L’efficacia di una dieta proteica è nota a quasi tutti coloro che almeno una volta hanno provato a perdere peso e migliorare la propria salute. Oggi vogliamo tornare a parlare di alimentazione proteica.

Tutti i segreti della dieta proteica

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Oggi, uno dei modi più popolari per perdere peso è perdere peso con una dieta proteica. La sua essenza si capisce già dal nome: la dieta dovrebbe consistere principalmente di ingredienti contenenti proteine. Ci sono molti vantaggi in una tale dieta: in primo luogo, le proteine ​​contribuiscono a una saturazione sufficiente e danno al corpo l’energia necessaria, in secondo luogo, questo modo di mangiare è ottimo per chi pratica sport e, in terzo luogo, la dieta proteica di sette giorni per dimagrire è una delle opzioni rapide per sbarazzarsi dei chili in più. Durante il passaggio di un corso del genere, non dovrai provare costanti sentimenti di fame, limitandoti a molti prodotti.

Esistono diversi tipi di diete proteiche e una corretta perdita di peso può essere costruita su una di queste varietà scegliendo l’opzione più ottimale:

• Dieta proteico-vegetale

Questo tipo di dieta, progettata per cinque giorni, consente di eliminare cinque chilogrammi di peso inutile. Durante l’intero corso è necessario non solo mangiare verdure, ma anche bere molta acqua non gassata.

• Dieta vitaminica e proteica per dimagrire.

Fornisce l’opzione più parsimoniosa, perfetta per coloro che sono preoccupati per il loro benessere generale durante il corso. Questo metodo è progettato per dieci giorni, durante i quali si perdono 2-5 chilogrammi.

• Dieta proteine-carboidrati.

La sua durata è la più lunga: tre settimane. In questo momento, l’intera dieta si riduce a impedire al corpo di immagazzinare riserve di grasso. Il primo giorno di tale dieta si basa sull’uso di carboidrati e proteine ​​in quantità uguali, il secondo e il terzo giorno la preferenza è data alle proteine, il quarto giorno – carboidrati, il quinto e il sesto – ancora proteine, il il settimo – ancora carboidrati. Dalla nuova settimana il menu viene ripetuto di nuovo.

• C’è anche una corretta perdita di peso per le donne incinte – con l’aiuto di una dieta proteica speciale studiata appositamente per le future mamme.

Si ricorre a questo metodo se la donna incinta è minacciata da un eccessivo aumento di peso, che può influire negativamente sia sulla sua salute che sulla salute del bambino. Nonostante questo tipo si chiami proteine, ha alcune caratteristiche specifiche: il divieto qui si applica solo a cibi ovviamente malsani, come cioccolato, muffin, zucchero e così via.

• Dieta proteica per la perdita di peso, sviluppata da Pierre Dukan, famoso nutrizionista francese.

La sua essenza è la seguente: l’accento è posto sulle proteine ​​​​limitando la quantità di grassi e carboidrati.

Come ogni tipo di perdita di peso, il metodo proteico presenta sia vantaggi che svantaggi, a cui, ovviamente, vale la pena prestare attenzione. Va tenuto conto del fatto che un eccesso di proteine ​​nella dieta può contribuire alla rimozione dal corpo di una sostanza così importante come il calcio, la cui quantità influisce sulla condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. Una corretta perdita di peso per una persona in particolare è seguire una dieta che non sarà controindicata per lui. Quindi, una dieta proteica dovrebbe essere abbandonata per quelle persone che hanno gravi malattie renali o epatiche, forme gravi di malattie del tratto gastrointestinale o del sistema cardiovascolare e malattie oncologiche.

Dieta per dimagrire: la bellezza in tavola

Durante il passaggio della dieta proteica, è consentito mangiare i seguenti tipi di alimenti: qualsiasi tipo di carne, uova e pesce; verdure crude (pomodori, cetrioli, verdure, cavoli e altri), da cui si ricavano insalate, condite con olio d’oliva o succo di limone; devi anche bere molta acqua.

Allo stesso tempo, questa dieta dimagrante prevede un completo rifiuto dei tipi di alimenti che possono facilmente trasformarsi in grasso corporeo nel corpo: tutti i tipi di dolci, compresi i frutti ipercalorici; pasta, focacce e pane; patate e burro.

Il passaggio di una dieta proteica prevede anche alcuni tipi di bevande. Una corretta perdita di peso implica il rifiuto di qualsiasi bevanda zuccherata, compresi i succhi di frutta, ed elimina completamente l’alcol. Ma in questo momento puoi usare sia acqua normale che minerale, decotti alle erbe, tè o caffè senza zucchero, succhi di verdura, ad esempio pomodoro.

Il menu di una dieta proteica progettata per un corso di cinque giorni può essere il seguente:

Primo giorno

Prima colazione: ricotta a basso contenuto di grassi e caffè.

Seconda colazione: insalata di carote e caffè.

Pranzo: manzo bollito e yogurt magro.

Spuntino pomeridiano: BioKefir.

Cena: arrosto di tacchino, formaggio, tè verde.

Seconda cena: BioKefir.

Secondo giorno

Prima colazione: frittata di 2 uova, caffè.

Seconda colazione: ricotta con mela in agrodolce.

Pranzo: pesce bollito con broccoli, caffè non zuccherato.

Spuntino: farina d’avena, yogurt magro.

Cena: filetto di pollo, barbabietole bollite.

Seconda cena: BioKefir.

Terzo giorno

Prima colazione: insalata di verdure condita con olio d’oliva, caffè.

Seconda colazione: ricotta con frutti di bosco.

Pranzo: okroshka con pollo senza patate, BioKefir.

Spuntino pomeridiano: manzo magro, tè verde.

Cena: pesce, yogurt magro.

Seconda cena: banana.

Quarto giorno

Prima colazione: uovo sodo, tè verde.

Seconda colazione: arancia, brodo di rosa canina.

Pranzo: una porzione di manzo magro, insalata di verdure.

Spuntino pomeridiano: un pompelmo.

Cena: pesce bollito, pomodori freschi.

Seconda cena: BioKefir.

Quinto giorno

Prima colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt.

Seconda colazione: bollito di manzo, formaggio a pasta dura, tè.

Pranzo: cotoletta al vapore, insalata di verdure.

Merenda pomeridiana: due mele in agrodolce.

Cena: spezzatino di pollo, decotto alle erbe.

Seconda cena: insalata con pomodori e cetrioli, condita con succo di limone.

Una corretta perdita di peso è la chiave per la salute

Una dieta dimagrante può includere un’ampia varietà di piatti che non saranno solo sani, ma anche molto gustosi e persino originali. Ecco alcune ricette:

Stufato di verdure con pollo

Per prepararlo si stufano i pezzi di filetto di pollo con le cipolle, poi si aggiunge il cavolo cappuccio tritato e, dopo 10 minuti, i pomodori pelati a pezzetti, i fagiolini, i peperoni e acqua quanto basta. Il tempo di cottura è di 20-30 minuti.

Pesce alla polacca

Il pesce viene bollito e diviso in piccoli pezzi, le ossa vengono rimosse. Il prodotto viene steso in una casseruola e versato con brodo di pesce. Le spezie vengono aggiunte a piacere, un uovo e due albumi. Il pesce viene cotto a fuoco basso sotto il coperchio per 5 minuti.

Frittata di cagliata

100 g di ricotta a basso contenuto di grassi vengono mescolati con due albumi, erbe aromatiche, spezie e acqua. La miscela è cotta nel forno.

Ricorda che la tua bellezza dipende non solo da una corretta alimentazione, ma anche da una regolare attività sportiva.