Secondo Mayo Clinic, mangiare noci come parte di una dieta sana può portare enormi benefici alla salute. Le noci contengono acidi grassi insaturi e altri nutrienti che fanno bene al cuore, al cervello, alla salute riproduttiva e altro ancora.

È anche un’ottima opzione per uno spuntino durante il giorno! Puoi portarlo con te ovunque tu vada, le noci sono facili da imballare, resistono a qualsiasi viaggio e deliziano sempre con il loro gusto.

Tutte le varietà di prelibatezze hanno un solo “svantaggio”: l’alto contenuto calorico, quindi è necessario osservare un senso di moderazione e limitare le dimensioni delle porzioni. Secondo la maggior parte degli esperti, il numero ottimale di noci al giorno è una manciata. Ma ogni giorno puoi gustare noci diverse!

Scopri qual è l’opzione migliore per te!

1. Mandorle: per buon umore e buona memoria

Nei paesi asiatici, i genitori regalano spesso mandorle ai figli durante gli esami scolastici. E tutto perché contiene composti che regolano la produzione di un ormone molto importante: la dopamina. La dopamina svolge un ruolo significativo nel corretto sviluppo del cervello: è responsabile della buona memoria, migliora l’umore e imposta il cervello per un lavoro produttivo.

Inoltre, le mandorle sono ricche di vitamina E, che, secondo gli studi, riduce il rischio di declino cognitivo con l’età e agisce come prevenzione delle malattie cardiovascolari e del cancro.

2. Anacardi: per ridurre il colesterolo “cattivo” nel sangue

Secondo molti consumatori, sono gli anacardi ad essere tra i più deliziosi al mondo. Non c’è da meravigliarsi che siano usati per preparare vari piatti.

Contengono acidi grassi insaturi che fanno bene alla salute cardiovascolare, sono associati a una minore incidenza di malattie coronariche e possono abbassare i livelli ematici di colesterolo “cattivo”.

Inoltre, le noci sono ricche di selenio, rame e zinco, che fungono da tandem comune, aiutano a trattenere gli attacchi di radicali liberi. E i loro scienziati sono associati a processi infiammatori nel corpo e invecchiamento prematuro.

3. Nut di brasiliano: combattere l’infertilità e la prevenzione della depressione

Dal punto di vista dei botanici, le noci brasiliane non sono noci, ma i semi di un albero che crescono in Sud America. Tuttavia, i loro benefici sono paragonabili a qualsiasi dado dalla nostra lista.

Le noci brasiliane sono molto ricche di selenio, un composto che gli scienziati associano ai risultati positivi dell’uso per infertilità, malattie cardiache, cancro e depressione.

E i minerali magnesio e zinco, anch’essi presenti nella composizione, mantengono uno stato sano del sistema nervoso, le funzioni immunitarie del corpo.

4. Nocciole: per favorire la salute del cuore e ridurre le infiammazioni

Le nocciole sono un’ottima fonte di vitamina E, rame, manganese, tiamina e antiossidanti, e sono quindi molto utili per la prevenzione delle malattie cardiache.

Uno studio ha dimostrato che le nocciole possono aiutare a controllare l’infiammazione nel corpo. I partecipanti all’esperimento, che hanno consumato nocciole nella quantità del 18-20% dell’apporto calorico giornaliero totale, hanno avuto una significativa riduzione dell’infiammazione nel corpo e hanno migliorato la funzione dei vasi sanguigni.

5. Noci di macadamia: per mantenere un peso sano

Come le nocciole, le noci di macadamia hanno un gusto dolce e delicato e sono ricche di sostanze nutritive, e quindi si adattano facilmente a qualsiasi piatto.

Sono ricchi di grassi monoinsaturi e contengono un ingrediente raro, l’acido palmitoleico. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su Mediators Inflamm, previene l’accumulo di grasso corporeo in eccesso e aiuta a mantenere un peso sano.

Una manciata di noci di macadamia contiene 200 calorie, quindi limita l’assunzione se vuoi perdere peso.

6. Arachidi: per viso e corpo sani e una gravidanza felice

Grazie al loro alto contenuto di nutrienti, le arachidi e il burro di arachidi sono ideali per promuovere la salute di pelle, capelli e unghie. In uno studio, i grassi presenti in questa varietà di noci hanno dimostrato di migliorare l’elasticità della pelle.

E un altro studio ha rilevato che le donne che mangiano noci almeno due volte a settimana hanno meno probabilità di aumentare di peso rispetto a quelle che non lo fanno.

Inoltre, le arachidi sono una preziosa fonte di biotina, essenziale per una gravidanza sana e un normale sviluppo fetale.

7. Pecan: queste sono le migliori noci per gli uomini

Le noci pecan sono originarie degli Stati Uniti. Sono grandi come noci e hanno un sapore delicato e burroso. Il prodotto contiene molta utilità: vitamina B1, manganese, magnesio, fosforo, ferro e rame.

Queste noci sono molto utili per la salute maschile. Contengono una sostanza come la beta-sitosterina. Può aiutare ad alleviare i sintomi dell’iperplasia della prostata benigna e prevenire un aumento della ghiandola.

8. Pistacchi: per controllare la pressione e il livello di zucchero nel sangue

I pistacchi verdi brillanti hanno un fantastico beneficio per la salute. A causa dell’elevato contenuto di vitamina B6, riducono e mantengono una sana quantità di glucosio nel sangue. E inoltre, possono prendere il controllo del colesterolo “cattivo”.

In uno studio del 2015, i pistacchi hanno dimostrato di essere efficaci nell’abbassare la pressione alta. E il contenuto calorico di una porzione è significativamente inferiore alle calorie di altri tipi di noci: solo 150 kcal.

9. Noci: per aumentare le capacità mentali

La forma delle noci ricorda il cervello umano e gli studi confermano che hanno un effetto benefico sulle capacità mentali. E tutto perché le noci hanno uno dei più alti livelli di acidi grassi omega-3-6-9.

Questi stessi acidi aiutano a regolare il profilo lipidico del sangue, che è una delle misure per prevenire le malattie coronariche e l’ictus. Un alto livello di antiossidanti nelle noci previene lo sviluppo del cancro, rafforza le funzioni immunitarie del corpo umano.

10. Pinoli: per proteggere l’organismo a livello cellulare

Le noci di cedro sono un magazzino di magnesio, zinco e fosforo, sul contenuto di cui la forza delle ossa e il corretto funzionamento del sistema immunitario dipende nel corpo.

Inoltre, le noci di cedro sono famose per la quantità record di vitamina E – un antiossidante che protegge il corpo a livello cellulare che prolunga la giovinezza e la salute.

Tutte le varietà di noci saranno un’eccellente aggiunta a insalate e dessert, il colpo finale della pasta o del porridge, a qualsiasi secondo piatto. Se li includi regolarmente nel tuo menu, puoi migliorare significativamente lo stato di salute e prevenire il rischio di malattie correlate all’età.

mangia gustoso, mangia bene!