La maggior parte degli osservatori del fitness sa che l’allenamento aerobico è molto efficace per la perdita di peso, che comporta un aumento del lavoro del muscolo cardiaco dovuto all’esercizio ad alta velocità. Vengono utilizzati vari mezzi per creare l’attività fisica necessaria: correre nella natura o su un tapis roulant, esercitarsi su una cyclette o in bicicletta, saltare la corda, ellittiche o vogatori. Inoltre, in tale allenamento è possibile utilizzare solo il peso del proprio corpo, senza ricorrere ad accessori sportivi aggiuntivi.

Vantaggi dell’esercizio aerobico

La principale proprietà benefica dell’allenamento aerobico è rafforzare il muscolo cardiaco e mantenerne le prestazioni. Ma, oltre a questo, tali lezioni di fitness hanno una serie di altre proprietà utili:

• Disegnare sollievo muscolare.

L’allenamento aerobico attivo riduce lo spessore dello strato di grasso, rendendo i muscoli visivamente più chiari e prominenti. Per creare delle linee davvero belle, devono essere abbinate ad un allenamento della forza finalizzato alla crescita muscolare.

• Perdita di peso

Diventa possibile grazie alla combustione attiva dei grassi come energia e all’accelerazione dei processi metabolici. Per ottenere i migliori risultati, si consiglia una dieta equilibrata.

• Aumento della resistenza.

L’attività fisica regolare rafforza i muscoli, li rende più forti e in grado di sopportare grandi sollecitazioni. Migliora la coordinazione dei movimenti, sviluppa forza e destrezza.

• Rinforzare il sistema circolatorio.

A causa della circolazione sanguigna accelerata, il ristagno nei vasi sanguigni viene eliminato, le loro pareti vengono rafforzate. Stabilizza la pressione sanguigna, abbassa i livelli di colesterolo, riduce il rischio di sviluppare diabete, obesità e malattie cardiache.

• Migliora l’umore.

Durante l’allenamento vengono rilasciate endorfine, responsabili delle emozioni positive: una persona soffre meno di depressione o insonnia.

Le persone che hanno raggiunto i 40 anni e non hanno mai incontrato tali carichi dovrebbero avvicinarsi agli esercizi dimagranti con molta attenzione, poiché il rischio di sovraccaricare il sistema cardiovascolare aumenta in modo significativo.

Tipi di attività di fitness aerobico

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Per la sicurezza e l’efficacia dell’allenamento, è necessario scegliere il giusto volume di carichi e opzioni di esercizio. Puoi allenarti in qualsiasi modo, scegliendo quello più adatto alla persona.

• Allenamento fitness lungo

La sua durata va dai 30 ai 60 minuti; eseguito a basso ritmo, senza aumentare la velocità e il carico.

• Allenamento a intervalli

Implica un costante cambiamento di movimenti e la velocità della loro attuazione. Esercizi di percussione eseguiti alla massima velocità si alternano a movimenti eseguiti alla velocità più bassa possibile. Tali attività richiedono una buona forma fisica e una buona salute; sconsigliato a persone sopra i 40 anni. La durata dell’interval training è in media di 25-30 minuti. Questo periodo di tempo non dovrebbe essere superato, poiché il cuore durante l’allenamento è troppo teso.

• Allenamento schizzo

Combina brevi intervalli di esercizio aerobico con esercizi di forza. Tali esercizi ti consentono di mantenere la massa muscolare, riducendo allo stesso tempo lo spessore dello strato di grasso. Lo schema di allenamento può assomigliare a questo: trainer ellittico – 3 minuti; squat con pesi – 2 min; corsa – 3 minuti; leg press con piattaforma – 1 min; rilassamento.

• Formazione incrociata

L’attività fisica in questo tipo di esercizio è in continua evoluzione; Ogni allenamento può utilizzare diversi tipi di simulatori. Questo ti permette di superare la noia delle lezioni e mantenere il corpo in buona forma fisica.

Gli schemi di fitness dovrebbero essere selezionati tenendo conto delle proprie capacità: non è necessario avviare programmi a intervalli senza una precedente preparazione sotto forma di allenamenti cardio a bassa intensità.

Regole di allenamento per la perdita di peso

Qualsiasi attività di fitness richiede il rispetto di una serie di regole che ne garantiscono l’efficacia. Per la produttività dell’allenamento cardio, è importante ricordare le seguenti sfumature:

1. Scegli attività che sono veramente interessanti per la persona. Allenarsi secondo schemi non amati porta disagio e ti impedisce di dare il massimo.
2. Cerca di iniziare gli esercizi di buon umore, senza la sensazione di un dovere gravoso.
3. Movimenti alternati in modo che tutti i principali gruppi muscolari funzionino. Ciò contribuirà a sviluppare tutto il corpo in modo armonioso e corretto.
4. Utilizza diverse velocità di esercizio in modo che la perdita di peso sia più rapida.
5. Le pause per il riposo non devono superare i 60 secondi. In questo momento, non puoi fermarti bruscamente e sederti, l’opzione migliore sarebbe una piacevole passeggiata per la stanza e un graduale allineamento della respirazione.
6. Scegli i vestiti e le scarpe giusti che ti permettano libertà di movimento. Il tessuto dell’uniforme sportiva dovrebbe far passare bene l’aria e assorbire l’umidità. Le scarpe da ginnastica devono avere una suola in gomma ammortizzante e non scivolare.
7. Quando fai fitness al chiuso, dovrebbe essere ben ventilato in anticipo e fornire aria fresca per il periodo di allenamento.
8. L’allenamento deve iniziare con un leggero riscaldamento, che assicurerà l’elasticità dei legamenti e svilupperà le articolazioni.
9. Alla fine della sessione viene eseguito lo stretching, che ridurrà la tensione muscolare e ne faciliterà il recupero.

Un ruolo importante nella perdita di peso è dato alla dieta: 1-2 ore prima dell’allenamento fitness, viene preso uno spuntino per fornire al corpo energia per ulteriori lavori. Il prossimo pasto dovrebbe essere un’ora dopo l’allenamento.

L’elevata attività fisica quotidiana contribuisce a una più rapida perdita di peso, quindi si consiglia di fare regolarmente lunghe passeggiate, fare esercizi mattutini utilizzando vari squat, flessioni e salti, nonché eseguire piccoli complessi serali utilizzando elementi di yoga, stretching e pilates.