Per molte donne, la possibilità di avere gambe snelle sembra un sogno irrealizzabile. Hanno sopportato le loro forme imperfette e si sono dimenticati di pantaloncini e abiti corti. Per rendere le gambe snelle, devi lavorare sodo. 5 esercizi semplici ma efficaci ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo.
Alzati Squat
Metti i piedi leggermente più larghi delle spalle, mantieni la schiena dritta. Le mani dovrebbero essere piegate sul petto. Accovacciati, spingendo indietro il bacino. Alzandoti, metti i piedi in punta di piedi. Allo stesso tempo, prova ad allungare il corpo in una corda. Mentre scendi, calpesta il tallone.
Per non cadere, prima abbassa i talloni e poi accovacciati. Trasferisci il peso corporeo sui talloni. Durante l’esecuzione vengono coinvolti i muscoli dei glutei, dei polpacci, degli addominali, si sviluppa la coordinazione. Fai 15 volte per 3 serie.
È molto importante lavorare non solo sulla magrezza delle gambe, ma anche sulla loro forza e resistenza. Gli esperti di fitness consigliano di includere gli squat con bilanciere nel programma di allenamento. Questo esercizio sviluppa forza e resistenza, prepara il corpo a un grande sforzo fisico. Gli squat con pesi rafforzano le ossa e i legamenti di tutto il corpo.
Affondi pulsanti
Affondo in avanti, assicurandoti che la parte inferiore della gamba posteriore e la coscia della gamba anteriore siano parallele al pavimento. La schiena dovrebbe essere dritta e le ginocchia non dovrebbero essere ferite dalle dita dei piedi. Esegui 3 movimenti di ampiezza, quindi torna alla posizione di partenza ed esegui con l’altra gamba.
Durante l’esecuzione, i muscoli delle cosce e dei glutei vengono caricati, le gambe diventano più forti, in rilievo e snelle. Ripeti 10 volte per ogni gamba per 3 serie.
Lo scienziato Ivan Sikorsky, insieme ad altri esperti, è giunto alla conclusione che le espressioni facciali compaiono molto prima della nascita di una persona. Un bambino durante lo sviluppo fetale può cambiare le espressioni facciali, muovere i muscoli, sorridere o accigliarsi. I muscoli facciali costituiscono il 25% del numero totale di muscoli, motivo per cui le persone hanno espressioni facciali così sviluppate.
Oscillazioni pulsanti
Ruota il piede della gamba che farai oscillare di lato. Alza la gamba senza piegare il ginocchio. Nella posizione superiore, tienilo premuto per alcuni secondi ed esegui 3 movimenti pulsanti. Il peso del corpo dovrebbe essere trasferito sulla gamba portante. Devi fare 15 volte per 3-4 approcci.
Durante l’esercizio lavorano i quadricipiti e la parte anteriore della coscia. Allena anche la coordinazione, migliora la postura.
La risposta a questa domanda è stata pubblicata su Giornale di Muscolo Ricerca e Cellulare Motilità . Per bruciare 130 kcal, devi percorrere 5 km in bicicletta. Se percorri questa distanza a piedi, puoi bruciare 225 kcal. Andare in bicicletta per un’ora ogni giorno brucia 500 calorie e ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di avere gambe magre più velocemente.
Affondi con abduzione della gamba
<img width="100%" alt="Kick Lunge" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/469/shutterstock_1048526773.jpg" height="668" title="Kick Lunge"
Fai un normale affondo di lato in modo che le tue ginocchia siano ad angolo retto. Raddrizza una gamba e trasferisci il peso corporeo sull’altra. Quindi lanciati in avanti e torna alla posizione di partenza. Per mantenere l’equilibrio, esegui l’esercizio lentamente, tendendo i muscoli addominali. Fai 10 volte su ogni gamba.
Questo esercizio pompa i muscoli delle gambe, dei fianchi, dei glutei, della stampa, sviluppa la coordinazione.
Gli studi hanno dimostrato che anche le persone con un metabolismo ideale possono accumulare depositi extra nelle cosce e nei glutei se non si allenano. La mancanza di un’attività fisica moderata può causare un aumento di 10 kg all’anno e anche una corretta alimentazione non può salvare la situazione.
Altalene della plancia
Fai una tavola con le braccia dritte e alternativamente fai oscillare le gambe all’indietro. Assicurati che l’ampiezza sia la più ampia possibile, ma allo stesso tempo dovresti sempre sentire tensione nei muscoli dei glutei. Il bacino può essere leggermente sollevato, ma la schiena dovrebbe essere dritta. Fai 15 oscillazioni per ogni gamba.
Questo è uno degli esercizi più efficaci quando si lavorano quasi tutti i gruppi muscolari.
E gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare in determinati orari fa sì che il corpo bruci i grassi. Anche se devi saltare un allenamento, i processi brucia grassi vengono attivati automaticamente. Questo accade in un momento in cui la formazione dovrebbe essere.
Errori di allenamento a 3 gambe
Ci sono alcuni errori comuni che i principianti fanno spesso quando allenano le gambe. Queste piccole cose apparentemente insignificanti possono ridurre a zero tutti gli sforzi.
Uno degli errori principali è la mancanza di coerenza. È molto importante che l’approccio all’allenamento muscolare sia completo. Esercizi selezionati in modo errato possono portare al fatto che il carico su alcuni gruppi muscolari sarà molto debole e verranno pompati solo superficialmente.
La mancanza di carico cardiaco è il secondo errore. Per bruciare chili in più più velocemente, devi aggiungere esercizi cardio al tuo programma di allenamento. Altrimenti, i muscoli saranno nascosti in profondità sotto uno strato di grasso. Affinché le gambe siano snelle e toniche, è necessario liberarsi del peso in eccesso. Senza cardio, perdere peso sarà molto più difficile.
Un altro errore è l’irregolarità della formazione. Anche gli esercizi opportunamente selezionati non daranno un buon risultato se vengono eseguiti raramente, periodicamente. L’esercizio fisico regolare è una delle componenti essenziali del successo.
Avere gambe snelle è una buona motivazione per non essere pigri e per non saltare gli allenamenti. È molto importante seguire la tecnica di esecuzione degli esercizi: solo allora ci sarà un buon risultato.
Iniziando a lavorare sul tuo corpo, prima di tutto devi riconsiderare l’alimentazione. Le gambe snelle non fanno eccezione. È molto importante eliminare il grasso corporeo: questo può essere fatto con l’aiuto di un deficit calorico. Devi consumare meno calorie di quelle che bruci. E, naturalmente, il cibo dovrebbe essere sano e salutare, quindi la pelle sarà liscia e tonica, senza fossette di cellulite.
Pompaggio molto efficiente. Questo esercizio pompa bene i muscoli. Fai uno swing con la gamba e fissalo nel punto più alto. Quindi fai alcuni movimenti pulsanti senza abbassare la gamba. Fai 10-15 volte, poi fallo per l’altra gamba.
Non sai come motivarti a fare fitness? Rispondi a questo quiz e scopri cosa serve per amarlo.