Ogni nuovo tentativo di perdere peso finisce con un fallimento? Ciò accade spesso quando la perdita di peso è percepita come un processo puramente fisiologico e tutta l’attenzione è focalizzata sull’organizzazione dell’allenamento e sul cambiamento della dieta. Ma per la perdita di peso, l’atteggiamento mentale non è meno importante. Molti proprietari di chili in più non attribuiscono un’importanza significativa a questo aspetto e commettono un errore. La psicologia della perdita di peso prescrive una certa sequenza di passaggi, senza i quali è difficile contare sul successo.

Fase uno. Assumiti la responsabilità del tuo peso in eccesso

Le persone tendono ad attribuire i propri fallimenti a circostanze di vita insormontabili. E i lottatori in sovrappeso spesso fanno proprio questo. Invece di ammettere che il loro sovrappeso è il risultato di un’alimentazione senza scrupoli e di una scarsa attività fisica, si lamentano della predisposizione genetica, dei fallimenti metabolici e dell’abbondanza di stress che provocano l’eccesso di cibo. Ma una persona che crede che poco dipenda da lui è inizialmente destinata al fallimento, sia nel perdere peso che in qualsiasi altra impresa. I fattori esterni possono svolgere un ruolo, ma spesso sono solo uno schermo dietro il quale si nasconde la pigrizia e la riluttanza a compiere sforzi seri. Non importa a chi viene trasferita la responsabilità – alle circostanze della vita, a un allenatore, a un dietologo – questo rallenta il processo di perdita di peso o lo rende impossibile.

Passaggio due. Sforzati davvero di perdere peso

Dovresti iniziare a perdere peso solo se il desiderio di ottenere una figura snella è un’idea fissa, un sogno caro, un bisogno urgente. Se una persona è generalmente soddisfatta della sua costituzione e ha deciso di perdere peso sotto la pressione dell’ambiente, per amore della moda o per la compagnia di una ragazza, è difficile aspettarsi che dia il meglio nell’allenamento al 100% o mostrare resistenza al ferro nella dieta. Il desiderio di dimagrire deve maturare e prendere forma in una ferma decisione. Solo allora una persona diventerà un partecipante attivo nel processo di perdita di peso. Solo chi è veramente interessato a raggiungere i propri obiettivi può lavorare sodo su se stesso.

Passaggio tre. Motivati ​​adeguatamente a perdere peso

Un forte desiderio di perdere peso è già una seria offerta di successo. Ma per una maggiore efficienza, devi tradurre le tue emozioni in parole, tradurle su un piano razionale, cioè formulare desideri sotto forma di chiare dichiarazioni motivanti che indichino il motivo specifico della perdita di peso o diversi motivi, ad esempio:

• Voglio perdere peso perché i chili di troppo fanno male alla mia salute (sovraccarico del cuore, portano all’ipertensione, al diabete, ecc.);
• Voglio perdere peso perché il sovrappeso riduce la mia attrattiva per il sesso opposto e crea problemi nella mia vita personale.

Più chiaramente articolato è il motivo, meglio è. È anche importante concentrarsi sulle conseguenze negative a cui porta l’eccesso di peso. In futuro, dovrai affrontare molte volte la lotta dei motivi. Ad esempio, il motivo per perdere peso può entrare in conflitto con il motivo per lo stress alimentare. E il motivo più forte vincerà in questa lotta.

Passaggio quattro. Calcola il peso in eccesso e imposta i tempi di perdita di peso

Quanti chilogrammi hai intenzione di perdere e per quanto tempo? Per rispondere alla prima parte della domanda, è necessario utilizzare la formula per il calcolo del peso corporeo normale. Esistono diverse formule di questo tipo: Brock, Breitman, Bernhard, ecc. Peso corporeo normale secondo Brock: (altezza – 100) ± 10%. Dopo aver calcolato il peso ideale, è necessario confrontarlo con quello reale. Se la deviazione è dell’11-24%, allora possiamo parlare del primo grado di obesità. Con una deviazione del 25-49%, l’obesità ha un secondo grado, con il 50-99% – un terzo e con il 100% – un quarto.

Nonostante il tasso di perdita di peso non sia lo stesso per persone diverse e dipenda da una serie di fattori, è stato possibile identificare diversi modelli caratteristici dell’obesità di 1,2,3 gradi. Di norma, nelle prime 2-3 settimane risulta sbarazzarsi di 5-7 chili in più. Poi arriva il periodo di plateau, quando la perdita di peso si interrompe. Ciò accadrà più di una volta a causa del fatto che il corpo ha l’abitudine di adattarsi gradualmente alle nuove condizioni di esistenza. Dopo una settimana, molto probabilmente la perdita di peso riprenderà. Nel primo mese puoi perdere peso di 8-10 chilogrammi, in 2-3 mesi – di 20 kg, in 3-4 mesi – di 30 kg, in 6 mesi – di 40 kg.

Passaggio cinque. Costruisci un nuovo sistema alimentare

La conoscenza della psicologia della perdita di peso aiuta a evitare guasti, ma la chiave per una perdita di peso di successo è la stretta aderenza alla dieta. È necessario sin dall’inizio sintonizzarsi sul fatto che il cibo sarà puramente dietetico, cioè una serie di prodotti familiari dovrà essere abbandonata, e non per un anno o due, ma per tutta la vita. A poco a poco, si svilupperanno sane abitudini alimentari e una corretta alimentazione diventerà la norma. Ma all’inizio non sarà facile: non solo dovrai abituarti a un nuovo modo di mangiare, ma anche utilizzare tecniche dure per stimolare la perdita di peso attiva. Uno di questi metodi efficaci sono i giorni di digiuno (kefir, pompelmo, mela, ecc.). Nella prima fase, devono essere organizzati più volte alla settimana. In futuro, potrai scaricare una volta alla settimana o meno.

Passaggio sei. Inizia

Alcune persone, sognando di perdere peso, rimandano costantemente l’inizio dell’azione a causa della paura del cambiamento e dell’insicurezza. Ma è sciocco cedere a difficoltà immaginarie, perché in realtà potrebbero non essere così difficili come previsto. Non ha senso rimandare la perdita di peso a più tardi, quindi non puoi mai aspettare l’umore giusto o alcune circostanze favorevoli.

Passaggio sette. Usa l’auto-allenamento per ridurre il peso

L’auto-allenamento è uno strumento potente, se non sei troppo pigro per usarlo regolarmente. Si consiglia di eseguire sessioni di auto-allenamento due volte al giorno, al mattino e alla sera. Puoi tirarti su di morale con l’autoipnosi a metà giornata se vuoi rompere la tua dieta e mangiare qualcosa di gustoso e proibito. Le formule di auto-allenamento sono positive e negative. Positivo: “La dieta è un corpo snello, attrattiva, attenzione del sesso opposto”. Negativo: “I dolci sono pieghe sui fianchi, cellulite, danni alla salute e deterioramento del benessere”. Le formule negative aiutano a sviluppare l’avversione per cibi e cibi dannosi. E quelli positivi ti consentono di mantenere un’alta motivazione per la perdita di peso.