Perdere peso comporta alcune restrizioni. E questo spesso porta al fatto che durante il giorno o la sera sei tormentato da una sensazione di fame, vuoi costantemente mangiare. Cosa fare per affrontare questo problema? Esistono diversi modi per aiutarti a dimenticare il cibo.
La perdita di peso non è fame, ma sazietà
Il processo di perdita di peso non dovrebbe essere scomodo. La sensazione di fame non dovrebbe tormentare. Porterà solo alla rottura.
Cosa fare? Dovrebbero esserci abbastanza proteine nella dieta. È lui che aiuta ad accelerare il metabolismo, a bruciare i grassi più velocemente e allo stesso tempo dà una sensazione di lunga sazietà. Pertanto, è necessario scegliere tali sistemi alimentari che consentano l'uso di carne, pesce, uova, latticini. Naturalmente, dovresti dare la preferenza ai latticini a basso contenuto di grassi e alla carne magra.
Inoltre, la fibra deve essere nel menu. Non solo pulisce l'intestino, ma aiuta anche a sentirsi sazi a lungo. Più fibre, meno calorie e meno vuoi mangiare. Pertanto, un giorno dovrebbe mangiare almeno quattro verdure e frutta. Puoi scegliere qualsiasi prodotto e più sono diversi, meglio è.
Quindi, la perdita di peso dovrebbe essere soddisfacente. Quindi la sensazione di fame non tormenterà, il desiderio di masticare qualcosa scomparirà. Ma allo stesso tempo, il cibo dovrebbe essere sano: non carne grassa, ma pesce magro, non porridge dolce, ma farina d'avena in acqua con frutti di bosco freschi, non uova fritte, ma uova strapazzate con verdure.
Una buona dieta ti aiuterà a dimenticare l'appetito eccessivo
È molto importante sbarazzarsi dell'appetito eccessivo per scegliere la dieta giusta. Se preferisci una dieta mono a base di carote o una dieta da fame a base di farina d'avena e yogurt, la sensazione di fame ti tormenterà quasi costantemente. Naturalmente, durante tali diete da fame, sorgeranno costantemente pensieri sul cibo.
Quindi, un ottimo modo per far fronte all'appetito eccessivo è scegliere diete abbondanti e varie. Ad esempio, mediterraneo, scandinavo, russo, francese. Queste diete prevedono l'uso di piatti diversi, sono equilibrati e soddisfacenti. Pertanto, non vorrai mangiare tutto il tempo.
Ad esempio, confronta il menu degli affamati e la dieta scandinava.
Dieta da fame:
- colazione: 100 g di formaggio magro e tè;
- pranzo: due uova sode, pompelmo e tè;
- cena: pera, bicchiere di latte.
Dieta scandinava:
- al mattino: farinata d'orzo e caffè;
- seconda colazione: uova strapazzate, due pomodori e pane;
- pranzo: zuppa di verdure, luccio al forno e una fetta di pane;
- merenda: frutta e yogurt naturale;
- la sera: manzo in panna acida, insalata di cetrioli e pomodori, pane.
Come puoi vedere, la differenza è significativa. Se mangi un paio di uova e agrumi a pranzo, dopo un'ora i pensieri sul cibo ti daranno fastidio quasi senza sosta. E non c'è nulla di sorprendente qui, perché c'è molto poco di questo cibo a pranzo. Ma se pranzi con zuppa e pesce, è improbabile che ti ricordi del cibo prima di tre ore dopo.
Mangiare lentamente
Mangiare lentamente è un altro modo per sbarazzarsi della fame. Più velocemente mangi, più cibo assorbi. Naturalmente, questo non contribuisce affatto alla perdita di peso. Inoltre, il fast food non ti fa sentire pieno. Dopotutto, la saturazione si verifica solo dopo 20-30 minuti e se ingoi il pranzo in sette minuti, il corpo decide che ha ancora fame e c'è il rischio di mangiare più del dovuto.
Pertanto, è necessario mangiare lentamente, masticando bene il cibo. In questo momento, non dovresti guardare la TV o leggere un libro. Tutto ciò distrae dal cibo e contribuisce all'eccesso di cibo.
Acqua pulita prima dei pasti
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Tutti conoscono questo metodo, ma poche persone lo usano. Ma un bicchiere di acqua pulita prima di pranzo o cena può aiutare in modo significativo a perdere peso.
In primo luogo, il corpo ha spesso sete e lo scambiamo per una sensazione di fame. A volte basta bere un po' d'acqua e i pensieri sul cibo spariranno. La prossima volta che hai voglia di mangiare qualcosa, non avere fretta. È meglio bere prima un bicchiere d'acqua e vedere se hai ancora fame? Quindi, puoi iniziare a mangiare. I pensieri sul cibo sono spariti? Quindi, non volevo mangiare.
In secondo luogo, l'acqua pulita prima dei pasti aiuta a mangiare meno del solito. Inoltre, accelera il metabolismo. Queste sono proprietà molto importanti che aiuteranno a far fronte al problema dell'eccesso di peso.
E, naturalmente, l'acqua aiuterà a dimenticare la fame. Pertanto, se hai fame, ma non è ancora arrivato il momento di mangiare, dovresti bere dell'acqua. Può essere con una fetta di limone per migliorare il gusto.
Niente stress ed emozioni positive
C'è una divisione della fame in emotiva e fisica. Il fisico implica un reale bisogno di cibo. Ma la fame emotiva è solo mangiare stress. È pericoloso perché può tormentare costantemente. Allo stesso tempo, c'è un alto rischio di mangiare troppo cibo, sebbene il corpo non lo richieda affatto.
Come affrontare una situazione del genere? Innanzitutto, prima di iniziare a mangiare, chiediti onestamente: il problema è davvero la fame? Se il corpo non richiede cibo, è necessario rifiutare uno spuntino. In secondo luogo, devi evitare lo stress, cercare di ottenere emozioni più positive.
Puoi far fronte alle emozioni negative alla fine della giornata con l'aiuto di una passeggiata all'aria aperta, hobby, comunicazione con amici e familiari. Aiuteranno anche un bagno caldo e rilassante, un libro interessante, massaggi, esercizi di respirazione e aromaterapia. Ci sono molti modi per ottenere emozioni positive durante il giorno. Dipende dall'individuo. Dopotutto, qualcuno sarà contento del bel tempo, qualcuno sarà accusato di positività dalla comunicazione con un amico e qualcuno ha bisogno di un'ora di silenzio.
E, naturalmente, è molto importante cercare le cause dello stress e cercare di risolvere il problema. Dopotutto, sono i compiti irrisolti che ti impediscono di vivere in pace.
Quindi, un ottimo modo per smettere di pensare al cibo è sbarazzarsi della fame emotiva, ricevere regolarmente emozioni positive. Allora il cibo non sarà l'unica fonte di piacere.
Se pensi costantemente al cibo mentre perdi peso, hai scelto la direzione sbagliata. Dieta troppo affamata, menu sbagliato o non abbastanza positivo. Prova tutti e cinque i modi (o almeno uno) per aiutarti a dimenticare il cibo. E vedrai che diventerà più facile perdere peso.