Bodyflex è un sistema di fitness volto a ridurre il peso e normalizzare il funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Il programma per principianti ti consente di padroneggiare agevolmente la respirazione diaframmatica e la tecnica di eseguire esercizi speciali. Le lezioni di fitness Bodyflex sono un’ottima alternativa agli estenuanti allenamenti in palestra e alla corsa. Gli esercizi possono essere eseguiti anche da persone in sovrappeso, poiché tali allenamenti sono abbastanza semplici e non richiedono molto sforzo fisico.

Perdere peso è un processo che richiede tempo, ma esercizi regolari di flessione del corpo portano risultati abbastanza rapidamente. L’allenamento fitness dovrebbe essere svolto quotidianamente, esercitando solo 15-20 minuti al giorno.

Bodyflex: sistema fitness del XXI secolo

Il creatore del sistema bodyflex è una casalinga degli Stati Uniti, Greer Childers. Ha sviluppato il principio di arricchire il sangue con l’ossigeno usando un certo modo di respirare, che aiuta ad accelerare il metabolismo e bruciare il tessuto adiposo. Grazie alla corretta tecnica di respirazione e alla tensione muscolare in una particolare posizione, l’ossigeno viene indirizzato verso la zona del corpo desiderata. Questo è un ottimo metodo di perdita di peso per coloro che non vogliono esaurirsi con l’allenamento della forza.

L’aspetto positivo di questo sistema non è solo la perdita di peso. Gli esercizi Bodyflex migliorano anche lo stato di salute: normalizzano l’attività del sistema cardiovascolare e nervoso, aumentano l’immunità e la resistenza del corpo a varie malattie e stabilizzano il ciclo mestruale nelle donne.

Principi dell’allenamento fitness bodyflex

L’allenamento fitness Bodyflex richiede il rispetto di alcune regole:

• Sistematica. Il fitness dovrebbe essere fatto ogni giorno. Se salti le lezioni, non otterrai il risultato desiderato. E se salti solo tre lezioni, dovrai praticare la respirazione da zero.
• Responsabilità e autodisciplina. Devi essere esigente con te stesso e fare fitness, nonostante la pigrizia e la voglia di saltare un allenamento. Inoltre, 15 minuti saranno sufficienti per condurre una lezione completa.
• Rispetto della tecnica dell’esercizio. Devi eseguire esattamente quegli esercizi che sono inclusi nel sistema bodyflex. Non dovresti aggiungere nuovi movimenti di fitness, poiché ciò violerebbe l’integrità del sistema e tutti i tuoi sforzi saranno vani.
• Tecnica di respirazione corretta. Prima di iniziare a fare fitness, devi padroneggiare la tecnica della respirazione addominale. La corretta inspirazione ed espirazione contribuiscono alla saturazione del corpo con l’ossigeno. Inoltre, durante la respirazione addominale, i nostri polmoni lavorano quasi al 100%, mentre nella vita di tutti i giorni questa cifra non supera il 30%.

Bodyflex e una corretta alimentazione per la perdita di peso

Le lezioni di fitness secondo il sistema bodyflex non implicano rigide restrizioni dietetiche. Non devi seguire una dieta, ma dovresti rispettare i principi fondamentali di una dieta sana:

• I pasti al giorno devono essere almeno 5. Le porzioni sono piccole, ma ipercaloriche (non stiamo parlando di fast food e cibo spazzatura grasso).
• Dovresti limitare il consumo di prodotti dolci e farinacei, nonché succhi e bibite acquistati in negozio.
• La dieta dovrebbe essere dominata da frutta e verdura fresca, cereali, legumi.

Un’altra sfumatura importante è che l’allenamento bodyflex dovrebbe essere eseguito solo a stomaco vuoto. L’opzione ideale sarebbe condurre allenamenti di fitness mattutini prima di colazione. Quindi non solo contribuirai a bruciare il grasso corporeo in eccesso, ma riempirai anche il corpo di vigore ed energia per l’intera giornata.

Lezioni di fitness e respirazione corretta

L’aspetto più importante nel bodyflex è la respirazione. Per padroneggiare la corretta tecnica di respirazione, durante le lezioni di fitness, dovresti stare in posizione semi-squat, appoggiando le mani sulle gambe appena sopra le ginocchia. Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti in più fasi:

• Rilasciare i polmoni. Devi espirare il più possibile attraverso la bocca. In questo caso le labbra devono essere piegate come quando si pronuncia la lettera “u”.
• Inspirazione profonda e acuta attraverso il naso.
• Rapida espirazione attraverso la bocca. L’espirazione si fa con le labbra quasi increspate (mentre dovresti sentire il suono “pffff”).
• Trattieni il respiro. Abbassa il mento sul petto, tira dentro lo stomaco. Conta lentamente fino a otto, inspira lentamente, torna alla posizione di partenza e rilassati.

La regola principale del bodyflex: l’inalazione avviene sempre attraverso il naso, l’espirazione attraverso la bocca.

Esercizi di bodyflex

N. 1. Questo esercizio di fitness tonifica i muscoli del viso e del collo. La sua applicazione regolare aiuta a levigare le rughe sottili.

Posizione iniziale: posizione semi-squat, mani appoggiate sulle gambe sopra le ginocchia, occhi chiusi. Contrai il più possibile lo stomaco ed esegui gli esercizi di respirazione descritti sopra. Quindi spalanca gli occhi e guarda in alto. Piega le labbra in un tubo e tira fuori la lingua il più possibile. Trattenere il respiro per 8 secondi e tornare alla posizione di partenza. Esegui 5 ripetizioni.

N. 2. Questo esercizio funziona alla grande sulle cosce interne.

Posizione iniziale: seduto sul pavimento con le gambe divaricate, appoggia le mani dietro la schiena sulla superficie del pavimento, unisci le scapole e solleva leggermente la testa. Esegui esercizi di respirazione bodyflex, quindi trattieni il respiro per 8 secondi, piegandoti in avanti e allungando le braccia. Durante l’implementazione di questo elemento di fitness, è necessario attirare il più possibile lo stomaco. Esegui 5 ripetizioni.

Numero 3. Un esercizio che rafforza la schiena, i muscoli del collo e gli addominali completa l’allenamento fitness.

Posizione di partenza: a quattro zampe, schiena dritta. Esegui esercizi di respirazione, quindi piega la schiena il più possibile, abbassa il mento sul petto e trattieni il respiro per 8 secondi. Esegui 5 ripetizioni.

Il sistema bodyflex consiste in esercizi semplici ed economici che danno ottimi risultati se eseguiti regolarmente. Destinando solo quindici minuti al fitness, stringerai i muscoli del viso e del collo, rafforzerai i fianchi e i glutei, allenerai la stampa e libererai anche il peso in eccesso.