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La ginnastica con un'ernia lombare in combinazione con la terapia anti -infiammatoria è un efficace trattamento conservativo del trattamento. Se senti il mal di schiena, diffondi al gluteo, alla coscia o alla parte inferiore della gamba, formicolio in questi luoghi, prima di tutto consulta un medico. I sintomi elencati possono essere associati all'ernia intervertebrale. È utile per tali pazienti fare ginnastica mattutina, scegliere un complesso di esercizi terapeutici, impegnarsi nel nuoto (preferibilmente sul retro).
Attività fisica corretta e regolare:
- Migliora lo stato generale della salute e della funzione respiratoria;
- normalizza i processi metabolici;
- Aiuta a formare la postura corretta;
- rafforza il corsetto muscolare;
- impedisce un'ulteriore progressione della malattia.
Come selezionare gli esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale
Inizia le lezioni con il permesso del medico solo dopo che il dolore è stato eliminato. La ginnastica per l'ernia lombare esclude i movimenti che caricano i dischi intervertebrali (correre, saltare, saltare). Quando formi una serie individuale di esercizi, scegli prima quelli più comodi. E nel tempo, espandi il set con quelli più complessi. Il movimento che ti ha causato il dolore più acuto potrebbe essere il tuo marcatore. Puoi riprovare dopo un lungo periodo di allenamento e miglioramento delle condizioni generali.
E un altro punto importante: con una diagnosi di ernia lombare, gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti 4-5 volte al giorno. Inoltre, ogni approccio consisterà in diversi complessi. È facile: dedica 5 minuti a 5-8 esercizi. Se lavori per lo più seduto, fai una pausa di educazione fisica dallo stare in piedi e viceversa.
Esercizi per l'ernia lombare della colonna vertebrale
Nel complesso di ginnastica per l'ernia lombare, su consiglio di uno specialista, è spesso incluso un esercizio per allungare la colonna vertebrale. Può essere eseguito orizzontalmente, sdraiato (sul pavimento o utilizzando una tavola) e verticalmente (su una barra orizzontale). È più delicato ed efficace eseguire tale procedura in acqua (in una piscina o in un bagno). La durata dell'allungamento può variare dai 5 ai 20 minuti. I modi più semplici per farlo:
- Sdraiati sulla schiena o sullo stomaco con le braccia alzate. Allunga le braccia con sforzo, senza inarcare la schiena. Rilassa i muscoli. Fai l'esercizio 6-8 volte.
- Aggrappati alla barra orizzontale, se puoi senza supporto. Piega le gambe allo stesso tempo o esegui una flessione del busto.
La maggior parte degli esercizi correttivi dovrebbe essere eseguita sdraiata o in ginocchio. Pertanto, il carico sulla colonna vertebrale è ridotto al minimo.
- Posizione di partenza (IP): sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Alza il bacino, appoggiandoti su spalle e piedi. Congelare per alcuni secondi, quindi tornare al PI. Fai 3-5 ripetizioni.
- IP - sdraiati sullo stomaco, posiziona i palmi uno sopra l'altro sotto il mento. Cerca di sollevare leggermente il petto, le braccia e la testa senza muovere la parte inferiore del corpo. Correggi il punto più alto per 4-6 secondi. Riposa e ripeti 3 volte. L'esercizio può essere reso più difficile sollevando contemporaneamente le gambe, mantenendole dritte.
- IP - in piedi a quattro zampe con supporto sui palmi e sulle ginocchia. Alza il braccio destro e la gamba sinistra con la fissazione per un paio di secondi. Ritorna all'IP. Fai lo stesso con il braccio sinistro e la gamba destra. 6 volte in totale.