Lo zinco è essenziale per il normale funzionamento del corpo. È coinvolto in vari processi metabolici, regola i livelli di zucchero nel sangue e ha un effetto positivo sul sistema immunitario. Lo zinco è necessario per la formazione dello scheletro, migliora la condizione di capelli, unghie e pelle. Ha proprietà antivirali e favorisce l'eliminazione delle tossine, aiuta a combattere le infezioni e l'oncologia.
Lo zinco ha un effetto positivo sulla sfera riproduttiva, stimola lo sviluppo delle cellule germinali. Migliora la funzione cerebrale e previene lo sviluppo di malattie mentali. Lo zinco è necessario durante la gravidanza: è responsabile della crescita e dello sviluppo dell'embrione. La sua quantità sufficiente nel corpo impedisce l'inizio della nascita prematura.
L'assunzione giornaliera di zinco è di circa 15 mg. Assicurati di includere nei prodotti dietetici che contengono questo prezioso elemento.
Semi
I semi di zucca sono particolarmente ricchi di zinco. Basta mangiare 150 g per ottenere la norma giornaliera di questo elemento. I semi sono ricchi di vitamine e minerali essenziali per la salute. Ma non dovresti abusarne, perché questo prodotto è ipercalorico e può rovinare la figura.
Il processo di sbucciatura dei semi è una specie di meditazione. Una persona è distratta da tutti i pensieri ed è portata via dal processo.
Ostriche
Questa prelibatezza afrodisiaca è in grado di ripristinare rapidamente la carenza di zinco nel corpo. 100 g contengono 60 mg di questo elemento. Qualche mollusco al giorno e l'assunzione giornaliera di zinco sarà reintegrata.
Fegato di maiale
Il fegato di maiale contiene vari nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Contiene molte vitamine e acidi grassi. 100 g di fegato contengono circa 5,5 mg di zinco, pari a circa il 20% del fabbisogno giornaliero.
Noci
Vari tipi di noci contengono una notevole quantità di zinco. Il leader è noccioline. In 100 g - oltre il 20% del fabbisogno giornaliero. C'è zinco nelle noci, nei pinoli. Puoi includere diversi chicchi nella dieta come spuntino o aggiungerli ai piatti principali.
È severamente vietato mangiare noccioline ammuffite.
Manzo e altre carni
Il manzo è ricco non solo di proteine, ma anche di zinco. 100 g contengono circa il 70% del valore giornaliero. Come parte dell'agnello, circa il 60% del fabbisogno giornaliero. Nella carne di capra - circa il 42%. C'è meno zinco nella carne di cinghiale - quasi il 24%.
Petto di pollo
Questo è un prodotto dietetico ben assorbito dall'organismo. Il contenuto calorico del petto di pollo è piccolo, ma contiene molte proteine di alta qualità e altri elementi preziosi. 100 g contengono circa 4,5 mg di zinco. Il consumo regolare di seno normalizza l'ematopoiesi, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale. Il filetto di pollo aumenta le difese dell'organismo e dona una carica di forza.
Fagioli
I fagioli non contengono praticamente grassi, ma sono ricchi di proteine e carboidrati. Soddisfa perfettamente la fame e ripristina la forza. Ci sono circa 3,2 mg di zinco in 100 g di fagioli. Questo prodotto ha lievi proprietà diuretiche, quindi è indicato per le malattie renali.
Maschera nutriente con proprietà ringiovanenti renderà la pelle morbida e tonica. I fagioli bianchi devono essere bolliti e passati al setaccio. Aggiungi un cucchiaino di succo di olivello spinoso, olio d'oliva e miele naturale. Applicare sulla zona del viso e del décolleté e lavare dopo 20 minuti.
Piselli
Non è inferiore ai fagioli in termini di contenuto di zinco e piselli. Contiene circa 3,2 mg di questa sostanza per 100 g I piselli saturano il corpo con vitamine ed elementi utili, hanno un effetto positivo sui vasi sanguigni e sul cuore e prevengono lo sviluppo dell'urolitiasi.
Lenticchie
Le lenticchie contengono molte proteine vegetali, hanno proprietà nutritive e soddisfano la fame a lungo. La fibra purifica l'intestino e normalizza la digestione. Le lenticchie sono ricche di zinco: 100 g ne contengono circa 3,8 mg.
Grano saraceno
Il grano saraceno fornisce al corpo energia per l'intera giornata, perché contiene carboidrati complessi. 100 g contengono 2,77 mg di zinco. È meglio mangiare grano saraceno al mattino: reintegra le forze e non rovina la figura.
Lo zucchero neutralizza le proprietà benefiche del grano saraceno, quindi nella versione dolce è meglio usarlo con il miele.
Crusca di frumento
La composizione della crusca contiene molte vitamine e preziosi elementi necessari per il corpo. Contengono fibre, che migliorano il funzionamento del sistema digestivo. 100 g di questo prodotto contengono 7,27 mg di zinco, pari a circa il 61% del valore giornaliero.
Formaggio olandese
Questo formaggio viene facilmente assorbito dall'organismo e dona una sferzata di energia. È ricco di minerali e vitamine, ma ricco di calorie, quindi non è consigliabile consumarne più di 200 g al giorno: 100 g di formaggio olandese contengono 5 mg di zinco. In altri tipi di formaggio, la sua quantità varia da 4,5 a 3,5 mg.
Semi di sesamo
Il seme di sesamo ha un alto valore nutritivo, quindi è bene includerlo regolarmente nella dieta. La composizione contiene vitamine, aminoacidi, proteine ed elementi utili. 100 g di sesamo contengono circa 7,5 mg di zinco. Si consiglia di mangiare i semi per ripristinare le forze dopo una malattia, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e prevengono lo sviluppo di malattie cardiache.
L'olio di sesamo aiuta a sbarazzarsi del mal di denti. Deve essere strofinato sulle gengive - dopo un po 'il dolore si attenua.
Lingua di manzo
La lingua di manzo è considerata una prelibatezza. Ha un sapore delicato e si abbina bene a una varietà di cibi. Contiene proteine di alta qualità, che vengono facilmente assorbite dall'organismo. 100 g di lingua contengono circa 4,8 mg di zinco. Questo prodotto è indicato per le malattie del fegato e dei reni, nonché per le persone a cui non piace la carne.
I nutrizionisti non si stancano mai di ricordarci che la dieta deve essere varia ed equilibrata. Quindi il corpo riceverà tutte le vitamine e gli elementi necessari.
Il corpo ha bisogno di zinco per funzionare correttamente. La norma giornaliera per un adulto è di 10-15 mg. Le persone che praticano sport e conducono uno stile di vita attivo richiedono da 20 a 25 mg di zinco al giorno.
Circa un terzo della popolazione deve affrontare una carenza di zinco nel corpo. La sua carenza può interrompere il funzionamento degli organi interni, portando a un deterioramento delle condizioni di capelli, unghie e pelle.
Una dieta completa ed equilibrata aiuterà a colmare la carenza di zinco. Si trova nei prodotti vegetali e animali. È importante considerare che il corpo assorbe circa la metà della quantità di zinco presente nel prodotto.
I prodotti record per contenuto di zinco sono le ostriche, i semi di zucca, la crusca, le noci. Si trova nella frutta: prugne, ciliegie, fragole, mango. Nella tua dieta dovrebbero esserci carni magre e legumi: aiuteranno a colmare la carenza di zinco.
Se la tua vista è peggiorata, i tuoi capelli sono diventati fragili, sono comparse eruzioni cutanee, dovresti mangiare più cibi ricchi di zinco.