggior parte delle persone, è sufficiente normalizzare la propria dieta.
Un altro esperto, Daffy McKay del Council for Responsible Eating, concorda con le scoperte del dottor McCormick. In effetti, il modo migliore per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno è mangiare bene. Ma nelle donne dopo i 60 anni, potrebbe esserci un ostacolo oggettivo a questo, vale a dire lo scarso appetito. È qui che vitamine e minerali possono essere di aiuto.
In relazione all’età cambiamenti nei corpi delle donne anziane
Ovviamente, in età avanzata, in quasi tutte le persone, vengono alla ribalta le piaghe croniche acquisite nel corso della vita. L’appetito peggiora a causa dello scarso tono muscolare e della lenta peristalsi. Inoltre, iniziano i picchi di pressione costanti, è necessario ridurre l’assunzione di sale e bere meno acqua. E questo, a sua volta, non ha il miglior effetto sulla digestione.
Di conseguenza, gli anziani quasi senza eccezione soffrono di fame incompleta, cioè carenze nutrizionali. Di conseguenza:
- Disturbi enzimatici del fegato;
- aumento di peso;
- Aterosclerosi dovuta a disturbi del metabolismo lipidico;
- Mancanza di circolazione sanguigna nei tessuti;
- Perdita della vista e spesso acuta;
- L’esordio di disturbi cognitivi come il morbo di Alzheimer o il parkinsonismo;
- La carenza di nutrienti porta a disturbi del sonno, scioglie il sistema nervoso;
- Calcio, fosforo, magnesio, vitamina D sono scarsamente assorbiti, a causa dei quali l’osteoporosi progredisce;
- La pelle si secca, le rughe si fanno più pronunciate, i capelli sulla testa diventano grigi e si assottigliano.
Ragioni per cui le donne dovrebbero assolutamente assumere vitamine in età avanzata
La vecchiaia non può essere ingannata, ma puoi rallentare notevolmente questo processo. Pertanto, è proprio all’età di 60 anni che le donne iniziano a ricevere consigli su varie vitamine e integratori. Molti di loro, purtroppo, non portano alcun vantaggio tangibile (ne parleremo di seguito).
Il motivo più importante per cui le donne in età avanzata dovrebbero assolutamente assumere vitamine è semplice. Il corpo semplicemente non ha la forza di rinnovare le cellule, l’apoptosi (morte cellulare programmata) è compromessa. Tutti i tessuti e gli organi interni soffrono sistematicamente di una mancanza di nutrienti.
I segni che una donna di 60 anni manca di vitamine sono più o meno standard:
- Grave perdita di capelli (alopecia);
- Secchezza e desquamazione della pelle, unghie gialle;
- Gengive sanguinanti, perdita dei denti;
- Dolore cronico alle articolazioni e ai muscoli;
- Mal di testa;
- disordini del sonno;
- Nervosismo, irritabilità;
- compromissione della memoria;
- Costante sensazione di stanchezza;
- picchi di pressione, soprattutto quando il tempo cambia;
- Rapida progressione dell’osteoporosi;
- Forte aumento di peso.
È importante capire che molti pensionati sono costretti a bere vari farmaci. Il set standard comprende farmaci per la pressione, anticoagulanti, vari sedativi e sedativi. Tutti influenzano anche il metabolismo e l’assorbimento dei nutrienti.
Quali vitamine sono inutili per le donne dopo i 60 anni
Il Dr. McCormick ha esaminato la ricerca sugli integratori alimentari per gli anziani pubblicata negli ultimi 12 anni.
Si afferma che le donne sopra i 60 anni dovrebbero assumere almeno due dosi di multivitaminici al giorno. Compreso:
- tiamina;
- Riboflavina;
- niacina;
- Vitamina C;
- Vitamina E;
- Rame, selenio e zinco;
- Ferro;
- Iodio.
Tuttavia, non ci sono prove evidenti che la loro assunzione diminuisca con l’età. Quindi, le prime tre sostanze possono essere ottenute giornalmente da fagioli, spinaci, manzo, fegato, pane integrale e una miriade di altri prodotti.
Di quali vitamine hanno davvero bisogno le donne dopo i 60 anni
Una nota conseguenza della menopausa è l’assottigliamento osseo e l’osteoporosi. Tra le donne anziane, questo problema è onnipresente e dipende non solo dall’estinzione della funzione ovarica.
Man mano che le persone invecchiano, la vitamina D, il principale cofattore del calcio, inizia davvero a essere assorbita peggio. Alcune ricerche suggeriscono che l’assunzione di 800-1.000 UI di vitamina D al giorno può aiutare a gestire i sintomi dell’osteoporosi e rafforzare le ossa.
Inoltre, a questa età, le donne potrebbero non avere:
- calcio;
- potassio;
- Fibra;
- Vitamina B12.
- Vitamina B essenziale
- Integratore alimentare
- Certificato LE non OGM
I medici consigliano di ricorrere a complessi multivitaminici solo quando c’è una chiara carenza di uno o di un altro microelemento. E sarà espresso in sintomi molto specifici:
- desquamazione e screpolature della pelle;
- fascio di chiodi, solchi e giallo;
- Gengive sanguinanti, ulcere della bocca;
- Dolore costante alle articolazioni e ai muscoli;
- Diminuzione della memoria e delle funzioni cognitive, distrazione;
- Raffreddori frequenti che si verificano con complicazioni, ecc.
In questo caso, le vitamine possono davvero essere prescritte. E assicurati di fare dei test per un profilo vitaminico-minerale per capire quale particolare oligoelemento ti manca.
Conclusione
Le vitamine non prolungano la vita e non ritardano la vecchiaia, indipendentemente da come trasmettono i venditori di integratori alimentari. Servono infatti solo nelle situazioni in cui è necessario ridurre i sintomi dell’osteoporosi e rinforzare le ossa, oppure in caso di errori nutrizionali troppo evidenti con grave ipovitaminosi (ad esempio, con malassorbimento intestinale). E, naturalmente, prima di bere qualsiasi vitamina, consulta il tuo medico.