Il dolore inferiore è più spesso causato da problemi agli organi interni (principalmente reni), alla colonna vertebrale e può anche essere il risultato di lesioni e eccessivo sforzo fisico .

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Che tipo di dolore non dovresti automedicare

Ricorda dopo l’attività fisica “bene” può verificarsi dolore. Appare il giorno successivo dopo aver svolto esercizi o altri carichi (ad esempio, dopo aver lavorato in giardino o aver sgomberato la neve), soprattutto se questi carichi sono stati eseguiti da una persona impreparata o senza prima riscaldare i muscoli. Il dolore “buono” è sordo, doloroso. Di solito va via da solo, ma può essere rimosso a casa. Se la sindrome del dolore si verifica durante l’esercizio o subito dopo e allo stesso tempo è acuta, è necessario contattare immediatamente uno specialista. Il dolore acuto potrebbe non essere associato al rilascio di acido lattico nei muscoli, ma allo spostamento delle vertebre.

Rimozione dolore a casa

Se provi dolore il giorno dopo l’allenamento, ci sono diversi modi per alleviarlo.

Riduci l’esercizio

Si consiglia di alternare i giorni di esercizio con i giorni di riposo. Se l’allenamento è stato il giorno prima, non dovresti allenarti il giorno successivo. Inoltre, superando il dolore. Allo stesso tempo, anche stare a letto a causa del mal di schiena è indesiderabile. Se possibile, devi mantenere la solita routine quotidiana.

Rilassamento muscolare

Il mal di schiena può essere alleviato rilassando tutti i muscoli.

Tecnica:

—sdraiati su una superficie dura (sul pavimento), se necessario, posiziona un rullo sotto la parte bassa della schiena,
– raddrizza e allarga leggermente le gambe,
– allarga le braccia,
– assicurandoti che il corpo sia in una posizione comoda, restaci per circa 10 minuti,
– alzati lentamente e con attenzione dal pavimento.

Un effetto ancora più pronunciato sarà se ti “appenderai” in uno stato rilassato non sul pavimento, ma in piscina.

Comprimi

Il dolore muscolare può essere alleviato applicando un impacco fresco. Non dovrebbe essere troppo freddo per escludere l’infiammazione dei reni e di altri organi. L’impacco è costituito da una garza piegata in più strati, inumidita con acqua. Dovrebbe essere conservato per non più di 5 minuti. Dopo aver applicato l’impacco, puoi usare una crema anestetica, un unguento o prendere delle pillole.

Massaggio

Anche con dolore acuto, il massaggio può aiutare se eseguito da un osteopata esperto.

Per dolori muscolari nella parte bassa della schiena, puoi limitarti a un breve (1-2 minuti) automassaggio.

Tecnica:

– metti i palmi di entrambe le mani sulla parte bassa della schiena,
—accarezza la parte bassa della schiena con un movimento su e giù, aumentando la pressione,
— accarezza la parte bassa della schiena con un movimento da destra a sinistra,
—aumentando la pressione, esegui movimenti di sfregamento verso l’alto-basso e sinistra-destra.

L’automassaggio dovrebbe coprire l’osso sacro.

Prevenzione del dolore inferiore

Poiché il dolore muscolare si verifica più spesso dopo lunghe interruzioni dell’esercizio, si consiglia di evitare tali interruzioni.

Prima di iniziare un allenamento, devi fare riscaldamento.

Inoltre, dovresti misurare le tue capacità e non provare a fare molti esercizi contemporaneamente o prendere il peso più pesante. L’aumento del carico dovrebbe essere graduale.