Lo yoga è considerato una pratica delicata e sicura, ma ci sono pose che possono causare lesioni. È meglio che gli yogi principianti pratichino sotto la supervisione di un insegnante esperto. Le persone impreparate non dovrebbero eseguire asana complesse: un’esecuzione impropria non solo non sarà benefica, ma può anche danneggiare. È importante sapere quali posizioni gli esperti definiscono le più rischiose.
Supporto da spalla
Durante questo asana, il centro di gravità sono le spalle e le scapole e le gambe sono sollevate. La colonna vertebrale, in particolare la regione cervicale, è sottoposta a un enorme stress: questo può portare a seri problemi di salute. Alcuni insegnanti consigliano ai principianti di mettere una coperta sotto le scapole, ma questa non è una garanzia di sicurezza. In questa posa è molto importante non girare la testa di lato e non piegare troppo il collo.
L’Organizzazione mondiale dell’UNESCO ha inserito lo yoga nella lista del patrimonio culturale immateriale.
Asana sulla testa
Questa posizione è pericolosa non solo perché puoi perdere l’equilibrio. Durante l’esecuzione, c’è pressione sulle spalle, sulle braccia e sul collo. Non è facile per i principianti sollevare le gambe e allineare il corpo: movimenti improvvisi e imprudenti possono causare lesioni. Gli yogi esperti raccomandano prima di pompare quei muscoli che lavorano durante un headstand. Con grande cura, questo esercizio dovrebbe essere somministrato a persone con glaucoma e altre malattie in cui non dovrebbe essere consentito un forte flusso di sangue alla testa.
Lo scienziato D.Ebert ha condotto uno studio sugli aspetti fisiologici dell’hatka yoga, i cui risultati hanno mostrato che uno dei meccanismi di influenza sul corpo è la pressione idrostatica in varie cavità durante l’esecuzione di asana.
Posizione della rana
Sembra abbastanza innocuo, ma non è proprio così. Questo asana mette a rischio il menisco interno e il legamento crociato anteriore. Il rischio di lesioni aumenta ad ogni tentativo di portare i piedi sulla superficie delle cosce.
Scienziati provenienti da Stati Uniti, Regno Unito e India hanno condotto uno studio generale sull’efficacia dello yoga. I suoi risultati hanno mostrato che lo yoga allevia il mal di schiena e migliora la salute della colonna vertebrale.
Posa del Guerriero
Durante l’esecuzione di questo asana, le gambe ruotano, mentre le ginocchia si uniscono e i piedi si avvolgono dietro la linea dei fianchi. Il pericolo è che l’articolazione del ginocchio funzioni al massimo del suo raggio di movimento. Inoltre, sorge la pressione, che crea una massa del corpo quando il centro di gravità si sposta. Qualsiasi postura in cui la rotazione dell’articolazione del ginocchio avviene con la massima ampiezza può causare lesioni.
Un gruppo di scienziati della Cochrane Collaboration, dopo una serie di studi, ha concluso che lo yoga può integrare la principale terapia per il trattamento della schizofrenia. Lo yoga normalizza lo stato mentale e ripristina l’equilibrio emotivo.
Pose con giri all’indietro
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Anche le asana in cui è necessario inclinare il corpo all’indietro sono considerate pericolose. La parte inferiore della colonna vertebrale si trova nella zona a rischio: sopporta il carico maggiore. Tutti gli esercizi con i piegamenti della schiena devono essere eseguiti con attenzione, piegando lentamente prima la parte superiore e solo successivamente quella inferiore. Non puoi spingere con forza i fianchi in avanti e inclinare la testa all’indietro. I principianti dovrebbero eseguire tali asana con l’assicurazione dell’insegnante.
Sulla base dei risultati di 37 studi, i medici hanno concluso che lo yoga riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache, rafforza i vasi sanguigni e normalizza la pressione sanguigna.
ginocchia
Tutti gli asana, dove devi sederti in ginocchio per molto tempo, possono violare l’afflusso di sangue ai nervi che provengono dallo sciatico alle gambe. Per questo motivo, compaiono difficoltà nel camminare e correre, si verifica il dolore. La forte pressione sul nervo sciatico può causare costante mal di schiena.
La professoressa Miriam Hunink ha dimostrato che lo yoga riduce il rischio di obesità.
Verticale
Durante questa posa, c’è un enorme carico sui polsi: devi tenere tutto il corpo. Se distribuisci il peso in modo errato e non “catturi” il baricentro, puoi ferire i tendini o subire lesioni più gravi. Le asana pericolose includono non solo la verticale, ma anche altre pose in cui il peso del corpo ricade sui polsi.
Il Dr. Singh Khalsa ha concluso che un’ora di pratica yoga aumenta la sensazione di felicità. Ciò è dovuto all’aumento dei livelli di dopamina e ossitocina.
Posizione dalla testa al ginocchio
Quando si esegue questo asana, una gamba è dritta e la seconda è piegata al ginocchio, il piede viene premuto contro la superficie interna della coscia dell’altra gamba. Devi sporgerti in avanti, premendo la testa sul ginocchio. La posa sembra semplice e sicura, ma mantenere il bacino e le anche sullo stesso piano è difficile, soprattutto per le persone senza un adeguato allenamento. Con prestazioni improprie regolari, sono possibili sublussazioni e interruzioni degli organi interni.
Alla Harvard School of Medicine, gli esperti hanno concluso che le persone che praticano yoga aumentano regolarmente la densità della materia grigia nell’ippocampo. Migliora la memoria e la capacità di apprendimento.
Uttanasana
Questa è una inclinazione in avanti in posizione eretta. Le braccia sono piegate, i gomiti sono premuti contro il corpo. La posa sembra semplice e non traumatica, ma comporta l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Movimento incauto e lesioni non possono essere evitate. Il trattamento di tali lesioni può richiedere diversi mesi o addirittura anni.
Lo yoga è una “cura” efficace per la depressione e l’apatia. Le asana aiutano a distrarre dai problemi e a concentrarsi su pensieri positivi.
Asana con un tocco
Tutte le posizioni yoga che comportano torsioni sono potenzialmente pericolose. La colonna vertebrale è progettata in modo tale che durante l’aumento della torsione del corpo si verifichi la sublussazione delle faccette articolari. Qualsiasi movimento improvviso, quando c’è un “effetto leva”, può portare a lesioni.
Numerosi studi dimostrano che lo yoga migliora le connessioni neurali e migliora le prestazioni mentali.
Vajrasana
Durante questo asana, devi sederti in modo che il bacino cada nella “scodella” dei piedi. L’alluce del piede destro è sul piede sinistro e i talloni e i piedi sono divaricati. Se si viola la tecnica di esecuzione, potrebbe esserci una violazione dell’innervazione delle gambe e una parziale perdita di sensibilità ai piedi.
Prima di praticare lo hot yoga, dovresti consultare uno specialista, perché ci sono una serie di controindicazioni alla pratica.
Dhanurasana
Sdraiato sullo stomaco, devi tirare i talloni verso i glutei, afferrando i piedi con le mani. Se respiri in modo errato durante l’esecuzione, può verificarsi un restringimento dell’arteria vertebrale. E i movimenti improvvisi o il dondolio possono causare lesioni alla parte bassa della schiena e alla regione cervicale.
È molto importante osservare la tecnica di esecuzione delle asana, quindi è meglio che i principianti si esercitino sotto la supervisione di un insegnante esperto.
Ci sono appassionati di yoga in tutto il mondo, e affinché la pratica sia benefica è molto importante seguire alcune regole. Prima delle asana, devi fare un leggero allungamento. Tutti i movimenti devono essere lenti e attenti. Allunga delicatamente il corpo, riscalda ogni muscolo.
Combina lo yoga con l’allenamento funzionale. Aiuteranno a rafforzare muscoli e legamenti, quindi il rischio di lesioni diminuirà.
Se durante l’asana senti disagio o dolore, in nessun caso continua. Forse hai controindicazioni per una particolare posizione o violi la tecnica di esecuzione. In questo caso, l’istruttore aiuterà.