Dormire a sufficienza è importante per uno stile di vita sano quanto una corretta alimentazione e attività fisica. Gli adulti hanno bisogno di 6-8 ore di sonno per rimanere produttivi. Ma non tutti riescono a rispettare questa regola per vari motivi: rientro tardivo dal lavoro, necessità di mettere a letto i figli, lavoro extra o lavori domestici. Di conseguenza, il sonno può durare solo 4-5 ore. Accade spesso che una persona non riesca ad addormentarsi, scorrendo costantemente pensieri inquietanti nella sua testa.

La mancanza di sonno è uno dei principali problemi delle persone moderne

La mancanza di sonno è una conseguenza della generale mancanza di tempo libero nell’uomo moderno. La giornata lavorativa inizia alle 9 o alle 10 del mattino. Poche persone riescono a trovare un lavoro vicino casa o ad almeno 1 ora di distanza. In media, le persone trascorrono 2-3 ore al giorno andando e tornando dall’ufficio. Allo stesso tempo, non tutti lasciano il lavoro alle 18-19 ore.

Se una persona non ha una famiglia, non sempre torna a casa immediatamente. Può andare in palestra, prendere lezioni extra o incontrarsi con gli amici. Può tornare a casa verso mezzanotte. Ma anche dopo non è sempre possibile addormentarsi, perché alcuni possono ancora guardare la TV o leggere le notizie su Internet. I dispositivi elettronici non solo richiedono tempo, ma influiscono negativamente anche sulla qualità del sonno.

Lo stress vissuto sul lavoro durante il giorno, l’incapacità di cambiare e rilassarsi, portano al fatto che una persona si rigira a lungo e non riesce ad addormentarsi. Se vengono aggiunte informazioni inquietanti e negative ottenute da Internet, una persona dorme abbastanza anche peggio. Si sveglia pigro e distrutto. La mancanza di sonno porta alla necessità di ricostituire le riserve energetiche del corpo dal cibo spazzatura o dal caffè, e da esso – alla comparsa di eccesso di peso.

Di norma, le persone private del sonno hanno un cattivo umore e un aspetto insoddisfacente: cerchi sotto gli occhi, pelle pallida. Diventano irritabili, peggio al lavoro. Pertanto, la mancanza di sonno può portare non solo all’eccesso di peso, ma anche a gravi disturbi mentali, fino a nevrosi e depressione.

Cause dell’insonnia: stress, malattie e molte altre

La causa principale dell’insonnia è lo stress vissuto da una persona durante il giorno. Un esame, superare un progetto importante, prendere una decisione che cambia la vita, notizie inquietanti, conflitti sul lavoro possono rendere impossibile addormentarsi per molto tempo. Guardare la TV o leggere informazioni sui social network, così come la presenza di uno schermo luminoso in camera da letto, peggiorano la qualità dell’addormentarsi.

Un’altra causa di insonnia è la tensione muscolare derivante dallo stress. Nonostante la stanchezza, una persona non può rilassarsi a lungo, poiché l’attività mentale continua. Se allo stesso tempo c’è il desiderio di alzarsi e camminare, allora non ha più la possibilità di dormire.

Un’alimentazione scorretta provoca anche insonnia. Il cibo pesante e ipercalorico, consumato più tardi di 2 ore prima di addormentarsi, provoca indigestione. Anche i sintomi spiacevoli dell’intossicazione alimentare interferiscono con il sonno. Con influenza e raffreddore, febbre alta, tosse o naso che cola ti impediscono di addormentarti. Qualsiasi sindrome del dolore interferisce con il sonno.

Anche i rumori forti e gli odori sgradevoli interferiscono con l’addormentamento e impediscono un sonno ininterrotto. L’affermazione che la TV aiuta ad addormentarsi è un’idea sbagliata. Anche un suono basso combinato con uno schermo tremolante porta al fatto che una persona si sveglierà di notte.

L’uso di alcuni tipi di droghe o stimolanti rende difficile dormire. Il caffè e le bevande contenenti caffeina hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e impediscono di addormentarsi. Contrariamente alle idee sbagliate comuni, l’alcol e il tabacco non aiutano ad addormentarsi, ma rovinano solo la qualità dell’addormentarsi.

Fattori importanti per addormentarsi sono la corretta selezione di un letto e la temperatura dell’aria. In condizioni di caldo o freddo estremo, una persona non dorme bene. Non favorisce l’addormentarsi e cuscino o materasso selezionato in modo improprio di scarsa qualità.

Per combattere con successo l’insonnia, è necessario identificare la causa che la provoca. L’insonnia stessa può essere un sintomo di alcune malattie neurologiche e mentali. Se sono esclusi, allora una persona potrebbe cambiare in meglio le condizioni per addormentarsi.

Prevenzione e cura dell’insonnia

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Nella maggior parte dei casi, l’insonnia non richiede cure mediche serie. Le compresse devono essere assunte solo in casi particolarmente gravi e come prescritto da un medico. In assenza di malattie, la prevenzione aiuterà a superare l’insonnia, compreso il rifiuto delle cattive abitudini che impediscono di addormentarsi.

Una delle misure più efficaci per prevenire l’insonnia è evitare cibi stimolanti come caffè, cioccolato e bevande alcoliche. Di notte, inoltre, è sconsigliato mangiare carne fritta e altri cibi indigesti. È meglio bere una tazza di tè con camomilla o menta. Un bicchiere di latte ha anche un effetto calmante sul sistema nervoso.

Aiuta ad addormentarsi e l’attività fisica in tarda serata. Ma non deve essere una gita in palestra o un carico troppo intenso. Basta una piacevole passeggiata o semplici asana yoga. Si consiglia di spegnere tutti gli apparecchi elettrici e riporre lo smartphone il più lontano possibile. Se riesci a meditare, questo aiuta a sbarazzarsi di pensieri inquietanti e un migliore rilassamento.

La prevenzione dell’insonnia comporta anche l’uso di ingredienti naturali. Un bagno con additivi speciali o un cuscino speciale con erbe lenitive all’interno rilassa bene. Puoi ascoltare musica classica, suoni della natura o melodie speciali per la meditazione e il relax.

I farmaci anti-ansia dovrebbero essere assunti con cautela. Se non ci sono malattie che richiedono cure mediche, il medico può raccomandare preparazioni a base di erbe delicate che non creano dipendenza. Se c’è una malattia, dovrebbe essere trattata prima di tutto.

La capacità di una persona di dormire a sufficienza e continuamente dipende dalla sua salute, dalle sue prestazioni e dalle buone condizioni mentali e fisiche. Pertanto, è importante abbandonare le cattive abitudini che impediscono di addormentarsi e imparare a rilassarsi.