Le risorse Internet sono letteralmente traboccanti di informazioni sui modi per perdere peso e varie diete. Vari metodi particolarmente attivi compaiono prima della stagione estiva, quando vuoi essere magro con abiti leggeri e in spiaggia. Ma ci sono così tanti consigli contrastanti su nutrizione e allenamento che a volte non è chiaro cosa credere. Qualcuno consiglia di mangiare 6 volte al giorno e di abbandonare completamente i cibi grassi. Da qualche parte si consiglia di mangiare solo 3 volte al giorno, e soprattutto al mattino. Raccomandazioni contraddittorie e controverse creano confusione e, di conseguenza, le persone che decidono di perdere peso non possono scegliere la dieta e l’esercizio fisico giusti, il che significa che possono raggiungere il loro obiettivo senza restrizioni drastiche e allenamenti eccessivi che causano dolore. Comprendiamo i principali miti sui modi per perdere peso.

Mito n. 1: hai bisogno di una dieta senza carboidrati per perdere peso

Perdere peso con diete a basso contenuto di carboidrati è davvero un modo abbastanza efficace. Ma è pieno di difetti e alcuni piuttosto pericolosi.

La ragione principale della popolarità di una dieta a basso contenuto di carboidrati sono i risultati rapidi. Ma non è la quantità di tessuto adiposo che si perde, bensì il liquido. Lei, sfortunatamente, ritorna rapidamente. Quali altri svantaggi ci sono nel limitare i cibi a base di carboidrati?

Stanchezza e mancanza di energia: i carboidrati sono i principali fornitori di energia “veloce” per il corpo e, se sono pochi, ci sentiamo deboli e stanchi.

Se la dieta è povera di carboidrati, ciò influisce sull’equilibrio degli ormoni nel corpo, che è particolarmente importante per le donne. Lo squilibrio può raggiungere cifre tali da influire sulla fertilità, sulla capacità di concepire e avere figli. Quindi non è la dieta più sana.

Un altro svantaggio è che con diete a basso contenuto di carboidrati, il sistema nervoso centrale e periferico iniziano a “morire di fame”. Il cervello reagisce anche negativamente a una piccola quantità di cibo a base di carboidrati. Ciò influisce inevitabilmente sia sui processi cognitivi che sulle manifestazioni emotive. La dieta porta a scoppi di emozioni negative, instabilità dell’umore.

Mito n. 2: la fame serale è alla base della perdita di peso

Conosciamo tutti il ​​proverbio che dice che la colazione dovrebbe essere consumata da soli, il pranzo dovrebbe essere condiviso con un amico e la cena dovrebbe essere data al nemico. E molti “esperti” di perdita di peso consigliano vivamente di evitare i pasti serali, soprattutto dopo le 18:00. E anche questo è un mito.

Studi recenti hanno confermato ancora una volta la verità: per dimagrire non importa a che ora mangiamo, è importante quanto mangiamo durante la giornata. Pertanto, la regola principale non è limitare il tempo, ma ridurre il contenuto calorico del cibo e aumentare il consumo calorico.

Mito n. 3: devi mangiare solo poco!

Anche un’affermazione piuttosto controversa, la perdita di peso non può essere raggiunta con una dieta frazionata. Il fatto è che il principio del “poco, ma spesso” porta principalmente all’eccesso di cibo. Un po ‘là, un po’ in un’ora – e ora le calorie extra sono entrate nel corpo. E gli studi dimostrano anche che le persone che mangiano più di tre volte al giorno pesano di più di quelle che si limitano a due pasti al giorno. In effetti, dovrebbero esserci più criteri per valutare questi “ragazzini”, e non si sa cosa abbiano in generale con la sensazione di fame, e quanto i pasti rari influenzino il tratto gastrointestinale. Ma il fatto è che affinché l’alimentazione frazionata contribuisca alla perdita di peso, è necessario tenere conto di tutte le calorie, anche nei piccoli snack.

Mito n. 4: più allenamenti ci sono, migliore è il risultato

Devi allenarti con saggezza. Non è la quantità che conta, ma la qualità. Puoi passare diverse ore al giorno sui simulatori e non vedere il risultato se non c’è una struttura per l’esercizio. A proposito, ci sono allenamenti efficaci per la perdita di peso che durano non più di un quarto d’ora.

Mito #5: L’importanza della finestra anabolica

Mezz’ora dopo un allenamento si chiama “finestra anabolica”. Si ritiene che un’alimentazione speciale possa migliorare i risultati di perdita di peso costruendo massa muscolare. Pertanto, si consiglia di mangiare cibi proteici o carboidrati subito dopo aver visitato la palestra (i consulenti non hanno ancora raggiunto un consenso).

In effetti, non ci sono prove affidabili di un tale metodo per perdere peso. Le ipotesi che parlano della correlazione tra l’assunzione di nutrienti subito dopo l’esercizio e la perdita di peso non resistono al controllo.

Mito n. 6: il grasso fa ingrassare

Il grasso è infatti più calorico delle proteine, quasi il doppio. Ma questo non significa che debba essere completamente escluso dalla dieta. Uno stato carente quando rifiuti il ​​grasso è pericoloso con più malattie, quindi devi solo ricalcolare il contenuto calorico del cibo e lasciare un sano equilibrio di grassi, proteine ​​​​e carboidrati sani.

Mito #7: il peso corporeo aumenterà inevitabilmente con l’età

Se durante la vita c’è lo stesso della giovinezza, allora accadrà. Con l’età, il metabolismo diminuisce e il corpo richiede meno calorie. Perdere peso diventa un processo piuttosto difficile. Ma questo non significa che l’aumento di peso non possa essere combattuto. L’attività fisica regolare e la correzione della dieta aiuteranno a mantenere una bella figura sia a 50 che a 80 anni.

Mito n. 8: un allenamento efficace è impossibile senza dolore

È un po’ strano, ma molti di noi credono ancora che se non ci sono dolori muscolari dopo un allenamento, allora il tempo in palestra è stato sprecato. Nel frattempo, krepatura, una sensazione di dolore non è affatto un indicatore di efficacia. E la perdita di peso non ha nulla a che fare con il dolore. La krepatura è la reazione naturale del tessuto muscolare a un cambiamento di carico o ad un aumento dell’intensità dell’esercizio. Ma non influisce sul tasso di perdita di peso, come abbiamo già scoperto, gli allenamenti sono molto diversi.

Mito #9: il tuo allenamento dovrebbe iniziare con lo stretching

E anche questa è un’affermazione controversa. Come si è scoperto, quelli che saltano lo stretching (ma fanno il riscaldamento) sono i più efficaci nell’esercizio. Quindi, eseguono squat più efficaci con un carico, sollevando quasi l’8,5% in più di peso rispetto a coloro che hanno iniziato la sessione con un complesso di allungamento muscolare.

Ma alla fine di un allenamento, lo stretching aiuta a rilassare i tessuti muscolari, il che conferisce forza e accelera il recupero e la costruzione muscolare.

Mito n. 10: il digiuno e il digiuno sono ottime opzioni per perdere peso

Morire di fame o seguire sconsideratamente le regole del digiuno può portare a guai. Da un lato, le restrizioni temporanee sugli alimenti dannosi aiutano a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio nel sangue, migliorare la funzione intestinale e infine perdere peso. Ma d’altra parte, ci sono molte malattie in cui severe restrizioni dietetiche e scioperi della fame possono causare esacerbazioni, causare condizioni carenti e attacchi di malattie del tratto gastrointestinale. Perdi peso con la tua mente!