“Mi sveglio alle 5 del mattino, prendo un caffè con una ciambella e leggo il giornale. Se il mio nome non è nel necrologio, vado a lavorare ”, ha condiviso il segreto della sua longevità Tony Pomro, fondatore di una società immobiliare. È riuscito a festeggiare il suo centesimo compleanno e ogni giorno della sua vita è pieno di significato.
Quali segreti di longevità praticano coloro che riescono a ingannare il tempo? MedAboutMe fornisce informazioni autentiche per gli uomini.
Invecchiamento sano: che cos’è?
L’età richiede di essere presa sul serio. E di solito ottiene ciò che vuole. È impossibile trascurare la propria salute senza conseguenze, la fragilità dell’età, il declino cognitivo e l’aumento del rischio di malattie ci ricordano che non siamo più “gli stessi”.
Le persone non sono sole prima della triste fine della loro vita. Ma siamo l’unica specie al mondo che si rende conto che la vita è breve. Nel 2006, nell’oceano al largo della costa dell’Islanda, gli scienziati hanno scoperto un mollusco che aveva linee di crescita sul guscio, indicando che esisteva dal 1499! Questo è un tempo sufficiente perché 185.055 generazioni di effimere (che vivono solo un giorno) vadano e vengano. Ma la vongola non ha mai pensato a questa “matematica”.
Una persona, sapendo che la vita non è eterna, può fare un piccolo sforzo ed estendere il suo percorso di vita. Gli scienziati considerano i buoni geni il principale segreto della longevità. Ma conta anche lo stile di vita. Cosa aiuta a prolungare la vita?
1. Un po’ di vino per la pace e il relax
Sorprendente ma vero: non è necessario condurre un’esistenza ascetica per prolungare la vita! Robert Butler, MD, professore di geriatria presso la Mount Sinai School of Medicine di New York City, afferma che ci sono studi che dimostrano che l’alcol con moderazione può ridurre il rischio di malattie cardiache. malattie vascolari.
Secondo uno studio olandese, il vino è preferito alle altre bevande. L’aspettativa di vita degli uomini che bevevano vino rosso era di due anni in più rispetto a quelli che bevevano altre bevande.
Non c’è motivo di iniziare a bere alcolici se non l’hai fatto prima. Altri studi non mostrano i benefici del consumo di alcol rispetto a uno stile di vita sobrio.
2. Mantenere un peso corporeo sano
Quasi tutti i centenari maschi conosciuti dalla scienza hanno un fisico magro. Ma questo non significa che devi lottare per la magrezza in tutti i modi possibili.
In uno studio del 2016 (anche se con la partecipazione del gentil sesso), si è scoperto che se una donna sopra i 50 anni aveva un peso corporeo sano, ma praticava diete per dimagrire e aveva fluttuazioni di peso almeno 3 volte, aumentava così il suo rischio di malattie cardiache malattie vascolari di 3,5 volte!
Alla luce di questo fatto, gli scienziati raccomandano che sia le donne che gli uomini rimangano entro un intervallo di peso sano. Perché il desiderio di una taglia più piccola non dà necessariamente longevità.
3. Predominanza di cibi sani nel menu
Peter Martin,professore di longevità presso la Iowa State University, osserva che i centenari seguono diete diverse, ma ciò che hanno in comune è la prevalenza di cibi sani nel menu, la sensazione moderazione nel mangiare e fare colazione tutti i giorni.
Louis Charpentier, un fegato lungo di Okinawa, dice: “Non mangio molto. Ma mangio sempre frutta e verdura, un po’ di carne. Una o due volte alla settimana prendo sicuramente sardine o salmone.
In uno studio condotto su 70.000 avventisti del settimo giorno riconosciuti come centenari, è emerso che coloro che aderiscono a una dieta vegetariana hanno un rischio inferiore del 12% di morte prematura per qualsiasi causa. Tali dati sono stati pubblicati in JAMA Internal Medicine.
4. Smetti di fumare a qualsiasi età
I lunghi anni di fumo sono rari tra i centenari, nonostante molti di loro vissero in un’epoca in cui si sapeva poco sui pericoli delle sigarette.
Nicholas Piero, un fegato lungo della Florida, che ha superato il traguardo dei 100 anni, racconta di aver fumato a lungo e tanto fino all’età di 60 anni, per poi avvertire dolori al petto. Una volta che ha smesso di fumare, il dolore è andato via.
5. Almeno un minimo di attività fisica
Sicuramente hai sentito più di una volta che dovresti fare sport almeno 3 volte a settimana per un’ora? Si scopre che questo non è affatto necessario!
Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone anziane che si esercitavano solo 15 minuti al giorno a ritmo sostenuto avevano un rischio inferiore del 22% di morte prematura.
E uno studio condotto dalla McMaster University in Canada ha pubblicato informazioni ancora più fantastiche! Si scopre che bastano solo 60 secondi di “sudorazione” al giorno (in termini di allenamento intenso) per raccogliere piccoli benefici per la salute.
Secondo gli scienziati che studiano le “zone blu”, cioè i luoghi del pianeta dove le persone vivono più a lungo, hanno tutti una cosa in comune: le persone lì si muovono molto naturalmente. Non si allenano nelle palestre, ma camminano, nuotano, camminano e lavorano molto a terra.
6. Partecipazione alla vita pubblica
Lawrence Greenblatt, MD, afferma che il potenziale di longevità di un uomo è strettamente legato al suo cervello. “Gli uomini che rimangono intellettualmente attivi, leggono, seguono le notizie, partecipano a una varietà di club, tendono a prosperare. Tra i centenari vedo tanti uomini che hanno fatto carriera.
“Lavoro con le mie scorte quasi ogni giorno”, afferma il longevo Paul Hitch di Savannah, Georgia, USA. A marzo ha festeggiato il suo centesimo compleanno e vive ancora e si gode la vita.
7. Mancanza di prestiti e debiti
Nicholas Pierro,, centenario della Florida, di cui abbiamo parlato prima, considera uno dei segreti del suo invecchiamento di successo rimanere senza debiti per la maggior parte del tempo la sua vita. “Ho avuto un mutuo per meno di 7 anni. Quando ho pagato tutto, ho finalmente iniziato a vivere.
Un uomo può prolungare la vita della sua donna se … ha un figlio con lei in età avanzata. Dati interessanti sono stati presentati da uno studio pubblicato sulla rivista Menopause. Si scopre che se una donna partorisce un bambino di età superiore ai 35 anni, le sue possibilità di vivere una vita lunga aumentano.
8. La tradizione del tè
Recenti studi hanno dimostrato che il caffè può essere sia amico che nemico dell’uomo. Soprattutto quando si tratta di uomini di età superiore ai 55 anni. Non possono consumare più di 28 tazze di caffè a settimana e se l’indice di massa corporea di un uomo è uguale o superiore a 25, anche meno!
Pertanto, è utile che il sesso più forte adotti la tradizione dei centenari del Giappone: bere il tè matcha. Le foglie di tè di questa pianta hanno un’alta concentrazione di antiossidanti (diverse volte superiore a qualsiasi altra varietà di tè), che rafforzano il sistema immunitario, mantengono l’energia e regolano l’ipertensione.
9. Yoga e meditazione
Non è un segreto che lo yoga e la meditazione siano pratiche salutari. Ma uno studio del 2017 pubblicato su Oxidative Medicine and Cellular Longevity fornisce alcuni dati davvero unici. Si scopre che la pratica dello yoga e della meditazione può invertire l’invecchiamento cellulare del corpo!
I ricercatori hanno seguito la salute e il benessere di 96 intervistati apparentemente sani per 12 settimane. Alcuni biomarcatori trovati a seguito dell’esame alla fine dell’esperimento hanno portato alla conclusione che la pratica allevia lo stress e aiuta il corpo a combattere l’infiammazione, provocatore di molte malattie legate all’età e invecchiamento precoce.
L’aspettativa di vita media di una persona nel mondo è di 71,4 anni e solo pochi fortunati riescono a vedere 100 candeline sulla torta.
Per quanto ne sa la scienza, mai una vita umana ha superato la soglia dei 122 anni e 164 giorni. Esattamente così tanto è stato “misurato” alla francese Jeanne Calment. Ma chissà, forse batterai il suo record!
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