Il modo più piacevole per svegliarsi è bere una tazza di caffè. Ma si scopre che alcune cose sono severamente vietate da fare a stomaco vuoto, altrimenti causeranno problemi di salute, toglieranno le ultime forze o “ruberanno” il portafoglio.
Quindi cosa non si può fare a stomaco vuoto – dice MedAboutMe.
1. Acquista prodotti
“La fame non è una zia”, dicevano in Rus’, e avevano ragione. Questo è un fenomeno complesso e sfaccettato, che gli scienziati stanno ancora studiando. È interessante notare che, a stomaco vuoto, i giudici emettono condanne più severe. E per le persone che non hanno avuto il tempo di fare colazione al mattino, non solo il cibo sembra attraente, ma anche … le donne grasse.
La fame ci costringe anche a comprare più cibo di quanto inizialmente previsto. E oltre a loro, metti nel cestino gli articoli non alimentari di cui non abbiamo affatto bisogno. Uno studio dell’Università del Minnesota, condotto da Alison Jing Xu, ha dimostrato che le persone che fanno la spesa a stomaco vuoto spendono in media il 64% in più rispetto a chi ha tempo per « rinfrescarsi te stesso.” Inoltre, la scelta degli acquirenti, stranamente, riguarda non solo il cibo, ma anche cose di cui non avevano realmente bisogno.
Una storia interessante è accaduta all’autrice dello studio, Alison Jing Xu. Un giorno è andata in un ipermercato per fare la spesa. Ma essendo a stomaco vuoto, oltre a loro, ha comprato 20 paia di collant, anche se le servivano solo due paia. Dopo aver fatto colazione dopo aver fatto acquisti in un ristorante del centro commerciale, si è pentita della sua decisione. Ha quindi avviato una ricerca per vedere se la fame controlla il nostro comportamento.
2. Bevi tè o caffè
Quali deliziosi aromi non verrebbero dalla tua cucina la mattina presto, non dimenticare la regola: prima il cibo, poi la bevanda calda. Una tazza di caffè (o tè), bevuta a stomaco vuoto, stimola la secrezione del succo gastrico. L’aumento dei livelli di acido gastrico può causare problemi digestivi, vomito o bruciore di stomaco.
Inoltre, il caffè a stomaco vuoto senza un pasto successivo contribuisce a una carenza di serotonina, affermano gli scienziati. Quindi fame e cattivo umore vanno sempre di pari passo.
Se non riesci a rinunciare alla “carina” abitudine di bere tè o caffè al mattino, almeno condiscili con una porzione di panna fresca o latte. Il grasso del latte ridurrà l’impatto negativo della bevanda sulla digestione e avrai un momento “sicuro” per cambiare le tue abitudini.
3. Usa la gomma da masticare
Mentre mastica la gomma, il corpo non si assopisce, ma produce attivamente succo gastrico, credendo che presto arriverà una porzione di cibo. Quando ciò non accade, l’acido cloridrico provoca irritazione delle mucose del tratto gastrointestinale, che a sua volta porta allo sviluppo di ulcere e gastrite.
Anche mangiare gomme a stomaco pieno può farti sentire peggio. Per evitare che ciò accada, non masticare mai gomme per più di 5-10 minuti.
Molte gomme da masticare contengono il dolcificante aspartame, una sostanza dalla cattiva reputazione. Quando si rompe nel corpo, si formano aminoacidi: asparagina e fenilalanina, oltre al metanolo. Quest’ultimo rappresenta una seria minaccia per le donne incinte, in quanto può causare problemi con lo sviluppo del feto.
4. Scommetti su “dolce”
Mangiare dolci a stomaco vuoto fa male quanto non mangiare affatto. Il cibo sovraccarico di zucchero o dei suoi sostituti costringe il corpo a produrre un’enorme quantità di insulina, necessaria per riportare i livelli di glucosio nel sangue alla normalità. I continui salti di glucosio possono trasformarsi in iperglicemia, che a sua volta è irta di malattie degli occhi, malattie renali e persino infarti e ictus. Da qui la conclusione: il dolce va consumato rigorosamente a fine pasto. Inoltre, tenendo conto del contenuto calorico totale del pasto.
In medicina esiste una cosa come il “circolo dell’insulina”. Si verifica quando una persona mangia dolci per superare la fame, ma allo stesso tempo, a causa delle forti fluttuazioni della glicemia, vuole mangiare ancora di più.
C’è solo un modo per uscire dal “circolo vizioso”: rinunciare ai carboidrati semplici a stomaco vuoto, quando la glicemia è, per definizione, bassa.
5. Prendi i farmaci
L’assunzione di farmaci nel momento sbagliato è irta non solo di una diminuzione dell’efficacia del trattamento, ma anche di gravi problemi di salute e benessere. Se il medico non insiste nell’assumere pillole prima dei pasti, non dovresti esporti a rischi indebiti. Quindi, l’aspirina, il paracetamolo e altri farmaci antinfiammatori non steroidei non dovrebbero essere bevuti a stomaco vuoto. Ignorare questa regola può portare a problemi digestivi e persino causare sanguinamento dello stomaco.
L’antico filosofo romano Lucius Seneca disse: “Altre medicine sono più pericolose delle malattie stesse”. E questo è vero – se violi le regole della loro ricezione.
6. Allenati in palestra
Alcuni tipi di fitness consentono lezioni a stomaco vuoto. Di norma, si tratta di tecniche rilassanti e leggere: pilates, yoga, stretching, camminata. Ma ciò che è severamente proibito sono i carichi di potenza. Gli scienziati hanno dimostrato che, contrariamente alla credenza popolare, l’esercizio a stomaco vuoto non porta a un’intensa combustione dei grassi, ma sabota solo l’allenamento, privandoti della capacità lavorativa e aumentando il rischio di lesioni. Inoltre, durante l’allenamento a stomaco vuoto, si perde massa muscolare.
Nel 2010, i risultati dello studio sono stati pubblicati sul British Journal of Sports Medicine. Agli atleti con una forma fisica moderata è stato chiesto di correre per 60 minuti, mentre negli ultimi 30 minuti di effettuare la massima accelerazione. Si è scoperto che gli atleti di fitness che non facevano colazione prima della corsa non potevano correre tanto a lungo quanto quelli che avevano mangiato prima.
7. Viaggia
Scoprire nuovi paesi a stomaco vuoto può essere piacevole, ma non sicuro per la salute. Il fatto è che quando una persona ha fame, è più probabile che soffra di cinetosi. E poi un viaggio in macchina, un volo in aereo o una passeggiata su uno yacht non porteranno altro che disagio.
Per rendere piacevoli le escursioni, organizza le colazioni “giuste”! È indesiderabile, durante un viaggio, mangiare cibi pesanti: cavolfiore e cavoletti di Bruxelles, funghi, legumi. Questi prodotti possono causare pesantezza allo stomaco e aumento della formazione di gas.
8. Bevi alcolici
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Quando si beve alcolici a stomaco vuoto, l’intossicazione si verifica, di norma, prima. Questo perché l’alcol viene assorbito molto più velocemente rispetto ad altri alimenti. Ma le bevande forti sono pericolose non solo per questo! Causano irritazione delle mucose dello stomaco, che può causare ulcere e gastrite. Inoltre, l’alcol a stomaco vuoto può causare un aumento della pressione sanguigna, che per i pazienti ipertesi è irto di infarti o ictus.
Un’altra cattiva abitudine particolarmente pericolosa a stomaco vuoto è il fumo.
Cerca di venire a qualsiasi festa, cibo leggero prima di uno spuntino. Se consenti l’alcol, assicurati che sia trascorsa almeno mezz’ora dopo uno spuntino affinché il cibo inizi ad essere assorbito.
9. Scopri la relazione
Quando una persona ha fame, è meno incline all’autocontrollo e all’autocontrollo – ha dimostrato il lavoro degli scienziati americani. Ciò significa che una frase neutra durante una conversazione con parenti, amici o colleghi può diventare il “meccanismo di innesco” che provocherà una guerra su vasta scala.
Se è prevista una conversazione difficile, dovresti andarci preparato – dopo aver fatto uno spuntino, o meglio ancora – invitare il tuo avversario a cena. Durante il pasto si troverà molto più velocemente una soluzione di compromesso.
Uno studio statunitense condotto da Brad Bushman della Ohio State University ha dimostrato che le persone si sentono più arrabbiate e irritabili del solito a livelli di glucosio nel sangue più bassi, inclini alla rabbia e all’aggressività.
10. Vai a letto
Scienziati e nutrizionisti hanno da tempo sfatato il mito secondo cui dormire a stomaco vuoto favorisce la perdita di peso. Al contrario, aumenta le possibilità di ottenere un “cuscinetto di grasso” attorno all’addome! Il desiderio di fare uno spuntino e bassi livelli di glucosio nel sangue interferiranno con il sonno, ma se ciò accade, il sonno sarà intermittente, superficiale e non aggiungerà forza. La mattina dopo, una persona si sveglierà distrutta e per tutto il giorno sarà perseguitato da una sensazione di fame, poiché la mancanza di sonno aumenta la concentrazione di grelina (“ormone della fame”) nel corpo.
Gli studi hanno dimostrato che se dormi due ore in meno del solito due notti di fila, la concentrazione dell’ormone grelina nel corpo aumenterà fino al 15%! Ecco perché esiste un collegamento diretto tra la mancanza di sonno e l’eccesso di cibo.
Una persona sana con un apparato digerente sano di solito non ha problemi di stomaco, anche se viola accidentalmente le regole di una dieta e di uno stile di vita sani. Ma poiché ci sono molte malattie croniche non identificate del tratto gastrointestinale tra la popolazione (gastrite, duodenite, pancreatite, epatite, ecc.), Che possono manifestarsi e aggravarsi se non si osservano le regole nutrizionali, è meglio attenersi a queste regole, anche se una persona crede che queste malattie non abbiano paura di lui
A stomaco vuoto dopo un lungo periodo di fame, non bisogna mangiare cibi e spezie eccessivamente irritanti per le ghiandole digestive, come aglio, cipolle, peperoni, senape, cibi piccanti, carni affumicate; contenente molti oli essenziali di ravanello e ravanello, così come cibi con molti acidi: succhi o frutta acidi.
Bere alcolici a stomaco vuoto ti farà ubriacare più velocemente e più forte e un aumento significativo della sensazione di fame.
Un’intensa attività fisica attiva può ridurre significativamente la glicemia e più lungo è il periodo di fame, più sono probabili i sintomi dell’ipoglicemia, che si manifesteranno con debolezza fisica, oscuramento degli occhi, palpitazioni, sudorazione, tremori nel corpo. Ciò è particolarmente vero per quelle persone i cui livelli di insulina nel sangue sono costantemente elevati, coloro che sono obesi, prediabetici o diabetici.
Non si possono bere oli a stomaco in forma, come suggeriscono alcuni “esperti” per la “pulizia”, in presenza di sabbia o calcoli nella cistifellea, questo può portare all’ostruzione del dotto colecistico con un calcolo e colecistite acuta, che richiede un intervento chirurgico urgente.