Sfortunatamente, per le persone che vogliono sbarazzarsi dei chili in più, non esiste una pillola magica o un altro modo istantaneo per ridurre il peso corporeo. Puoi perdere peso solo se le calorie consumate con il cibo non superano la quantità consumata dal corpo. Un deficit calorico costringe il corpo a utilizzare le proprie “riserve strategiche”, che si sono accumulate sotto forma di grasso corporeo. L’attività fisica intensa e il fitness possono fornire un dispendio energetico aggiuntivo e quindi aumentare il deficit calorico. Ma le persone che non possono frequentare regolarmente l’allenamento fitness non dovrebbero essere turbate. Essendo impegnato nelle faccende domestiche quotidiane, puoi anche consumare una grande quantità di energia e quindi stimolare la perdita di peso.

Pulizia della casa per dimagrire

La stanchezza dopo aver pulito l’appartamento è avvertita da quasi tutte le persone, ma poche persone pensano a quanta energia il corpo spende per svolgere queste faccende domestiche necessarie e come la pulizia può essere utilizzata per stimolare un’efficace perdita di peso. Conoscendo il numero di calorie consumate durante le basilari attività di pulizia, è possibile regolare il consumo energetico durante la giornata, fornendo all’organismo un deficit calorico.

Se smontiamo la pulizia della casa in una serie di processi di base, il corpo spende il seguente numero di calorie per eseguire ciascuno di essi:

• spolverare le superfici dei mobili – 80 calorie;
• La pulizia è di 130 calorie bruciate;
• pulizia delle finestre – 280 calorie;
• lavare le pareti piastrellate – 200 calorie;
• pulire la casa con l’aspirapolvere consuma circa 205 calorie all’ora;
• Spazzare i pavimenti per un’ora può bruciare da 100 a 110 calorie;
• mentre metti le cose al loro posto, una persona spende 115 calorie;
• cambio biancheria letto matrimoniale – 35 calorie;
• riordinare i mobili – 233 calorie;
• 150 calorie possono essere consumate in un’ora di riparazioni indoor.

Pertanto, eseguendo più spesso azioni domestiche elementari durante la pulizia dei locali, è possibile mantenere una pulizia impeccabile in casa e stimolare un’efficace perdita di peso.

Consumo calorico durante le faccende domestiche

La pulizia è una buona alternativa all’allenamento fitness per un’efficace perdita di peso. Ma oltre alla pulizia, ci sono molte altre faccende domestiche che devono essere svolte regolarmente per mantenere la pulizia e l’ordine in casa. Se sai quanta energia spende il corpo quando fai queste cose, puoi ottenere il massimo beneficio dai compiti di routine per il corpo e ottenere la perdita di peso senza andare in palestra.

Le faccende domestiche più comuni sono le seguenti:

• lavare i piatti

Lavando i piatti si possono spendere fino a 50 calorie, e visto che in una famiglia numerosa i piatti vanno lavati almeno 3 volte al giorno, allora questa elementare attività diventa una buona alternativa al lavoro in palestra, volta a ridurre gli eccessi peso;

• Stiratura

Se una persona stira i vestiti mentre è seduta all’asse da stiro, spende 40 calorie e se ti alzi all’asse e stiri stando in piedi, questa quantità quasi raddoppia – fino a 70 calorie all’ora;

• lavaggio a mano.

Mentre lavi i piccoli capi con le mani, puoi spendere fino a 60 kcal, e se lavi capi grandi e voluminosi (biancheria da letto, coperte, copriletti, tende) con le mani, puoi spendere il doppio delle calorie;

• cucinare.

Questo tipo di attività, necessaria a tutte le persone nessuna esclusa, è piuttosto energivora, perché anche una semplice sbucciatura di verdure consuma circa 30 calorie, e stando ai fornelli si possono spendere tranquillamente fino a 75 calorie. Sulla base di ciò, diventa ovvio che cucinare è un modo piacevole e semplice per consumare calorie extra.

Un consumo energetico significativo si verifica anche durante lo svolgimento di tali faccende domestiche minori e banali:

• il bagno e la doccia sono rispettivamente 20 e 50 calorie;
• se cammini per la stanza durante una conversazione telefonica, puoi spendere 40-50 kcal;
• vestirsi e svestirsi, una persona spende circa 50 calorie;
• Sdraiati sul divano e leggendo un libro ad alta voce, puoi consumare circa 90 kcal;
• anche mentre dormi, puoi eliminare 50 kcal all’ora.

Le persone che hanno una casa adiacente al territorio o al giardino, insieme al lavoro a terra, ricevono un bonus aggiuntivo: il consumo calorico massimo per ridurre l’eccesso di peso senza visitare la sala fitness. Nobilitando una casa estiva, un giardino o una casa adiacente al territorio, possiamo aspettarci i seguenti costi energetici:

• scavare la terra nei letti – 180 kcal;
• piantare piantine e piantine – da 150 a 170 kcal;
• innaffiare la terra per un’ora – 160 calorie;
• letti da diserbo – 170 calorie all’ora;
• taglio di alberi e arbusti – fino a 180 kcal;
• raccolta – 150-180 calorie;
• Raccolta delle foglie – fino a 150 kcal all’ora.

Attività motoria aggiuntiva per una perdita di peso efficace

Puoi aumentare i costi energetici del corpo non solo con l’aiuto delle questioni quotidiane della famiglia. A causa dell’elevato consumo di energia e del carico aerobico fornito sul corpo, i giochi all’aperto e l’intrattenimento stimolano anche un’efficace perdita di peso:

• I giochi attivi con i bambini sono una spesa garantita fino a 200 calorie all’ora e il gioco dei giochi da tavolo richiederà 20 kcal;
• La danza è un cardio cardio efficace che può essere impegnato a casa nel tempo libero e spendere circa 230 calorie per la lezione, ballare in un ritmo lento e fino a 400 nel digiuno;
• Le passeggiate in bicicletta rendono il corpo spendere 250 calorie all’ora;
• Le classi in piscina, a seconda dello stile di nuoto, sono il consumo di energia in una quantità da 250 a 500 calorie all’ora;
• Giocare alla pallavolo da spiaggia consuma fino a 300 kcal entro un’ora;
• Camminando in una foresta o in un parco, puoi spendere 60-100 calorie e se raccogli funghi e bacche mentre cammini, il tuo consumo calorico raddoppierà;
• grazie allo sci e allo slittino, il consumo energetico giornaliero del corpo aumenta di 300-500 calorie;
• il pattinaggio a rotelle e il pattinaggio consumano da 200 a 600 kcal;
• La rimozione della neve non è solo una necessità, ma anche un’opportunità per spendere 200-250 calorie all’ora.