Uno dei misteri della mente umana è perché gli adulti fanno cose che li danneggiano. Tutto sembra essere chiaro: se è pericoloso e non utile, allora dovrebbe essere evitato. Ma una persona calpesta ostinatamente il rastrello più e più volte, facendo qualcosa che a volte ti fa sentire a disagio, disgustoso, qualcosa che allontana dagli obiettivi prefissati e dai risultati desiderati. I neurofisiologi hanno dimostrato che le abitudini lasciano il segno sul lavoro del cervello, formando connessioni neurali stabili. Ecco perché è così difficile sbarazzarsi delle cattive abitudini, uscire dal cattivo sentiero zigrinato. Il portale MedAboutMe parlerà delle cause del comportamento autodistruttivo e di come le nostre abitudini si imprimono nel cervello umano.
Le abitudini sono compagne della vita umana
Le abitudini accompagnano una persona in tutti gli ambiti della sua vita: dal lavarsi i denti e lavarsi le mani alla rinuncia all’esercizio fisico e alla dipendenza da cibo. Molti di loro li facciamo automaticamente, senza ricorrere al lavoro del cervello. Ti ricordi come hai fatto un esercizio mattutino, hai chiuso la porta e sei andato al lavoro? Hai fatto tutto questo inconsapevolmente, con il “pilota automatico”. Questo comportamento ti consente di salvare le risorse del corpo. Tuttavia, ci sono cattive abitudini che influiscono direttamente negativamente sulla nostra vita e sulla nostra salute: stress alimentare, bere, disturbi alimentari, fumo, gioco d’azzardo. E molti dei comportamenti autodistruttivi non sono affatto riconosciuti come tali dalla maggior parte delle persone, ad esempio guida aggressiva e pericolosa, disprezzo per la propria salute, loquacità, procrastinazione senza fine, insicurezza, incapacità o riluttanza a interrompere relazioni infruttuose . Spesso i partner seguono abitudini inconsce nelle relazioni che li portano a fraintendersi a vicenda, al collasso della vita.
Le cattive abitudini hanno strettamente circondato l’uomo moderno: violazione del regime di riposo e sonno, dipendenza da Internet, maniaco del lavoro, shopping, alcol e tossicodipendenza, automutilazione. E questo non è un elenco completo. Rimanendo bloccati in cattive abitudini, pochi di noi sono consapevoli delle ragioni di tale comportamento, anche se molti ogni volta promettono di cambiare. Facendo inutili tentativi di correggere la situazione, si lamentano della mancanza di forza di volontà, impotenza, si criticano per la loro debolezza.
Le cattive abitudini del maligno?
È nella natura umana essere orgogliosi dei propri risultati, lottare per l’amore. Gran parte del comportamento umano è spiegato dal principio del piacere, che motiva il desiderio di soddisfazione in tutti gli ambiti della vita. Perché allora facciamo qualcosa di cui poi ci pentiamo? Nel Medioevo, a questa domanda sarebbe stata data una risposta immediata: i trucchi del maligno, il malocchio, le maledizioni, i danni, ecc. Lo psicoanalista Freud ei suoi studenti hanno introdotto il concetto di istinto di morte (Thanatos), che presumibilmente esiste dentro di noi e porta all’autodistruzione, in particolare attraverso cattive abitudini. Lo psichiatra Jung ha cercato di spiegarlo con il concetto di ombra: l’individuo rifiuta alcune parti della personalità, che ancora inconsciamente cambiano la sua scelta. Ma gli psicoanalisti moderni non hanno alcuna spiegazione per il comportamento umano autodistruttivo. Sebbene i neurofisiologi siano avanzati molto nello studio dell’attività cerebrale e abbiano fatto una serie di scoperte scientifiche nella relazione tra le abitudini e il cervello.
Le abitudini formano connessioni stabili nel cervello
L’acquisizione di nuove esperienze, conoscenze e abilità influisce direttamente sul cervello, una delle principali novità in psicologia degli ultimi decenni. I neuroscienziati hanno dimostrato che tutte le abitudini, sia buone che cattive, si riflettono direttamente nella struttura del cervello. Con un’azione consapevole costante, si formano connessioni neurali stabili. E se durante l’infanzia e l’adolescenza si sono formate cattive abitudini, raggiungendo l’età adulta, queste connessioni neurali si trasformeranno in cemento armato. Cosa resta da fare a una persona? Forma percorsi di “bypass” – introduci consapevolmente buone abitudini nella tua vita che stabiliscono nuove connessioni neurali attive. Ma dobbiamo ricordare che i vecchi legami non andranno da nessuna parte, non crolleranno e non scompariranno. Rientrano semplicemente nella categoria dei poco usati e coperti di polvere. Tuttavia, alla prima occasione che si presenta, la risposta comportamentale negativa ritorna e comincia a funzionare inconsciamente. Pertanto, una persona scopre improvvisamente che quando si verifica una situazione stressante, ha avuto un’abbuffata, è caduto in depressione, ha iniziato una lite, è scoppiato in un’aggressione, ha mangiato un paio di torte.
Il tempo è il miglior assistente delle buone abitudini
Non ci aspettiamo da noi stessi che in poche settimane impareremo lo spagnolo, inizieremo a dipingere professionalmente quadri e guideremo, ad esempio, una motocicletta. Ma quando fissiamo buone abitudini, non facciamo un tale sconto per noi stessi. Deve essere fatto tutto in una volta. Ad esempio, una persona ha mangiato cibo malsano per tutta la vita. Quindi inizia a seguire una dieta mensile con la speranza di perdere peso. E in caso di esito negativo, cede alla disperazione e si arrende. Si scopre che vuole cambiare un’abitudine che ha coltivato per anni entro quattro settimane. Pertanto, è necessario praticare a lungo e consapevolmente nuovi comportamenti e reazioni, concentrando l’attenzione. La cosa principale da ricordare è che poiché la conoscenza e l’abilità acquisite non vengono perse, il che significa che puoi sempre tornare ad essa. Il cervello memorizza con cura tali informazioni.
Il cervello risponde agli atteggiamenti mentali
Recenti studi di neurofisiologi hanno dimostrato che il cervello risponde non solo agli esercizi reali, ma anche a quelli mentali. Cioè, tutti i metodi raccomandati dagli psicologi (incoraggiare discorsi interiori, affermazioni, sviluppo della consapevolezza, controllo sui pensieri) hanno una base completamente scientifica. Ma non appena la pratica mentale si interrompe, i cambiamenti positivi nel cervello scompaiono.
Le cellule nervose vengono ripristinate
Un’altra sorprendente scoperta nello studio del cervello è che le cellule nervose si rinnovano costantemente. Pertanto, il proverbio familiare a tutti è fondamentalmente errato: “Le cellule nervose non si riprendono!”. Il cervello è in grado di dividere le cellule staminali in profondità all’interno per sostituire eventuali cellule nervose specializzate danneggiate. Ma una tale divisione stimola solo l’apprendimento, sia conscio che inconscio. E l’applicazione pratica di nuove conoscenze rafforza nuove connessioni. Pertanto, non è mai troppo tardi per imparare, così come per praticare nuove buone abitudini.