Per le madri che allattano, una corretta alimentazione è di grande importanza. La gravidanza e il parto sono un vero banco di prova per il corpo femminile, dopodiché ci vuole molto tempo per riprendersi. Dopo la nascita di un bambino, molte donne iniziano a regolare la propria figura seguendo diete rigorose. Tuttavia, durante l'allattamento, è particolarmente importante che il menu di una giovane madre sia vario e includa solo cibo nutriente.
Aderendo a una dieta sana ed equilibrata, una madre che allatta non solo ottiene la forza che è semplicemente necessaria nel periodo postpartum, ma si prende anche cura della salute delle briciole. Dopotutto, con il latte materno, il bambino riceve tutte le sostanze utili che gli garantiscono un corretto sviluppo e una rapida crescita. Pertanto, invece di esaurire il suo corpo già indebolito con scioperi della fame, ha senso per una madre che allatta formare in se stessa le giuste abitudini alimentari che la aiuteranno ad aumentare la qualità del latte materno e mantenersi in buona forma.
Considera i 5 alimenti più importanti che dovrebbero essere presenti nella dieta di una neomamma.
1. Latticini a basso contenuto di grassi
Il consumo regolare di latticini da parte di una giovane madre è un fattore importante per l'allattamento al seno completo. I latticini contengono una grande quantità di proteine e vitamine, oltre al calcio, necessario per la corretta formazione del sistema scheletrico del bambino.
È utile che una madre che allatta includa nella sua dieta quotidiana:
- ryazhenka;
- kefir;
- yogurt naturale non zuccherato;
- formaggio;
- ricotta.
Contrariamente alla credenza popolare, una donna non dovrebbe bere molto latte durante l'allattamento. Questo prodotto può causare intolleranza individuale e provocare gonfiore. Vale la pena notare che l'uso di latte vaccino intero da parte di una madre che allatta può portare a conseguenze negative per l'organismo del bambino, pertanto è auspicabile escluderlo completamente dalla dieta per l'intero periodo di alimentazione.
2. Pesce
Durante l'allattamento, è particolarmente utile per le donne consumare salmone. Questo pesce non contiene carboidrati ed è una fonte completa di proteine, vitamine e acidi grassi polinsaturi Omega-3, necessari per mantenere la salute della donna e un buon background emotivo, nonché per il corretto sviluppo del sistema nervoso del neonato. Per evitare reazioni allergiche del corpo del bambino alle proteine, le giovani madri dovrebbero consumare salmone con moderazione - non più di 80 g al giorno. Oltre al salmone, nella dieta possono essere inclusi pesci magri, come merluzzo, merluzzo, lucioperca, ecc.
Il pesce è meglio cotto a vapore, fritto su una griglia ad aria, al forno o bollito. Il pesce essiccato e affumicato è severamente sconsigliato.
3. Bollito magro
Nel periodo postpartum, la dieta di una donna dovrebbe includere una quantità sufficiente di alimenti contenenti ferro. L'opzione migliore sarebbe la carne magra (filetto di pollo, tacchino, carne di coniglio, manzo, lingua di manzo). Il consumo di carne bollita consentirà a una giovane madre di fornire al suo corpo proteine e vitamine, oltre ad aumentare il potenziale energetico. Si consiglia di includere piatti di carne nel menu almeno a giorni alterni.
4. Frutta
I succosi frutti estivi contengono molte vitamine, minerali e altri nutrienti importanti per il mantenimento della salute. Durante il periodo di alimentazione, è utile per le donne consumare frutta, bacche, succhi o composte di frutti di bosco (circa 250 g di una miscela di frutta e bacche e 200 ml di bevande), ma non più di 2 volte al giorno.
Si consiglia di dare la preferenza ai seguenti prodotti:
- mirtilli;
- ribes nero;
- ciliegie;
- uva spina;
- prugne, ciliegie e frutta secca (in composte o purea);
- banana;
- pesca;
- pera, mela (sbucciata, al forno).
Le madri che allattano dovrebbero introdurre la frutta nella loro dieta gradualmente e con grande cura. Quando un nuovo frutto è incluso nella dieta di una giovane madre, si raccomanda di rifiutare di consumare altri frutti dolci per tre giorni e durante questo periodo monitorare attentamente le reazioni del proprio corpo e le condizioni del bambino dopo l'allattamento.
5. Verdure
Le verdure contengono una grande quantità di antiossidanti, fibre alimentari, calcio, ferro, vitamine e altre sostanze benefiche. Una madre che allatta dovrebbe mangiare almeno 400 g di verdura al giorno. I più utili sono broccoli, lattuga, spinaci, zucchine, melanzane e zucca.
Di cosa dovrebbe tener conto una madre che allatta quando formula la sua dieta?
Durante l'allattamento al seno, una donna deve selezionare attentamente il cibo, soprattutto se suo figlio ha una tendenza alle allergie. Relativamente di recente, si credeva che una madre che allatta dovesse mangiare quanti più frutti di mare e carne giovane possibile (vitello, agnello, carne di pollo). Tuttavia, i medici moderni raccomandano di introdurre tali alimenti nella dieta con cautela e di usarli in quantità molto moderate, poiché hanno un alto potenziale allergenico.
Gli allergeni includono anche:
- uova;
- agrumi;
- verdure rosse, frutta e bacche (pomodori, melograni, fragole, ecc.);
- noccioline;
- cioccolato;
- cacao.
Una madre che allatta, soprattutto nei primi 3 mesi dopo la nascita di un bambino, dovrebbe limitare rigorosamente il consumo di spezie, cibo in scatola, carne affumicata, salsicce, piatti salati, brodi ricchi, salse (compresi ketchup e maionese), delizie dolciarie, uva, tè nero e caffè. Dall'uso di bevande gassate e alcol (anche in dosaggi minimi) dovrebbe essere completamente abbandonato.
Per mantenere la piena allattamento per una donna, è importante osservare il regime alimentare e bere almeno 1 litro di liquidi al giorno. Vale la pena notare che subito dopo il parto non è necessario bere molti liquidi. Durante il periodo di produzione del colostro (i primi 2-4 giorni dopo la nascita del bambino), la quantità totale di liquidi consumati al giorno dovrebbe essere limitata a un litro. Altrimenti, con l'avvento dell'allattamento, il latte materno può essere prodotto in eccesso, il che è irto non solo di un deterioramento del benessere di una giovane madre, ma anche dello sviluppo della lattostasi (caratterizzata dal ristagno del latte nel seno ghiandole).