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Perdere peso sembra essere un processo complesso e noioso. In effetti, se hai bisogno di sbarazzarti di non tre, ma da dieci chili in più, dovrai provare. Ma il processo non deve portare solo irritazione. Ecco alcuni hack di vita che aiuteranno a perdere peso rapidamente e senza problemi.
Perdita di peso rapida: ridurre le porzioni
Per ricostruire il corpo, ridurre il numero totale di calorie consumate può essere molto semplice. Devi solo ridurre le porzioni. Puoi iniziare gradualmente: non segnalare un paio di cucchiai, quindi aumentare la dose e raggiungere la metà della solita porzione.
Se la porzione non era già molto grande, non vale la pena ridurla della metà. Ma rimuovere un paio di cucchiai sarà utile.
Devi mangiare lentamente per sentirti sazio. A poco a poco ti abituerai a piccole porzioni e la sensazione di fame non ti tormenterà. E il processo di perdita di peso andrà più veloce, perché il contenuto calorico giornaliero diminuirà.
Prendi un contapassi
Il movimento è essenziale per la perdita di peso. E camminare è l’attività fisica più semplice. Per accelerare il processo di perdita di peso, vale la pena acquistare un contapassi.
Questo dispositivo non mostra solo il numero di passi effettuati al giorno, è molto disciplinato. Se riesci a vedere che non ci sono abbastanza passaggi per i 10.000 amati, questo ti incoraggia a muoverti di più. Se non c’è il contapassi, la voglia di muoversi diminuisce.
Inoltre, per percorrere 10.000 gradini non sono richiesti carichi grandiosi. Del resto di giorno ci si sposta comunque: a casa, al lavoro, per strada. E se vedi che ti manca poco, fai una passeggiata prima di andare a letto.
Dormi a sufficienza: l’importanza di un sonno profondo e salutare
La perdita di peso e il sonno sono indissolubilmente legati. Con una regolare mancanza di sonno, c’è stanchezza cronica, lieve stress. E voglio alleviare questo stress consumando qualcosa di gustoso, ma dannoso.
Inoltre, se il sogno è insufficiente, allora il contenuto ormonale (Grelin) aumenta nel sangue, il che migliora la sensazione di fame. E aiuta anche ad accumulare grassi.
Quindi, è necessario un sogno forte. Pertanto, alloca per 6-8 ore. E deve essere pieno: devi rilassarti, calmarti. Questo ti permetterà di rilassarti perfettamente durante la notte.
mangia di più al mattino
Tutto ciò che viene mangiato fino a 13 ore viene rapidamente bruciato. Pertanto, è meglio mangiare strettamente al mattino.
Un’abbondante colazione e un pranzo completo sono d’obbligo. Tale nutrizione ti consentirà di non mangiare troppo la sera, il che significa che il peso in eccesso andrà via più velocemente. Per colazione dovresti cucinare porridge, uova strapazzate, un panino salutare con formaggio e verdure, cheesecake con frutta. Puoi anche integrare il primo pasto con yogurt, ricotta, frutta e verdura. E il pranzo è zuppa, piatto di carne o pesce, verdure. Certo, puoi cavartela solo con il primo o il secondo, ma poi questo piatto dovrebbe saturarsi bene.
E nella prima metà della giornata puoi tranquillamente permetterti cioccolato amaro, marshmallow, miele, frutta secca. Questo soddisferà i più golosi. Certo, la porzione dovrebbe essere piccola.
Smetti di stare a dieta
Le diete non sono sempre buone. Soprattutto se è un’opzione piuttosto affamata. Inoltre, perdere peso con una dieta richiede serie restrizioni difficili da sopportare. Quindi scegli il cibo giusto.
È meglio mangiare equilibrato e completamente, mentre perdere peso è comodo, ma un po ‘più lento che con le diete. Ma sbarazzarsi del peso in eccesso è rapidamente dannoso. E non tutte le diete sono buone per la salute. E anche dopo serie restrizioni, di solito c’è il rischio di mangiare troppo, e questo riduce ogni sforzo a zero.
Peso in eccesso e insalata: iniziare il pranzo e la cena correttamente
È molto utile per perdere peso per iniziare a pranzo e cena con una porzione di insalata. Inoltre, l’insalata dovrebbe essere fatta con erbe fresche e verdure. Carne, uccelli, pesce, frutti di mare, uova non dovrebbero esserci.
Un piatto del genere contiene molte sostanze preziose: vitamine, fibre, minerali. Ed è molto utile per la salute e la figura. Inoltre, una porzione di insalata aiuterà a frenare l’appetito in eccesso e lascerà meno spazio nello stomaco per pasti più pesanti.
Non tenere prelibatezze malsane a casa
L’eccesso di peso andrà via più velocemente se non tieni a casa salsicce, dolci, focacce, biscotti, prosciutto grasso. Se tali prodotti attirano costantemente la tua attenzione, sarà abbastanza difficile resistere. E quindi, devi solo non comprare questo cibo.
Tuttavia, se c’è un forte desiderio di mangiare un pezzo di salsiccia, è meglio soddisfarlo. Cioè, compra un bel po ‘e mangia subito. Ciò contribuirà a non liberarsi ea non interrompere il processo di perdita di peso. Devi farlo solo raramente, quando lo desideri davvero.
Mangia agrumi
Assicurati di includere gli agrumi nel menu. Mandarini, arance, pompelmi, limoni contengono acidi organici e vitamina C. E queste sostanze aiutano a bruciare i grassi più velocemente e ad accelerare il metabolismo.
Se mangi mezzo pompelmo o tre mandarini al giorno, il peso in eccesso scomparirà più velocemente. Puoi scegliere la frutta che preferisci. Macedonia di frutta, frullato o semplicemente frutta fresca: puoi usarla in qualsiasi forma.
Ingannare il corpo
Mangia solo quando vuoi davvero. Se hai solo voglia di regalarti una bella torta o vuoi degli integratori, questa non è fame. Il che significa che non hai bisogno di mangiare.
Vale la pena provare a ingannare il corpo (se non c’è vera fame). Come farlo? Lavati i denti, usa aromi che smorzano l’appetito (agrumi, vaniglia), fai una passeggiata o fai esercizio. Questi modi semplici ti aiuteranno a dimenticare il cibo.
Crea liste
Molto spesso, acquistando prodotti in negozio, guadagniamo troppo. Come mai? Interferisce con la sensazione di fame e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Pertanto, devi andare al negozio pieno e con un elenco di prodotti.
L’elenco deve essere fatto in anticipo. Anche un menu preconfezionato aiuterà. Tali azioni ridurranno il rischio di acquistare cibo spazzatura.
Liberarsi del peso in eccesso non è un processo così difficile come potrebbe sembrare. Se non altro per trattarla come un’attività eccitante. Non soffrire di diete, ma cerca pasti gustosi e sani, non allenarti in palestra fino allo sfinimento, ma cammina di più, non rinunciare ai tuoi cibi preferiti (anche se dannosi), ma mangiali un po’.