La perdita di peso è l’oggetto del desiderio di molte donne. Nella lotta contro l’eccesso di peso, a volte usano i metodi più controversi, ma dimenticano che esiste solo una formula dimagrante veramente corretta: devi spendere più calorie di quelle che consumi. Pertanto, una corretta alimentazione e un’attività fisica regolare sono la chiave per una sana e corretta perdita di peso, il cui risultato rimarrà per secoli, preservando e aumentando la salute della persona che sta perdendo peso.

Il principio di camminare per la perdita di peso e la salute

Le condizioni per perdere peso mentre si cammina sono più delicate rispetto a quando si corre. Una persona spende calorie non solo durante l’attività fisica. Tutti i processi biologici del corpo richiedono una certa quantità di energia. Un organismo che pesa circa 60 kg spende 50 kcal all’ora di sonno, seduto su una sedia in uno stato calmo – circa 100. Durante la camminata veloce, vengono spese circa 300 kcal all’ora. L’intera tristezza è che le riserve di grasso non vengono consumate prima, perché. prima entra in gioco l’apporto di glucosio nel sangue, poi di glicogeno nel fegato, e solo allora, quando le fonti di energia “leggera” si esauriscono, il tessuto adiposo inizierà a bruciare. Cioè, se l’intensità e la durata delle lezioni non consentono il consumo di riserve di zucchero, non si può parlare di lavorazione del grasso. Per dividere le riserve di grasso, devi fare almeno mezz’ora. L’intensità del carico dovrebbe essere alternata, elevando il suo livello superiore all’altezza massima tollerabile, il cui criterio sarà la salute normale e la forza sufficiente. Con questo tipo di carico aumenta la velocità dei processi metabolici, che non diminuisce subito dopo la fine dell’allenamento, il che consente di scomporre il grasso più a lungo, organizzando la perdita di peso passiva.

Durante la deambulazione sono coinvolti quasi tutti i muscoli del corpo. La parte superiore del corpo è leggermente privata del carico. Per questo c’è il nordic walking, la cui principale differenza sono 2 bastoncini nelle mani, simili allo sci. Ciò consente ai muscoli delle braccia, degli addominali e della schiena di essere sufficientemente coinvolti nel lavoro.

Camminare o correre?

Secondo le statistiche, durante la corsa vengono consumate 60 calorie in più rispetto a quando si cammina. Ma questi dati sono piuttosto relativi. La cifra può variare in modo significativo dallo stile di corsa, dalla sua durata, intensità, caratteristiche individuali del corridore. Allo stesso tempo, la corsa ha più controindicazioni. Durante la corsa, soprattutto con scarpe non sufficientemente comode, viene posto un grande carico sulle articolazioni, simile ai colpi. Le conseguenze di tali colpi sono particolarmente gravi per le persone con un eccesso di peso superiore alla media. Allo stesso tempo, camminare con l’aiuto della tecnologia scandinava porta la sua efficacia allo stesso livello, quindi la maggior parte degli esperti considera la corsa come un tipo di brucia grassi rischioso e ingiustificato. Anche se in assenza di controindicazioni e amore incondizionato per il jogging, si può tranquillamente dire “sì” a questo tipo di allenamento.

Camminare e condizioni per la perdita di peso

Le condizioni per perdere peso mentre si cammina sono semplici.

• La prima condizione per perdere peso è un abbigliamento comodo, non costrittivo, scelto in base alla stagione e alle condizioni atmosferiche, realizzato con tessuti naturali.
• Devi anche scegliere un luogo adatto.

La copertura forestale non è l’opzione migliore. Per la camminata sportiva è importante il numero minimo di ostacoli lungo il percorso. Pertanto, un percorso nel parco, una piazza o una passeggiata intorno al lago è l’ideale. Allo stesso tempo, è importante trovare un posto, per così dire, più vicino alla natura, perché camminare è importante respirare, ed è meglio respirare aria pulita.

• Quando si sceglie un orario per le lezioni, è meglio scegliere l’orario mattutino.

Dal momento che questo è un inizio allegro che getterà le basi per l’intera giornata. Allo stesso tempo, accelerando il lavoro del metabolismo, le calorie verranno consumate più intensamente durante il giorno. Non dimenticare la nutrizione per la perdita di peso. Dopo colazione dovrebbe passare almeno un’ora.

• Il riscaldamento è essenziale per la salute!

Basteranno alcuni esercizi del curriculum scolastico. Il compito è riscaldare un po ‘i muscoli, sviluppare le articolazioni. Devi iniziare a camminare con un ritmo lento, aumentandolo gradualmente in una progressione confortevole.

• La velocità di movimento dovrebbe essere confortevole.

Devi andare veloce, ma per non soffocare, respira facilmente con il petto pieno. La respirazione è una condizione importante per perdere peso, con la sua insufficienza rallenta il processo di scissione dei grassi.

• Nel tempo, il corpo si adatta a qualsiasi tipo di carico.

Ciò significa che quando fanno lo stesso volume di lavoro ogni giorno, la sua efficacia, oltre a perdere peso, arriverà a nulla nel tempo. Per fare ciò, aumentare gradualmente il tempo di camminata, distanza, cambiare il posto, alternando camminando lungo il pendio con il movimento in linea retta. Ciò include anche un altro prerequisito per la perdita di peso durante la camminata è regolarità.

pasti per la perdita di peso dopo l’allenamento

I pasti dimagranti dovrebbero essere equilibrati. Immediatamente dopo la lezione, è meglio non mangiare. Il fatto è che il consumo di calorie continua se una nuova parte entra nel corpo, assumerà la loro elaborazione e sarebbe più efficace spendere grassi. Dopo uno e mezzo, due ore dopo le lezioni, devi mangiare. Il cibo per la perdita di peso dopo l’allenamento non deve contenere carboidrati o grassi vuoti. I prodotti proteici come il cottage a basso contenuto di grassi, la carne magra bollita o le proteine ​​delle uova sono ideali. Oltre alla nutrizione, la proteina è un materiale da costruzione per i muscoli che aiutano a bruciare attivamente depositi di grasso.

Pro, contro e controindicazioni

Nel desiderio di essere magri e sani, camminare è un grande aiuto. Non ha praticamente controindicazioni per una persona sana. La cosa principale è fare tutto bene. Coloro che desiderano perdere peso con il suo aiuto, è meglio consultare un medico e creare le condizioni ideali per questo carico specifico per il proprio corpo. Camminare è adatto a quasi tutti coloro che sono controindicati nella corsa, altri tipi di attività fisica, che non hanno assolutamente alcuna forma fisica.