Il nostro cervello è un grande mistero che gli scienziati non riescono ancora a risolvere. Tuttavia, le migliori menti dell’umanità hanno capito quali abitudini gli impediscono di essere produttivo, riducono le capacità cognitive e impercettibilmente per noi ci rendono “stupidi”. Quindi a cosa vale la pena rinunciare per agire in modo efficace? I suggerimenti sono forniti da MedAboutMe.
12 peggiori abitudini per il tuo cervello
1. Dormire nella posizione sbagliata
Ci sono cattive posizioni durante il sonno? Certamente, dicono gli scienziati. Per la salute della colonna vertebrale, è bene dormire su un fianco o sulla schiena e per il lavoro produttivo del cervello, con un buon accesso all’ossigeno. Quando ti immergi sotto le coperte con la testa, l’apporto di ossigeno ai polmoni diminuisce, mentre aumenta la concentrazione di anidride carbonica. Dato che l’ossigeno è fondamentale per mantenere la funzione cerebrale, la sua carenza può contribuire al danno cellulare.
Vivere in una grande città, nonostante gli evidenti vantaggi, ha un effetto negativo sull’intelletto. Si tratta di inquinamento ambientale. Scienziati dell’Università di Toronto hanno scoperto che le persone che vivono vicino alle autostrade trafficate hanno un rischio di demenza superiore del 12% rispetto a coloro che vivono in un’area remota con indicatori ambientali migliori.
2. Rompono spesso la routine quotidiana
“Giorno per lavorare e notte per dormire”: il rispetto di questa regola ha un effetto positivo sui processi mentali. Durante il riposo notturno, il cervello lavora attivamente, assimilando le informazioni ricevute e mettendole sugli scaffali. Un breve sonno superficiale interrompe questo processo, che influisce negativamente sulla capacità di una persona di imparare cose nuove. La concentrazione diminuisce, l’attenzione ne risente, sorgono problemi di memoria.
3. Appoggiati al “salato”
Se vuoi che il tuo cervello funzioni a pieno regime, dovresti stare lontano dai cibi ad alto contenuto di sale. Gli studi condotti nel 2014, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Neuroscience, hanno dimostrato che con l’aumento della pressione (soprattutto con l’ipertensione), il colpo principale cade sul cuore, sui vasi sanguigni e sul cervello. Il flusso sanguigno al cervello è ridotto, i vasi sanguigni sono danneggiati, il che contribuisce a una diminuzione delle capacità cognitive. Approssimativamente gli stessi processi, secondo i ricercatori, si verificano con l’abuso di cibi salati.
Studi condotti nel campo della fisiologia e del comportamento dei bambini hanno dimostrato che i bambini che hanno iniziato la giornata con la farina d’avena hanno mostrato risultati migliori rispetto a quelli che hanno rifiutato i cereali sani. È interessante notare che le valutazioni erano più alte per i bambini che mangiavano farina d’avena piuttosto che solo cereali bolliti.
4. Rifiuta il congedo per malattia
La cosa migliore che un malato può fare per l’azienda è stare a casa e non contagiare gli altri. Prendere una posizione ferma su questo problema ti aiuterà a mantenere il tuo cervello sano. Quando il corpo dedica tutte le sue risorse alla lotta contro batteri e virus e al superamento di uno stato patologico, non può funzionare in modo efficiente come fa normalmente. Se ti irrigidisci e lo costringi, nonostante tutto, a entrare in un ritmo di lavoro, a lungo andare questo è irto di danni cerebrali.
5. Adora i dessert dolci
Chi inizia la mattinata con i dolci non agisce con saggezza. Una ricerca pubblicata sulla rivista americana Neuroscience mostra che una dieta ricca di zuccheri contribuisce a un significativo declino della funzione cognitiva, compreso il deterioramento della memoria a breve e lungo termine. Anche le persone che bevono succo d’arancia al mattino erano a rischio. E tutto perché in 350 ml di succo d’arancia del negozio – 33 grammi di zucchero!
Secondo gli scienziati, la “dieta occidentale”, il cui menu è ricco di zuccheri e ricco di grassi, provoca un declino cognitivo. Mentre il cibo ricco di antiossidanti è la scelta migliore sia per il nostro cervello che per il girovita. Ci sono molti antiossidanti nei mirtilli e nei lamponi, nel vero cioccolato fondente.
6. Vivere nell’oscurità totale
La mancanza di luce solare può anche mettere a repentaglio il funzionamento del cervello, in quanto aumenta la probabilità di depressione e, di conseguenza, di declino cognitivo. Scienziati del National Institutes of Health, USA hanno scoperto che la luce solare influisce sulla produttività del cervello, contribuisce al suo funzionamento efficiente. Quindi, se il lavoro non va bene, fai una passeggiata fuori o apri le finestre per far entrare il sole in casa.
7. Placa la tua sete con la soda
Oltre a un’enorme quantità di zucchero o suoi sostituti e, di conseguenza, calorie “extra”, le bevande gassate possono contenere un pericoloso additivo E 443. Questa etichetta nasconde uno stabilizzante: olio vegetale bromurato. Con moderazione, non danneggia la salute, ma se usi a lungo prodotti con esso nella composizione, questa sostanza si accumula e può causare disturbi nervosi e disturbi della memoria.
L’uso dell’additivo E 443 nell’industria alimentare è stato vietato in Europa e in Giappone.
8. Inizia a fumare in tenera età (e non solo!)
Essere dipendenti dalla nicotina a qualsiasi età è pericoloso per la salute. Ma coloro che hanno iniziato a fumare in gioventù potrebbero soffrire di più. Studi UCLA hanno dimostrato che più a lungo gli adolescenti fumano e più sono dipendenti dalla nicotina, meno attiva è la corteccia prefrontale del cervello, responsabile di un numero enorme di funzioni. Allo stesso tempo, anche se hai iniziato a fumare in età adulta, le pause dal fumo durante il giorno alla fine porteranno a una diminuzione della concentrazione e dell’attenzione e a una diminuzione della capacità di memorizzare.
9. Bevi alcolici
Bere alcolici per “rilassarsi”, “riprendersi” o celebrare un aumento è irto di un deterioramento della funzione cerebrale. Se lo fai spesso, la memoria scivolerà falsi ricordi e potrebbero esserci problemi con la formazione e la crescita delle cellule cerebrali, ne sono sicuri gli esperti del National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, USA.
Non solo la passione per l’alcol, ma anche per il caffè può fare un disservizio! Secondo un documento di ricerca pubblicato sul Journal of Neuropsychopharmacology, troppo caffè nella dieta può portare ad un aumento dei recettori dell’adenosina (farci sentire stanchi). Il corpo richiederà più caffè per “rallegrarsi”, mentre l’abuso della bevanda porterà a mal di testa e sintomi di astinenza. La Mayo Clinic consiglia di non bere più di 4 tazze di caffè al giorno.
10. Salta fitness
L’attività fisica regolare non solo rafforza i muscoli, ma aumenta anche le capacità mentali. Durante l’esercizio viene stimolata la produzione di ormoni proteici, che vengono prodotti nell’ipotalamo e nella ghiandola pituitaria. A loro volta, migliorano la memoria e ci rendono più concentrati e attenti. Solo 12 minuti di esercizio di intensità moderata al giorno migliorano la funzione cognitiva e forniscono una sferzata di energia.
11. Evita la comunicazione
Durante la comunicazione con altre persone, nel cervello si formano nuove connessioni neurali. Ecco perché l’abitudine di “stare zitti” può essere dannosa. Una persona che non sente il bisogno di comunicare limita il proprio sviluppo.
Secondo l’Università del Michigan, USA, le persone di tutte le età che comunicano attivamente e interagiscono con gli altri ottengono risultati migliori nei test cognitivi rispetto a coloro che non parlano a cuore aperto e non condividono notizie con familiari e amici . Tuttavia, anche 10 minuti di comunicazione attiva al giorno possono dare a una persona molti vantaggi!
12. Ascolta la musica al massimo volume
Ascoltare la musica nelle cuffie al volume finale danneggia non solo l’udito di una persona, ma anche il lavoro del cervello. Gli scienziati hanno rivelato una connessione tra perdita dell’udito negli anziani e danni al tessuto cerebrale. Ricercatori del Institute of Hearing Improvement, gli Stati Uniti suggeriscono che sono causati dal trasferimento del cervello in modalità intensiva a causa del fatto che gli organi dell’udito non funzionano al pieno potere, quindi più sforzi lo sono richiesto per riconoscere ed elaborare le informazioni.
Se vuoi assicurarti di non sovraccaricare l’udito, mantieni il volume del dispositivo al 60% e fai delle pause nell’ascolto di tracce ogni due ore.
Essere sano! Raccogli solo abitudini utili in te stesso!
Tutti soffriamo di abitudini che ci impediscono di essere chi vogliamo essere. O così pensiamo. Tuttavia, pochi di noi si rendono conto di quanto le nostre cattive abitudini siano perpetuate dal nostro cervello.
Quando proviamo a sbarazzarci di una cattiva abitudine, spesso seguiamo la solita strada: comunichiamo con le stesse persone, facciamo cose ordinarie. Questo non lascia al nostro cervello alcuna possibilità di cambiare davvero!
Quando il cervello vede “l’ambiente familiare” in cui l’abitudine si è formata e rafforzata, resiste al cambiamento. La ricerca ha dimostrato che il contesto ha una delle influenze più forti sulla formazione dell’atteggiamento!
Se hai l’abitudine di fumare ogni volta che torni a casa e accendi la TV, agendo esattamente allo stesso modo, secondo il copione una volta scritto, riceverai un segnale dal cervello per “fumare”. Allo stesso tempo, cambiare la posizione della TV o l’abitudine di guardarla a una certa ora aiuterà il tuo cervello a sbarazzarsi di un’installazione dannosa. Quindi il contesto conta!
Quindi per cambiare un’abitudine, devi cambiare il contesto. E questa è una delle cose più difficili. Ma vale la pena provare!