La durata normale del sonno varia dalle 4 alle 12 ore e dipende dalle caratteristiche del corpo di ogni singola persona. L’indicatore principale di un riposo notturno di qualità è una sensazione di allegria e un’ondata di forza dopo di essa. Se una persona si sveglia spesso al mattino rotta e stanca, allora possiamo presumere la presenza di alcuni disturbi del sonno. A cosa sono associati e come sbarazzarsene?

Quali sono i sintomi della mancanza cronica di sonno?

Le principali violazioni includono non solo la mancanza di sonno (insonnia), la difficoltà ad addormentarsi, il risveglio precoce, ma anche molto altro. Almeno un quarto della popolazione adulta soffre di tali problemi e nelle persone anziane vengono diagnosticati vari disturbi del sonno ancora più spesso.

L’insonnia è causata da frequenti paure e ansie, dall’assunzione di determinati farmaci e da malattie somatiche. Può essere un fenomeno temporaneo o essere un compagno costante di una persona.

Altre cause di cicli sonno-veglia disturbati negli adulti includono pasti tardivi (meno di 3 ore prima di coricarsi) e cibi piccanti.

Intenso stress fisico (mentale), forti emozioni, lavoro prolungato al computer, musica ad alto volume, rumori estranei nella stanza, frequenti cambi di fuso orario, nonché l’uso di bevande corroboranti (tè, caffè) influiscono sul sonno sano di una persona.

La scarsa attività fisica, il lavoro notturno, i risvegli tardivi e il sonno durante il giorno influiscono negativamente sulla qualità del riposo notturno.

Anche le condizioni confortevoli giocano un ruolo importante per addormentarsi facilmente (il comfort del materasso e dei cuscini, la temperatura dell’aria nella camera da letto, l’intensità dell’illuminazione, ecc.)

È stato dimostrato che un tempo di sonno insufficiente influisce sullo sviluppo di ansia e depressione. Le persone cronicamente private del sonno trovano più difficile rilassarsi e concentrarsi sulle emozioni positive. È stato stabilito che la privazione del sonno ha un effetto negativo sulla funzione cerebrale e porta anche a un deterioramento della memoria e della vista.

I sintomi dei disturbi del sonno dipendono dai loro tipi. Gli esperti distinguono i seguenti tipi.

• ipersonnia

Un aumento patologico della durata del sonno di una persona può indicare disturbi nel lavoro dei sistemi endocrino, nervoso e muscolo-scheletrico. Ma molto spesso, l’ipersonnia è il risultato della depressione. In questo caso, è accompagnato da maggiore irritabilità, depressione, aumento della sonnolenza durante il giorno e desiderio di cibi dolci.

• insonnia

Questo tipo è caratterizzato da problemi con addormentarsi e qualità del riposo notturno. Questa violazione è caratterizzata da frequenti risvegli e gravi che si addormentano dopo di loro. A volte l’insonnia può essere sentita tutta la notte e al mattino una persona si sente spezzata e non riposa. L’insonia è il risultato di varie malattie somatiche e psicosomatiche.

• Apnea notturna

Questa sindrome è caratterizzata da respirazione alterata durante il sonno, che è accompagnata da respirazione intermittente e russamento. L’apnea notturna è più comune nelle persone in sovrappeso. Al risveglio, provano sonnolenza, aumento della pressione sanguigna, diminuzione della concentrazione e mal di testa.

Tempo di sonno ottimale per una buona salute

Una persona trascorre una parte significativa della sua vita in un sogno. Pertanto, alcune persone tendono ad accorciare questo periodo “inutile” e spenderlo per bisogni più importanti, dal loro punto di vista. Alcuni preferiscono lavorare, altri trascorrono il tempo sui social network, in TV o nei locali. In ogni caso, gli esperti avvertono che la mancanza di sonno interferisce con il normale riposo del corpo, porta a una diminuzione della velocità delle reazioni mentali e problemi con la percezione di nuove informazioni.

Inoltre, le persone non sono sempre in grado di valutare correttamente lo stato delle proprie capacità fisiche e intellettuali, credendo di essere al massimo delle proprie capacità. Tuttavia, non è così: il tempo di sonno mancato influisce negativamente su tutte le aree della vita umana.

Molte persone credono che una notte intera di sonno dovrebbe richiedere 8 ore. Tuttavia, dovrebbe essere presa in considerazione anche l’età di una persona, più è vecchio, meno tempo è necessario per ripristinare le forze. Secondo studi scientifici, i neonati dovrebbero dormire almeno 14 ore, gli scolari 9-11, i giovani e di mezza età 7-9 e gli anziani 7-8 ore.

Pertanto, possiamo affermare con sicurezza che nella maggior parte dei casi il sonno di una persona, della durata di 7-9 ore, è in grado di garantire un buon riposo notturno.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che il sonno in eccesso influisce negativamente sul benessere. Pertanto, dovresti cercare di aderire alla norma stabilita.

Prevenzione dei disturbi del sonno umani

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Poiché la privazione cronica del sonno contribuisce a un’usura più rapida del corpo, è necessario cercare di stabilire un sonno notturno salutare. Semplici misure per prevenire l’insonnia possono aiutare.

• Rispetto della routine quotidiana

Affinché il riposo notturno ripristini completamente la forza del corpo, è necessario andare a letto e alzarsi all’incirca alla stessa ora. La violazione della solita routine quotidiana può causare problemi con l’addormentarsi e la qualità del sonno.

• Rispetto del tempo di sonno

Come accennato in precedenza, un sonno sano di una persona dovrebbe richiedere 7-9 ore. Tuttavia, anche la sua qualità è importante. Pertanto, è più utile dormire profondamente per 7 ore che per 8 o 9, ma con risvegli.

• Alzati dal letto in fretta

Non è consigliabile rimanere a letto dopo il risveglio poiché esiste la possibilità di riaddormentarsi. Inoltre, è necessario abituare il corpo a iniziare la giornata subito dopo il risveglio.

• Utilizzo di trattamenti e rituali rilassanti

Le buone abitudini sono: fare un bagno caldo e rilassante, ascoltare musica leggera e piacevole, fare piacevoli passeggiate prima di andare a letto. È necessario scegliere quelle attività che massimizzano il relax di una determinata persona. Dovresti anche provare a creare l’ambiente più comodo e confortevole nella camera da letto. Non dovrebbe avere una TV o un computer. È importante essere in grado di creare un’illuminazione morbida e soffusa. Dovresti anche scegliere biancheria da letto comoda e di alta qualità (cuscino, materasso, coperta).

• Conformità al regime di temperatura

Per un sonno forte e pieno, è necessario ventilare la stanza e non consentire una temperatura eccessivamente elevata. L’eccessiva secchezza dell’aria dovrebbe essere evitata e durante la stagione del riscaldamento usa un umidificatore.

• Mantenendo la normale attività fisica

Uno stile di vita sedentario non ti consente di spendere il numero richiesto di calorie. Di conseguenza, il corpo non sente la giusta stanchezza. Una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo e al mattino si sente stanco e sopraffatto.

• Rifiuto delle cattive abitudini

È necessario abbandonare completamente il fumo e l’abuso di alcol, che contribuiscono all’attivazione del sistema nervoso e interferiscono con il processo di addormentarsi.